核心力量对健美操动作的影响*

邹文君 胡茂庆 王 鹏

(华东交通大学理工学院，江西 南昌 330100)

一、核心力量对健美操动作的影响

(一)优化教学方法

在传统的健美操动作训练中，其教学方法单一，都是运用基本的动作套路，并结合理论与实践进行，这样枯燥的教学方式难以满足运动员的身心发展需求。因为健美操这一项目的特殊性，学习的运动员都比较年轻，如果不能改变枯燥陈旧的教学方式，就会影响其学习积极性，这种需求对广大教练来说也是一种内在动力。而核心力量可以提高健美操动作的标准度，使得学生学习兴趣更高。

(二)丰富教学内涵

作为一项内涵丰富的体育运动，传统健美操教学只是进行基本动作套路的教授，不会深入挖掘健美操的德育价值、智育价值、美育价值和娱乐价值，不能真正发挥健美操对人们心理健康和人格修养的作用。核心力量解决了传统教学中的不足，对健美操的选材、划分训练阶段、训练力量和柔韧性、协调性和表现力、培养音乐素养、编排动作等内容都有初步的探索，这就满足了运动员的学习兴趣，使得他们愿意积极主动参与进来[1]。而且核心力量也改变了健美操动作的评价体系，在评价时不会只用理论考试与动作的评分标准，将评价效果与实际效果结合起来，提高了运动员学习过程的立体客观表现。

(三)满足了学生社会需求

很多人学习健美操就是为了有一个展示自我的平台，这是传统健美操教学达不到的，核心力量为其提供了长期有效的推广渠道。健美操有其自身的独特性，不像篮球足球等运动项目推广的普遍，联赛、对抗赛的机会比较少，所以难以锻炼学生的实践能力，不能更好的展示自己。对于选择了健美操作为职业的运动员来说，如果只进行教学和学术研究，难以满足其自身需求，也不利于以后走向社会市场，因为没有有效的锻炼和专业技能拓展，其技能提高慢[2]。而且很多训练场所不重视健美操教学，其场地、器材配置不足，影响着健美操的教学。

(四)提高动作协调性

一套完整的健美操动作有很多要求，比如自然协调、爆发力快、发力准确、核心肌肉稳定、协调性等等，其中最重要的是动作的协调性。因为没有训练过相应的核心肌肉稳定性和协调性，很多运动员在完成动作时就会出现身体姿态不稳定的情况，更有甚者会造成运动损伤。核心力量有利于协调核心区域相关肌群的做功能力，在半稳定运动环境中衔接难度不同的动作，更好的进行二次发力，使得核心区域相关肌群做功更加协调。因为健美操动作要求严格，运动员必须将上下肢发力配合起来，这样才能更好的协调运动员核心区域相关肌群的上下肢动作难度。而且核心力量还可以增强运动员的有效能力输出，起到对脊柱和骨盆的稳定作用。在运动过程中健美操运动员的重心会受到姿势变换的影响不断变化，其躯干部位也会呈现不稳定变化，此时就容易受到损伤。而核心力量固定了不稳定结构脊椎活动周围的韧带，这样脊柱和骨盆结构就构建了一个稳定的运动环境，大关节幅度下运动的影响就会大大降低。因此，核心力量还可以预防运动损伤，尤其是健美操中的难度动作，健美操很多动作都需要进行快速发力转换和跳跃动作，这就增加了运动中的损伤可能性。因为在这样的快速发力跳跃运动中，在落地瞬间运动员需要减小缓冲末端肢体和关节的负荷，所以会调整其身体重心，这样在落地支撑时其受伤概率就会大幅度下降。

二、核心力量在健美操动作中的训练方法

(一)徒手单人练习

通常核心力量在健美操中的训练不会一开始就负重，因为突然负重会引起肌肉不适应，肌肉就容易拉伤。因此，其热身训练可以发挥徒手单人练习的作用，这样运动员可以更好的进行重心控制，因为作为核心力量训练的基本功，这种方式的训练可以让运动员感受到核心肌群的发力过程。在进行训练时，运动员要运用腰腹来控制动作，通过单足双手卧撑屈腿进行内收和外展动作，其动作幅度要尽量小，内收时不要弯曲异侧臂，必须直腿外展。在进行异侧单足单臂卧撑时，要保证整个过程收紧腰腹部，一腿离地，俯卧肘足支撑，静止不动，异侧臂平举。在健美操的运动过程中，要发挥腰腹部的作用，通过收腹来带动两端运动，同时进行缓慢的上体下肢运动，但是不要借助地面的反弹力，保证运动过程中一直是坐姿。在接下来的初级练习过程中，要循序渐进进行训练，每个运动员都要根据自身的状态设置训练强度[3]。

(二)非稳定状态下的负重力量练习

通常在训练一段时间后，需要适当增加运动员的训练层次，进行负重练习，但是在训练前需要做好热身运动，避免拉伤肌肉。比如进行仰卧球体直臂的持重转体训练，训练时要加大动作幅度，用肩部来触球仰卧球体，并用直臂持重物进行转体，要保持身体平衡，必须一直保持两腿紧并，收腹紧腰。而在坐立球体体侧平举持球转体中要动作缓慢，坐立在球上时要屈腿，举杠铃片时要在体侧平举进行转体，此时转动幅度不能太小，身体控制可以通过收紧腰腹进行。在坐立球体侧上拉训练中，运动员需要在球上坐立上拉直臂侧，两脚蹬住缓慢进行。