传统智慧导向的生活规划梳理实践

2018-01-18陈祺陈佳杨强旭韩兴梅

绿色科技 2017年23期

陈祺+陈佳+杨强旭+韩兴梅

摘要：指出了养生即做人，生活即学问。传统智慧导向，在于适应回归自然、修身养性、强身健体、主动工作和颐养天年的一种生活方式。在生活规划日渐引起人们重视，提出了以信仰为前提的今天，以吃睡为基础，以平衡为核心，以情绪为关键，以劳作为保障，进行“五位一体”综合梳理，不仅事关社会和谐的基础大业，更是民德归原的精神祈盼。

关键词：传统智慧；生活规划；积极心理；运动健身

中图分类号：G645

文献标识码：A 文章编号：1674-9944（2017）23-0186-04

1 引言

隨着社会物质文化生活水平的极大提高，越来越多的人们日渐关注并遵循生命发展规律，以求达到保养生命、健康精神、增进智慧和快乐工作、幸福生活的目的。传统智慧是建立在一定的哲学世界观和价值观的基础上，关注如何达到身心健康的状态，涉及天文、地理、人事、精气、形神、阴阳、五行等宏观主题，旨在走上持久幸福、永葆健康的根本途径。一是从哲学角度树立五大养生融合观念，“气化万物”、“阴阳四时为万物之本”的世界观，“精气神”的生命观，“恬淡虚无”的价值观，“由微而著”的疾病发生观，“正气存内、邪不可干”的健康内因观。二是从宏观视角明确智慧养生的基本原则，因顺四时、天人相应，精神内守、适度嗜欲，节欲保精、房事有度，五味中和、营养均衡，固守正气、躲避虚邪。三是从微观过程精心选择适合自己的生活方式，养生就是把合理的生活方式贯彻于人生的一切方面和始终。四是唯有养生是个体自我付诸实践的过程，正如老子所说“自胜者强”，养生的过程就是战胜自我的过程，就是用理性思维来驾驭感性欲望的过程。五是真正能够获得效验的是“无为”的养生，“有为”即有意而为、有选择的为，当“有为”日久，习惯成自然即可达到智慧养生的“无为”境界^[1]。

2 发展前提：让传统智慧照亮生活的方向

2.1 拥有传统智慧，人生光鲜亮堂

信仰是每个人最根本的精神支柱，其意义在于赋予短暂人生以永恒的意义。（1）个人在社会生活中发展的一切可能性，很大程度上取决于其是否存有正确的信仰。同样，信仰也是推动社会发展的根本动力。（2）理性信仰会指引个体找到人生的目标，并调动一切可能的力量为实现目标而努力，其精神世界也会因此而丰满、刚毅，其事业发展也将更加全面和高效。（3）建立了理性信仰，就拥有好的分析能力，平时做好充分准备，在关键时刻就能拿出绝佳状态抓住机遇，逐渐进入光鲜亮堂的良性循环人生。（4）理性信仰不仅成为人类最具原始动力的道德审判力，也是能够使人类正确地面对日渐丰富的物质、更加满足生存下去的内在动力。

2.2 让传统智慧走进内心

人类的精神世界将会随着社会不断发展提出更多问题，而能给予答案、塑造其信仰和灵魂的，除了宗教以外，就是人们的内心最真实的声音。（1）宗教不仅为人类社会提供了最基本的道德审判力，形成了道德秩序；也促成了人与自然、社会与科技的和谐发展，形成了竞争秩序。（2）人的信仰并非仅指宗教，表现在无神论者身上，不仅是一种强大的精神力量，也是一种坚持不懈、努力拼搏的内心信念。（3）信仰的力量就是让人超越死亡，从容地面对一切施加到身上的灾难，能够舍弃生命去完成一件事或成就一次壮举，直到实现了自己理想。（4）人们来到这个世界上，都担负着一定责任，并要完成自己的使命，这正是信仰走进每个人内心的入口。

