居家生活四动作最伤关节

□孙德利

随着天气逐渐寒冷，医院关节外科门诊就医患者明显增多，有不少中老年患者询问冬季如何预防关节炎。据天津医院运动医学与关节镜科黄竞敏教授介绍，近期就诊的关节炎老病人多数是因寒冷天气引起旧疾，也有不少年轻患者是初次发病，表现为膝关节肿胀、疼痛，甚至活动受限。

黄竞敏说，天气寒冷时，如果不注意保暖可能导致关节滑膜血管收缩，关节液分泌减少润滑作用下降；还会导致肌肉、韧带挛缩，关节活动顺应性降低。这样不但会引起关节疼痛症状，还会降低关节自我保护机能和防御机能，从而易导致关节的急、慢性损伤，也易患骨性关节炎等疾病。因此，冬季到来，建议关节炎或关节炎发作引起关节积液患者，在急性期应卧床休息，可根据患者关节疼痛或肿胀等表现，在医生指导下服用抗炎止痛药。如果症状持续不缓解或疼痛和肿胀症状加重，应及时到医院就诊，以明确诊断，及时治疗，以免病情进一步恶化。

目前，尚不能完全预防骨性关节炎发生，但通过一些措施可减少或延缓骨性关节炎发生。这些措施包括保暖、减轻体重，同时，尽量不穿高跟鞋，保护关节不要受到损伤，更要避免关节受到反复的冲击力或扭力，特别要尽量减少登高运动。如果有半月板、关节韧带等部位损伤要及时治疗，可以通过关节镜进行修补或缝合。还可以服用钙制剂、维生素A、维生素C、维生素E及补足维生素D等，对骨性关节炎也有一定预防作用。

这里提醒市民在生活中应尽量减少对关节伤害较大动作：一是跪着擦地。跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好10～20分钟就要休息一下。二是盘腿坐。盘腿坐时，膝盖软骨受到压力，还要承受上半身的重量。有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两条腿都弯曲盘在一起。三是手部过劳。长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定疼，如果再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，也会引发手腕及手肘的关节炎。建议洗衣服、洗碗尽量用温水。四是看电脑、电视姿势不对。人体的颈部自然呈现C形曲线，是让头部在往下压时，力能均匀分布到每一个关节。但现代人常看电脑和电视但又少运动，头部往往不知不觉中前倾，久而久之，颈椎的曲线会被改变。看电视、电脑时应尽量维持身体放松，每30～50分钟动一动，换个姿势就可以减轻颈椎及腰椎的压力。

绝大部分人群会认为脑血栓是中老年人的专利，年轻人不会得脑血栓。其实，这种想法是错误，脑血栓形成是老年性疾病，常常是在老年高血压、脑动脉硬化症基础上形成，但越来越多研究证明，脑血栓发病已逐渐趋于年轻化。

天津市第三中心医院神经内科主任医师张静提示说，脑血栓不但影响患者身心健康，严重的甚至导致瘫痪和危及生命。脑血栓发病前有十个“暗号”，应引起人们关注。