有效运动与健康饮茶相结合对夏季塑形的影响

刘 瑞

(武汉体育学院,湖北武汉 430079)

随着人们生活水平的不断提高,许多人不需要再考虑温饱问题了。因此,现代人面临着许多不健康的饮食习惯。另外,很多人不热爱运动,走在逐渐放弃体育运动的道路上。积极参加体育活动很难。人们忽视他们的饮食和缺乏体力活动。久而久之,肥胖、高血压等一系列问题在所难免。而且这个趋势不但没有得到有效的减轻,反而加剧了。因此,我们应该认真思考如何有效遏制这个问题。喝茶和运动都与人的身体形态有关,但是两者的结合能否取得好的效果,值得我们深入的研究和探索。

1 有效运动与健康饮茶的关系

自古以来,饮茶在人们的生活中起着重要的作用。并且茶是中国文化的重要组成部分。随着人们生活水平的提高,饮茶已经成为人们生活的很重要的一部分。同时人们对生活质量的追求也不断提高。另外,现代生活节奏快,很多工作人员暴露出了许多健康问题,他们的各种生活压力也越来越多。系统开展适当的运动训练,并且健康饮茶,能够彻底改变这种状况。经过大量运动与适当饮用茶叶,对恢复身体机能有很多促进的作用。然而,运动对身体不健康的人也是有害的,这时他们的身体很容易处于亏损状态,需要及时补充相关的能量元素。可以通过茶饮补充微量元素,这些物质有很大的作用。例如有效降低血压、抗氧化等等。茶叶中的茶多酚也是茶叶功效的重要元素,它能增强人体的免疫力,从而补充运动后的营养缺乏,可以促进身体调节,让茶叶中所含的大量维生素的功效充分发挥出来。

2 有效运动与健康饮茶的作用

2.1 健康饮茶的作用分析

在医学上,我们经常听到两个专业名词：脂肪重量(体脂)和无脂肪体重,这正是组成人体体重的两部分。通常,成人的无脂肪体重包括骨骼重量等等,是相对固定不变的。所以,肥胖才是引起体重变化的主要因素。通过研究发现,在茶叶中,很多元素能在促进体内脂肪分解方面有重要作用,适时饮用茶叶能够起到加速体内脂肪燃烧的效果。以铁观音为例,铁观音中富含的细菌含有微量脂肪分解酶,而它们所含的元素则可以直接有效地促进脂肪的分解。科学研究表明：经过发酵后,人体血液中的胆固醇和甘油三酯能够被细菌分解,从而一方面可以达到有效预防肥胖的目的,另一方面还能直接降解体内多余的脂肪,达到塑形的目的。

2.2 有效运动的作用分析

所谓有效运动,通常是指人体肌肉群参加一定强度的体力活动,具体来说,衡量锻炼是否有效的标准,关键是看其力量需要是否达到最大心率的五分之四以上,对于所需时间,则看是否超过二十分钟。有效运动的理想的时间需要严格控制在二十分钟至五十分钟内,典型的有效运动包括慢跑、游泳等等。在提高运动者的心肺功能方面,有效运动至关重要。有效运动不仅可以大大增强运动者的身体耐力,而且可以加速燃烧体内含有的多余的脂肪,有效控制体重变化。

2.3 健康饮茶与有效运动相结合的作用分析

首先,可以增强呼吸系统能力。饮茶不仅可以提高有效运动的效率和质量,还可以防止一些危险事故的发生,例如运动时缺氧造成人员伤害等等情况。为保持人体的有效运动和人体能量的不断供应,从而达到满足运动和氧气的联合需求的目的,它可以促进人体各种有益技能的合成,从而为人们带来更多的能量。有效运动与健康饮茶的结合,可以有效地增强氧气在人们运动过程中的参与[1]。

其次,可以起到保护骨头的作用。对于人们的身体素质,喝茶扮演着很重要的角色,它提供了坚实的基础,并且可以有效预防多种老年病的发生。通过锻炼保护骨骼,反过来又可以帮助人们锻炼更持久。研究表明,绿茶中含有丰富的茶多酚。这一物质可以提高新陈代谢速率,从而提高人体的能量利用率,虽然有时骨骼中的能量交换不符合骨骼维护,但是这种物质可以有效地改善这个缺点。绿茶多酚,是一种很好的物质,可以防止钙质紊乱造成的损害,从而避免让身体处于一种失衡状态,另外可以促进人体对营养的吸收。有效运动容易对身体造成伤害,如果运动习惯不好,对身体的伤害非常严重,这样骨骼会不可避免地产生不良反应,所以经过运动后,如果再喝一杯茶,就可以起到保护骨骼肌的效果。