2.3 信仰优化生活，逐级分段完成

每个人的生命都需要撕开一个裂口，让阳光照射进来。（1）繁衍与存活的本能，既是让后人记住自己的方式，也是为人类准备的“基因信仰”。（2）寻找生存的积极意义，追求智慧、激活创新，既说服自己战胜对未来的恐惧，也是帮助人类在面临灾难和困境时不轻易放弃的动力，更是各行各业精英出现的根源。（3）在人类优胜劣汰的机制中，乐天派总会胜出，既能保持好的心情，做出最佳选择；也是一种乐观的生活态度，是快乐工作和实现梦想的能量源泉。（4）人要活得很好就必须以积极态度进行理性分析，铲除悲观认知，时刻捕捉机遇，这是信仰建设的关键环节。（5）有计划地完成阶段性目标，每完成一步，自信就会增加一层。距离自己的理想越来越近，提升成功体验的境界，成为一名真正的行动主义者，掌控自己的生活^[2]。

3 生存基础：必须把吃睡真的当回事

3.1 通过平衡膳食，获取合理营养

（1）平衡膳食就是通过膳食提供给机体种类齐全、数量充足、比例合适的能量和各种营养素，并与机体的需要保持平衡。（2）国人膳食金字塔：以每日适宜运动为例，水1200 mL；谷类、薯类及杂豆5～8两；水果类4～8两，蔬菜类6两～1斤；畜禽肉1～1.5两，鱼虾类1～2两，蛋类0.5～1两；大豆及坚果类0.6～1两，奶类及奶制品6两；食盐不超过6 g，烹调油0.5～0.6两。（3）居民膳食指南：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；如饮酒应限量；吃新鲜卫生的食物。

3.2 根据人体结构，选择合适营养

人体的结构是完美、和谐统一的，人体的器官是科学、分工合作的。人体很多重要器官和组织都与营养素密切相关^[3]，科学选择摄入营养素是保证器官和组织健康运作的关键（表1）。

3.3 同枕日月共眠，维持机能运转

（1）莎士比亚认为，睡眠是“生命筵席”上的一道“滋补品”；叔本华认为，睡眠是死亡的负债，是为了维持生命从死亡处借来的东西；韦维尔认为，即使不劳动上帝也会赐予睡眠，但劳动之后睡眠会甜美三倍。（2）梦境一直是宗教、艺术和文学的灵感来源，并影响心理学的发展。做梦是睡眠期间大脑运动活跃的表现，既有强烈的情感波动，也不符合逻辑，还经常会出现剧烈运动。马赛尔·普鲁斯特认为，睡眠中的梦境，既是我们对幼时之回归，也是面向自然界最原始的后退。它能够打破常规带来灵感，提高人类的想象力和创造力，甚至可以预知未来^[4]。（3）普通人在紧张或兴奋等情绪激动的状态下难以入眠，经常发生就可能导致失眠。这就需要注意培养良好的起居习惯，一要每天按时睡觉、按时起床，养成有节奏、有规律的生活习惯，就是周末、节假日也如此；二要每晚睡前做同样的事，不要思考问题，养成条件反射，与生物钟同步，自然进入睡眠；三要养成定时、定量午睡的习惯，切不可过长；四要营造良好的睡眠环境，合理安排晚餐，保证睡眠卫生^[5]。endprint

4 生活核心：培养平衡养生的好习惯

4.1 五行脏系平衡，相辅相成共济

心肝脾肺肾不仅自成体系，更相互作用成为人体的动力循环系统。日常生活规划落实阴阳、五行和天人合一的理论（表2），坚持“动则生阳、静则生阴，动以养形、静以养神，动静相兼、刚柔相济”；标举“仁、义、礼、智、圣”^[6]，动用“生、克、乘、侮”关系，“高者抑之，下者举之，化者应之，变者复之”，达到自然平衡的状态。（1）心跟随使命自然順势作为，有条不紊传递正能量，清静寡欲就能生出智慧。（2）肝胆相照统领全局，情绪稳定时谋虑决断就凭本能，平和心态就能与病毒安然相处。（3）能量源头和开降枢纽由脾胃担当，管住嘴巴少吃三分，清淡热烂食不能偏。（4）一呼一吸生死悬于肺正气中，笑能清肺扩胸，常到空气清新的自然中活动。（5）藏精纳气的原动力为肾，保护好先天之本，才有力量源泉进行天地造化的创造性工作。

