抽筋“偷袭”应对有方

文/春　雨

很多人在运动中都有抽筋的经历。那一瞬间的疼痛，总让人“刻骨铭心”。遇到抽筋，要知道如何自救，摆脱疼痛。

脚掌、脚底抽筋

自我处理：勾脚（屈曲踝关节）的同时，双手使脚指向脚背展开，反复多次。

同伴辅助处理：单手固定住抽筋侧的脚跟部，另一只手用力抓住脚指，使之向脚背展开。

局部按摩：痉挛稍作缓解时，在勾脚牵拉到同时，手握拳，指关节处点压脚底板痉挛部位。

小腿后侧抽筋

自我处理：坐在平地上，双手抓住脚掌，膝关节打直，身体用力向前靠近，拉伸小腿后侧肌肉，反复多次。

同伴辅助处理：单手固定抽筋侧的脚踝，另一只手用力使踝关节屈曲，使其“被动勾脚“，持续几秒，并反复多次。

局部按摩：痉挛的腿平放在正常腿的膝上，用拇指与其余四指反复拿捏小腿痉挛部位1分钟。待痉挛缓解，适当伸直痉挛腿，并连续拍打腘窝（膝盖窝）。

大腿前侧抽筋

自我处理：手扶稳支撑物，使抽筋腿屈向后，另一手抓住脚，使大腿靠近臀部拉伸，并加以震颤。类似于大腿前侧拉伸动作。

同伴辅助处理：帮助屈膝关节（拉伸大腿肌），手轻拍抽筋肌肉。

局部按摩：用拇指与其余四指反复拿捏大腿痉挛部位1分钟。

大腿后侧抽筋

自我处理：躺平，屈大腿和膝关节（伸直膝关节更好），双手帮助大腿靠近身体，拉伸大腿后侧并适当震颤。为增强稳定性，可适当将腿靠在墙上。

同伴辅助处理：扶住抽筋者的小腿和脚，抬起大腿靠近身体，加以震颤并拍打大腿后侧。局部按摩：用拇指及其余四指反复拿捏大腿痉挛部位1分钟。

上臂抽筋

用对侧手辅助拉伸抽筋手臂，反复多次。

手指抽筋

反复用力抓握拳头，快速连续多次至恢复。或另一只手拉伸抽筋手指，使手掌被动展开，反复多次。

预防抽筋的几点建议

1.运动前需认真做好准备活动，对易发生痉挛的部位可事先做做局部按摩。

2.冬季锻炼注意保暖。

3.夏季运动，需注意电解质的及时补充和维生素B1的足量摄入。

4.游泳运动下水前先用冷水冲淋全身，低水温不宜游泳时间太长。