第三,喝茶在抵抗疲劳方面也有不容忽视的作用。通过饮用茶叶,人体可以感觉到更加轻松,从而进一步增强人体的抗氧化能力。经过有效运动之后,这些物质减少运动中的疲劳,使人体内的不良物质减少,为身体提供活力。有效运动会使身体在体内产生大量的物质反应,但是长时间的运动之后,锻炼效果难以达到,并且人们的运动耐力也会降低,疲劳感顿时而生,所以需要采取喝茶的方式来抵抗疲劳。

3 健康饮茶与有效运动相结合对塑形的影响

运动员在运动过程中会失去很多水分。所以,对于运动员来说,运动之前需要补充水分,这是非常必要的。运动员在锻炼之前必须进行基本的糖摄入和补充所需水分,从而促进新陈代谢,确保减少运动引起的疲劳。在具体的有效运动中,会因特殊情况,运动员有过度的体力消耗,造成身体不适,降低新陈代谢速率。针对这种情况,运动员应该提前做好各种预防措施。但是,由于特殊的运动员在运动时,不能进行大量的糖吸收,茶饮料自然而然地成为了非常好的选择。在运动开始之前,运动员必须重视对身体的保养,保证基本物质的吸收,最重要的是基础水分和糖分。因此,在进行运动之前,运动员应该使用茶饮料,从而充分补充基础物质。此外,运动的力量因人而异,他们应该对自己的能力有个把握：他们应该清楚自己可以承受多少运动[2]。很多人一听到运动减肥和塑形,马上就会产生心理负担。在这里,有几条好方法会让你在运动中达到轻松减肥的目的,不知不觉处在瘦身的生活中,重点是在运动中用心,有效运动成为生活中不可或缺的一部分,这样也许有一天你感觉不到运动是什么。当然,运动的内容各不相同。我们在进行运动时,应该多尝试几种运动。不要总是重复同一种运动,及时与朋友交流,要让你的运动过程变得美妙和享受。在运动过程中,可以听几首轻松音乐,让您的情绪变得愉快,使运动变得丰富多彩。

其实瘦身塑形是为了培养我们健康的生活习惯,让你健康瘦身,造型美观。生活习惯五花八门、各种各样,包括生活的基本需要、工作和休息的习惯。从工作到生活,从娱乐到社会交往,此外还包括价值观和精神生活等人们生活的许多方面。塑形的过程是要求把不良的生活方式转变为健康舒适的生活方式,从而让它随时随地进入生活[3]。

饮茶和运动是两个直接因素,它会决定体重和身材。在塑形过程中,虽然我们说从改变生活方式开始,但其实是从这两个方面而不是从生活中的各个方面开始。具体而言,健康饮茶是一种固有的调节控制,运动是一种外在的塑形方式。对于塑形,两者都不可或缺。在现实生活中,我们不仅要重视有效运动,而且要多多健康饮茶。只有这样,我们的身体才会越来越健康,形态也会越来越美丽动人。在塑形过程中,我们要把两者结合起来。

4 结语

目前,从人们的身体素质来说的话,如何保持健康对人们至关重要,但要使每个人都能够一直保持健康,不仅要把身体照顾好,还要多多外出运动,并且多做一些有氧运动,当然了,喝茶也对身体有出其不意的效果。但是在喝茶的过程中,也要多注意茶叶的种类,以及是否整合,并且要是在比较合适的时间。不管是喝茶还是做有氧运动,都要保持一个合适的度,不能过多。比如说经过了太多的运动锻炼,就不能喝太过浓烈的茶了,否则对身体就有不好的效果。在运动过后,适当的喝一点茶,对人体有抗老化的作用,并且还能增强免疫力,减少疾病的发生。所以,在运动之后适当饮茶是一个比较不错的选择。对于现在的人来说,喝茶已经成为了一种交流感情、交流思想的方式,对于老年人来说,喝茶还是一种保持身体健康的方式。

[1]王双.从体质健康状况看体育教学改革的实效研究[J].考试周刊.2017(7):109-114.

[2]陈丽.以有氧运动为主的综合干预对单纯性肥胖影响研究[J].时代教育，2016（ 16):31-35.

[3]崔艳.从体质健康的测试润察体育教学改苹思路[J].科教文汇，2015（22):75-83.