4.2 顺应四时季节，年年循环预防

（1）春天养肝在“生”：春天是生长的季节，让身体与万物一起复苏，“夜卧早起，广步于庭”，以动养阳。通过视觉、听觉、嗅觉、味觉、温度、补阳和运动刺激春困，泡森林浴，多吃水果；切忌过分劳累，少酸不怒，以免加重肝的负担。（2）夏天养心在“长”：在新陈代谢最活跃时，当使浑身阳气宣泄通畅，“晚睡早起，无厌于日”，适当运动，端午洗“草药浴”，注意午休。避免高温、暴饮和追求凉快，以防对心脏伤害。（3）长夏养脾在“防”：炎热而多雨潮湿时节，居室应保持干燥，少接触生水，饮食清淡，避免外感湿邪，以防止伤脾。（4）秋天养肺在“收”：面对“多事之秋”，人应处处收敛不外泄，注重一个“和”字，饱览自然秋花灿烂和彩叶胜景，培养乐观情绪，保持神态安宁。秋冻要适当，补水不能少；进补要合理，小心伤脾胃。（5）冬天养肾在“藏”：寒冬来临，正是补养好时节，和太阳一起起床，使阳气得到恢复和调养。洗澡从脚开始，注意保暖头部、背部和脚部，喝汤固元气、祛除邪气，防止阳气过度虚弱而发生疾病。

4.3 十二时辰顺时，注意当下健康

（1）子时：阳气初生最宜睡觉养藏，挠头刺激拍打胆经，营养吸收自然就有保证。（2）丑时：推陈出新就要睡眠深度，疏通肝经，按摩心包与太冲。（3）寅时：日夜交替肺经当令，猛然惊醒时要注意，大口咽津补充气血。（4）卯时：太阳升起应当排便照顾大肠经，利用血液清道夫，醒心多叩齿防突然。（5）辰时：胃经当令就像帝王用早餐，提升胃气能量，情绪稳定工作。（6）巳时：脾经当令分解食物关键时段，不能睡懒觉以防降低免疫力，口水太多要防脾虚。（7）午时：承上启下的平民午餐莫要太饱，午睡一刻价值千金，神清气爽保护心经。（8）未时：小肠非小事，调整辩清浊，心脏健康的晴雨表，肩背酸痛就不要久坐。（9）申时：膀胱经要保持活力就多喝水，畅通无阻驱除体毒，也是黄金运动时间，轻易不受伤。（10）酉时：休息调养、贮藏精华保肾经，晚饭吃少吃，以护肾功，激发潜能一生幸福。（11）戌时：快乐时刻、护心强身心包经，健身打坐，解郁减压身心倶轻。（12）亥时：归于安静，百病不生贵在三焦通，睡前一杯水，体随冥想进入梦乡。

