体育高考生的考前调整训练

摘 要：体育高考生在体育高考的关键时刻能否考出好的成绩，考前調整起取到至关重要作用。本文分析认为控制好调整期的时间能使学生超量恢复，合理安排好训练方法和训练强度能使学生在调整期获得最佳的竞技状态，在体育高考中取得最好成绩。

关键词：体育高考生；体育高考；调整期；训练

体育高考生训练的目的是参加高考，并在体育高考中获得优异成绩，考上理想的大学。而最佳的竞技状态是获得好成绩最根本的保证。

大部分体育高考生的竞技状态是经过大致一年的系统训练而形成的，其最佳竞技状态则是通过考前的调整才能获得。因此体育高考生在参加体育高考中要取得好成绩，必须要做好考前调整。

一、 体育高考调整时间

体育高考调整的时间长短，是影响调整效果的主要因素之一。体育高考调整的时间掌握不同，可能出现体育高考结果不同的现象。调整开始的时间过早即调整的整个过程时间过长，结果最佳竞技状态的时间出现在体育高考之前。调整开始的时间太晚即调整的整个过程时间太短，结果会导致最佳竞技状态出现在体育高考之后。只有调整时间掌握适当，最佳竞技状态才会在体育高考中表现出来。

表一：2014年福安二中体育高考生参加体育高考，调整期为12天。100米和800米考前最好成绩和高考成绩对照表。

表二：2015年福安二中体育高考生参加体育高考，调整期为9天。100米和800米考前最好成绩和高考成绩对照表。

表三：2016年福安二中体育高考生参加体育高考，调整期为5天。100米和800米考前最好成绩和高考成绩对照表。

从表一、表二、表三中可以看出我校三届体育高考生参加三年的体育高考，他们分别采用不同的调整天数其考试结果也不同。从表一、表二、表三相对比可以明显看出体育高考生考前调整时间掌握在9天较为适宜。采用9天调整，无论体育高考生训练水平、恢复能力差异多大，在体育高考中均表现出各自最佳水平。

调整天数不足（采用5天时间调整），体育高考生的高考成绩均不理想。调整时间越短，比赛成绩越差。采用5天调整高考成绩虽然和训练测验最佳成绩大致相同，但体育高考生身体机能水平还未得到充分恢复。专家曾经对业余运动员血液各种成分变化情况做过研究，以了解训练期的疲劳状态和调整期的恢复状态。经研究发现经过大运动量的训练后，血液普遍出现血红蛋白、血红细胞压积值下降和谷丙转氨酶、C反应蛋白值上升的现象。进入调整期后，疲劳逐渐消除血红蛋白、血红细胞压积值回升，谷丙转氨酶、C反应蛋白值下降。调整第七天，以上指标均恢复到正常值，因此体育高考生考前调整天数不宜低于七天。

调整时间太长（采用12天时间调整），体育高考生的高考成绩也不够理想，说明体育高考生在体育高考中最佳竞技状态已经过去。根据专家研究，得到结论运动员最理想条件下神经细胞高工作能力是不能持续很长的，大约在7-10天。所以体育高考生采用太长的调整时间，会错过神经细胞高工作能力的最佳期限，在体育高考中失去最佳竞技状态。因此采用9天考前调整期，不会因体育高考生身体恢复不充分而不能在高考中表现出最佳竞技状态。也不会因调整时间太长，而错过最佳竞技状态的时机。

二、 考前调整期的运动量与练习方法

体育高考生的“调整”从体育学角度来讲是超量恢复，目的是使体育高考生能得到更充分的休整，补充能源储备达到超量恢复。美国短跑教练根尼说：“运动员参加重大比赛前宁可负荷不足，不可负荷过度，赛前调整阶段最重要的是要使运动员获得充沛的体力”。所以考前调整阶段运动量必须严格控制，要使运动员获得充沛的体力，同时在选择练习方法方面必须慎重。

