四步帮你赶走加班“过劳丑”

九月

温意是个程序员，长时间对着电脑编程、测评、调试，每天都是一个姿势窝在椅子上，方便面和外卖成了她的三餐。如果遇到新工程或者技术研发，加班到一两点都是常态。可是，问题来了，加班把温意加成了一个顶着一头乱发、硕大的黑眼圈以及睡眼惺忪的黄脸婆。温意给小冉打电话，请闺蜜出手救救自己。

第一步：用好情绪迎接加班，别让加班影响你的情绪

大多数人听到“加班”两个字时，情绪就会立马受到影响。不妨试着用“五食法”的食作和食材，来帮助舒缓对加班时的烦躁情绪。

准备碳水化合物的面包和颜色艳丽的水果。不妨在家为自己事先准备一份加餐，一点碳水化合物的面包和颜色艳丽的水果即可。这样为工作生活简单加入的食物，可以让你带有一份好的情绪投入到工作和加班中去，不至于过于反感。

饮食上减少脂肪、糖和盐的摄入。在加班季的这段时间，饮食上要格外减少脂肪、盐和糖的摄入。这些物质会造成人的抗压能力下降，并且容易让大脑思维变缓，会让加班的工作效率变低。

饮食食材的选择上，建议以绿色和红黄色系食材为主。如西兰花、橙子、番茄等。

第二步：加班！打起精神来！

别长期依赖咖啡、可乐提神。加班之所以称之为加班，就是占用了我们的休息时间来工作。大腦得不到好的休整，难免会造成整个人精神萎靡、神情恍惚。加班提神多靠烟酒、可乐、咖啡，再者就是各种氨基酸提神饮料。而这是特别不可取的方式。

奇苦和勁酸通过味觉和嗅觉，其实都能起到振奋神经的作用。纯天然的苦瓜汁和柠檬汁在加班疲劳时，仅需喝上200ml就可瞬间缓解疲劳，并且可以抵抗加班上火以及身体毒素堆积的症状。添加有糖分的饮料和奶产品则不建议饮用。

可以选些小食在加班困倦时食用，如“黑蒜”和“余甘果”等。它们是天然食材，都具有保健作用，对提神也很有效，余甘果的VC含量是猕猴桃的4倍，先苦后甜的奇妙口感能让你的心情愉悦一些，自然也能让加班更轻松。

第三步：弥补晚睡的错，不做黄脸婆

加班导致的另一个结果就是晚睡，晚睡对于身体和皮肤都是大忌，休息不好的人，“红光满面”不可能和他有缘，陪伴他的是黑眼圈、眼袋、浮肿的肌肤状况等。

或许“干货”们能缓解这些问题，帮助你维持好肌肤。鱼胶、桃胶、银耳、皂角米、海参这些含动植物活性成分的食材。它们的共同特点是富含胶质，而且在经过泡发后，自身细胞就会膨胀起来，往往体积是干货时的好几倍。食用这类食材，需要至少1个月每天坚持，你能看到就算在加班熬夜的面前，皮肤也能维持一个比较好的健康度，毛发能更亮泽有弹性。

第四步：注意饮食规律，轻松做营养代餐

加班吃饭不规律，饥一顿饱一顿容易造成肠胃疾病，盒饭和外出就餐容易摄入过多油脂，造成越忙越胖的现象。不如巧用家里的电锅和办公室的微波炉，制作五谷粥加淀粉类食材及水果的营养餐。

多食用五谷。将薏米、小米、黑米、燕麦、绿豆等在前一天晚上放入电饭煲，设置好预约功能，第二天一早就能享用炖好的五谷粥了，还可以用保鲜盒带到办公室。

适当食用一些如红薯、芋头等淀粉食材及水果。用沾湿透的厨房用纸充分包裹淀粉食物后放入微波炉，大火3分钟再翻面烤2分钟就可以出炉。别忘了带上水果。

这样的搭配完全可以提供足够能量的同时，还能减少热量的摄入，保证头脑灵活，如此高效的营养餐，忙碌加班又担心发胖的你不妨一试。

温意相信按小冉的四步走 ，自己的“过劳丑”问题一定会迎刃而解。endprint