青少年田径训练中音乐元素的有效应用和思考

顾刚琴

（江苏省常州市金坛区青少年体校，江苏 常州 213200）

音乐配合体育训练的教育方法，可谓我国传统且古老的技法之一，将音乐与体育结合的方法同样受到了国外很多国家的推崇。基于此，在青少年田径训练中发挥音乐的价值与作用，是必然也是必要的。鉴于当前音乐元素与田径训练的理论与实践均不多见，本文结合教学实践，对具体的应用提出了自己的看法，以为发挥音乐在提高青少年田径训练效果的作用上提供更多可借鉴的方法与经验。

一、田径训练热身运动中音乐元素的运用

田径训练前的热身运动是田径训练中的重要环节，所谓热身不仅仅是让身体提前进入到一种竞技状态，同时也是心理备战的重要时期。在这个环节，明朗、乐观的电影插曲或者是轻音乐，可以对青少年产生积极的影响，很快地让肌肉进入到紧张状态，在音乐的作用下学生们能够产生比较愉快和活泼的情绪，可以在短时间内让身体机能达到训练要求。如在进行慢跑训练之前，给学生们播放《俄罗斯口哨》的曲子，让学生们沿着操场上划好的篮球线轻快地伴随节奏、节拍和韵律进行慢跑，以此消除慢跑带来的乏味和枯燥，尤其是当有节奏整齐一致时，就会给他们带来一种美的体验。也可以放一些节奏感更强的DJ音乐，并让青少年跟随音乐节拍进行动作速度上的改变，如开始时两个节拍做一个指定动作（如摆臂），然后慢慢地一个节拍做一个指定动作，甚至一个节拍连续做两个指定动作，逐渐加快动作速度。音乐元素的加入，会让学生们忽略因速度加快带来的身体不适，同时也会让运动更加有节奏感。

二、田径训练百米项目中音乐元素的运用

音乐与体育之间最大的共同点就是节奏感。一旦音乐的节拍、节奏和运动者的呼吸、心率等松紧频率接近的时候，音乐和运动就会形成共振，这时人体内很多潜在的或者是平时不易表现出的能力和能量就会在音乐的作用下被“唤醒”。如在百米运动项目中，训练青少年一些车轮跑、高抬腿等动作速度时，就可以选“踏浪”DJ音乐为背景，促进学生尽快进入运动的“兴奋”状态；而在进行加速跑的位移训练时，就可以以《相信自己》或者是《手拉手》等奥运歌曲为背景，激发青少年的运动热情和自信，让他们能够保持愉悦心情和高昂情绪，提升训练效果；在折返跑耐力和速度练习中，可以选择节奏逐渐加快的“莱格尔跑”，让学生们通过外部的“滴音节拍”要求，与训练目标结合起来，产生持续运动的内驱力。

三、田径训练跳远运动中音乐元素的运用

只要能够结合教学内容，科学合理地选择旋律优美、节奏清晰的音乐营造一种氛围，就可以在一定程度上缓解孩子们的紧张与拘束感，进而产生强烈的表现欲望，增加训练力度和质量。如田径项目中的三级跳，就可以选择“华尔兹”为背景音乐，可以通过多媒体让学生们在欣赏华尔兹舒缓优美的旋律中，观察华尔兹乐曲独特的步调，将乐曲节奏与三级跳的步伐进行比较，尝试将两者的步调进行统一，有的学生就找到了规律，在华尔兹的节奏感中完成从单脚跳到跨步跳到最后跳跃的动作，三级跳的动作要领在音乐旋律中被学生们自行掌握了。同样的，在训练青少年三级跳的弹跳力时，可以选择那些具有明显“信号”的音乐，类似于“兔子舞”等，让青少年先跟着音乐自行进行练习，老师再进行动作的示范与纠正，就会达到事半功倍的效果。音乐元素在女生田径训练中的作用尤其明显，在对女生进行弹跳力训练时让她们伴随音乐节奏练习原地双跳，即先进行三次轻跳再接着进行一次膝触胸双收脚动作练习。没有音乐伴奏的情况下女生最好的成绩是一组8次，完成5组，但在音乐伴奏下进行训练，练习次数和质量均有明显提高，立定跳远有了平均7厘米的成绩提高。

四、田径训练恢复运动中音乐元素的应用

很多老师往往容易忽略田径训练结束后的青少年的身心恢复期，在经过了高强度高频率的运动训练后，青少年身心都会发生很大变化，不仅是疲劳感，还会有心理上的压抑感产生。如果不注重放松训练，对学生身心会产生不良影响。这时音乐元素就会发挥重要的“快速修复”作用。一曲“静心”的瑜伽音乐，让师生共同进入到一个宁静、平和的世界，身心立刻会放松下来，疲劳感、紧张感、因剧烈运动带来的不适感会快速得到缓解；而一首青少年都喜欢的“甜蜜蜜”再配以简单的放松动作，让学生们陶醉于音乐之中，在恬静的旋律中重回自然。

音乐不仅是旋律和节奏会让人产生运动的热情与激情，音乐之于田径训练的艺术性和科学性作用是巨大的，无论是音乐教育者还是体育教育者，要将两者进行合理融合，让音乐的魅力在田径训练中大放异彩。