表四为我校2015年体育高考生考前调整9天的训练运动量和练习方法，我们把9天的调整期训练分为前5天后4天。前5天训练的主要任务是使机体疲劳超量恢复，让前一阶段大运动量练习中积累的疲劳得到充分恢复。把练习的运动量做较大幅度地减少，约为平时练习量的20%—30%。后4天主要的训练任务是培养体育高考生“兴奋”能力，也可以理解为考试欲望。把练习的运动量减至约为平时练习量的10%-20%。在练习次数以及练习的时间等方面都要比平时做相应的减少。

调整期间的练习强度仍然是考前调整的一个关键性问题。在实际训练中有一些教练在临近考试之前习惯性地给体育高考生组织小比赛或考前测验。我认为体育高考生在参加体育高考的调整期9天内，绝对不要参加任何形式的比赛或类似比赛的测验，同时不要严格要求训练的强度。美国教练根尼也强调赛前要控制训练强度，他认为运动员赛前的训练强度应控制在80%—90%的范围以内进行，不要求运动员训练全力以赴地投入。

运动员的速度、力量和肌肉最大收缩次数等都是由神经细胞的工作能力所决定的。考前进行大强度比赛或测验和严格要求练习强度，都会使体育高考生神经细胞过度紧张和疲劳。使神经细胞对随之而来的体育高考刺激反应相对减弱，神经细胞工作能力显著下降，体育高考中就不能考出好成绩。如我校短跑运动员李秋同学，2013年11月中下旬参加福安市重点校中小学生运动会，100米项目比赛中成绩是11″2。回校四天再参加我校田径运动会100米项目，成绩下降至11″5。假如把李秋同学市运动会比赛视为体育高考前调整期所进行的测验或组织的小比赛，校运动会的比赛视为体育高考来看，体育高考生最好成绩只能表现在体育高考前，而不能表现在体育高考中，这样我们的考前调整即为失败。因此在体育高考前的调整期间内，必须严格控制体育高考生的训练强度，使体育高考生的最佳竞技状态在体育高考中表现出来，才能取得理想成绩。

9天调整期强度训练的方法（以100米为例）：前5天安排适当的训练强度，进行计时。强度训练要和恢复训练穿插开，两次强度训练之间要安排一次或两次的恢复性训练，确保体育高考生每次训练后身体机能都能得到充分恢复，保持充沛的体能。练习方法以30米、60米等加速跑为主，计时1-2次；用90%-95%的强度，不跑100米以上的距离。这样安排有利于训练后机体超量恢复，不产生疲劳，使神经细胞始终处于最佳的状态。与此同时要控制跑的距离，有利于培养体育高考生的考试欲望，有利于考试当天出成绩。后4天，训练不计时，练习的内容以加速跑为主，要求体育高考生的加速度跑练习，强度自我控制在95%左右。这个阶段训练的主要任务是培养体育高考生兴奋能力。因此每次练习要使体育高考生感觉练得不够有还想继续练的欲望。经过这样几次良性“兴奋”的积累，使体育高考生产生想立刻参加体育高考的欲望。从心理训练角度来看，这种控制性训练是促进考试积极性心理训练，目的是发展体育高考生高涨的考试欲望，在心理上获得最佳竞技状态。

综上所述，做好体育高考生考前调整训练是极为重要的。体育高考生能否在体育高考中充分发挥出最佳水平，关健在于体育高考前的训练是否安排合理。调整得好能获得最佳竞技状态的形成，体育高考生在最佳竞技状态下才能获得最好的成绩。选择9天为体育专业高考前调整期，对体育高考生来说是最合适的。正确选择调整期练习方法，控制强度和负荷量是调整期训练的重要环节。

参考文献：

[1]少年体育训练[J].2005年第2期.

[2]少年体育训练[J].2006年第1期.

[3]田径[J].2006年第2期.

作者简介：

罗峰良，福建省福安市，福安市第二中学。endprint