学霸也“抓狂”——一则学习焦虑的案例疏导

冀州中学 冯秋景

【案例呈现】

小丁是一名高中生。他基础好，勤奋踏实，即使在高手如云的重点高中，成绩也一直很棒。高一下学期，他觉得学习压力加大，上课容易走神，不能集中注意力听讲。他来到心理咨询室寻求帮助，希望能够全身心投入学习。升入高二后，他出现了更为严重的问题，每逢上自习课就会出汗，晚上连续失眠，第二天疲惫不堪，陷入恶性循环。小丁说，自己头脑中存在一些消极想法，无时无刻不在影响自己。他从网上了解到，这些消极思维属于强迫思维，因此怀疑自己得了强迫症。月考过后，小丁成绩不错，但是他很担心下次考试会后退。真是考不好焦虑，考好了也焦虑。

【分析与疏导】

像小丁这样的优秀学生，别人看来风光无限，可是背后的烦恼和压力只有自己知道。他担心被其他同学超越，想迅速调整好状态，偏偏陷入恶性循环，这是一种典型的学习焦虑。

焦虑是担心自己的期待、愿望无法实现的一种负性情绪。著名心理学家埃利斯认为，凡必须，凡绝对，必焦虑。焦虑是“必须”惹的祸，内心暗暗说：“我必须要考好，必须要进步。”结果导致异常焦虑。因此，降低期望值可以缓解内心的焦虑。当然，焦虑是生物的本能，适当的焦虑可以很好地保护自己，促进个体成长，重要的是应把握好“度”。

案例中小丁出汗的主要原因，是交感神经和副交感神经发生紊乱。交感神经的主要功能是使身体处于亢奋状态，副交感神经的主要功能是抑制亢奋，让身体处于放松状态。小丁上自习时出汗，是因为神经系统只会亢奋不会放松，交感神经和副交感神经功能失衡。因此，最好采用体育运动放松法，通过跑步、爬楼梯等运动方式，让身体学会放松，进而达到平衡。运动时全身处于紧张状态，运动结束后全身放松，交感神经和副交感神经达到平衡，出汗的现象自然会消失。

首先，应消除其不合理的信念，即“必须、绝对”等非理性信念，深层挖掘其潜在的信念，寻找内心焦虑的根源。例如：如果某件事真的发生了，意味着什么，最糟糕的情况又是怎样？如果这种情况真的发生了，自己又会怎样？害怕失败是小丁焦虑的根源，所以，应引导他正确认识考试，正确看待高考。

此案例主要采用意象对话技术。首先是看房子，房子的各个方面代表个体心理状态的各个方面，通过打扫卫生、收拾房子内的物品，提高心理健康水平。焦虑产生时，其主要特点在于乱，意象中会出现零乱的场景，像热锅上的蚂蚁，像街上来来往往的人群，像乱窜的老鼠……都是没有规则的意象。解决焦虑的主要途径是把乱变成不乱，把紧张变成不紧张，把动的东西变得静下来，让所有的事物都秩序化、条理化，焦虑会随之减少。

可以让来访者想象自己处于繁华的闹市，路人来来往往，路边商店传来各种各样的声音，说话声、音乐声……然后来到街心花园，看到一片草地，一个长椅，一棵大树。坐下来，各种嘈杂的声音远了一些，可以听到蜜蜂的嗡嗡声。天渐渐黑了，路上的车少了，人少了，周围渐渐安静下来。蜜蜂陆续回巢，嗡嗡声越来越小。各种嘈杂的声音渐渐听不到，一切都各自归位，只有一片宁静。个体保持在这种宁静的心境中，慢慢睁开眼睛。

解析：车声、人声、叫卖声、音乐声……都是焦虑的象征，在想象中把各种事物归位，就可以很好地缓解内心的焦虑。

适当的紧张情绪能保持大脑的兴奋，提高学习效率。作为高中学生，在紧张的学习之余，要学会自我放松，例如：正念冥想、腹式呼吸、积极的自我暗示、运动锻炼、音乐放松等。拥有适合自己的调适方法，形成良好愉快的心境，才能轻松地过好每一天。