5 情绪关键：让精神内守，让气质张扬

5.1 心理养生平淡，自我调节心态

（1）心理养生思路：幸福在于拥有好心情，调节平衡，做好本职工作，为周围人群多付出一些。淡泊名利、多讲奉献，静心去燥、顺其自然平常心。（2）自我心理养生方法：关好昨天与明天两扇门，先做好今天当下主要事情。凡事结局必有原因，违背良心的事情切莫做。心理平衡的维生素就是正直、达观和干净，宽厚坚强重在行动，仁者爱人为善根宗。努力铺垫搭建自己的平台，麻烦过程自己克服，委屈、挫折和报酬，全部照收，不要留有遗憾人生。淡化不当竞争、屏蔽负面信息，笑口常开、莫要烦恼，正向约束、有益健康。（3）心态自我调节：有自知之明才能快乐无穷，最忌盲目攀比。入世、顺世和出世共融相通，难得守住宁静一颗心，打开心门阳光照进。调整进退留出空间，轻松自在漫步旅行；真诚无忧自然清静，健康本能重在真实。不同阶段既要珍惜、更要感恩，生活希望高唱奋进，难得糊涂躲开小人^[7]。

5.2 掌控积极情绪，不做情绪俘虏

情绪如同人影一样每天与人相随，给人们的心理和生理上带来变化。（1）良性情绪有益于健康，能够活跃人的免疫机制，减少感染疾病的机会。一要顺应情绪的自然发展规律，保持良好的心境状态，微笑着面对生活；二要从平凡生活中寻找快乐，不要在乎别人的评价，避免过分的冲动，将激情用于激发正确的行动；三要锻炼采用放松的方式，面对应激状态沉着冷静，凭本能做出正确选择。（2）要想与众不同，就必须适度自控：控制思想创造和理想目标，控制时空与接触对象，控制沟通的内容与方式，控制契约式承诺的平稳，控制忧虑，竭力创造喜悦人生。（3）放弃固执，适时变通应变；摒弃悲观，找回自己快乐；分离焦虑，飞出自我牢笼；远离恐惧，发掘生活真意。克服浮躁，让心灵安静下来；摆脱自负，从孤芳自赏中醒过来；停止抱怨，让正向思考填满大脑；减轻压力，放慢生活的节奏。欣赏残缺，接受生活中的不完美；看淡得失，失败未必是终点；及时纠错，自责不如自我反省；积极调理，学会自己掌控情绪^[8]。

5.3 修炼阳光气质，传递正向能量

气质不仅是一个人的个性、素质和风度，也是一种围绕在每个人周围的能量场，包括精、气、神的总和。（1）强大的气质来源高速运转的大脑，精神高度集中，有强烈的感觉、欲望和情感。大脑剧烈运动产生强大的影响力，向四面八方投射，被对方或周围的人感知。（2）最理想的气质是亲和力和压迫力完美的结合，总能给人以积极地感觉。这就是正面积极、强大向上的综合魅力，是身体气质与心灵气质的乘积。包括身体的姿势、眼神的力度、面部的表情和语言的气势。（3）从细微处修炼气质，起于自我接纳，以诚信为平台，以微笑为化妆品，以坚定信念为支撑，以完美行动为保证，以赞美为魔力，时时处处催生正能量，给周围人的生活带来美好。（4）听从自己内心的召唤，勇敢地做自己的主角，以最适合的方向，与人分享快乐，把握每一个帮助别人的机会，将一切有利因素吸引到自己身边。始终将气质调整到最佳状态，提升自己的吸引力，更好地把握自己的人生^[9]。endprint

5.4 打造个人品牌，彰显优雅魅力

礼仪是气质的化身，个人品牌就是指我们把自己“推销”给他人的过程，包括自我印象和大家接受的程度。（1）对待别人始终如一的关切行动就是主动聆听，能够很深层次地融入到对话中，身体的每个部位，尤其是大脑都很专注地参与进来。一是拿出最好的表情和微笑，二是敞开心扉放松自己，三是要意识到某些紧张的姿势，四要主动与人联系，五要学会提问，让别人记住并感激这份情谊。（2）每天都要做到正直，就是做正确的事，直言不讳、心口如一、说到做到，即使无人关注也一直做正确的事，而并非一定是受欢迎的事。也就是指在生活的所有领域，始终如一地做真实的评判、以最高的行为准则做事。（3）在专业领域进行精益服务，服务热情能传达出“我们可以提供”的态度，服务周到是根据客户需要提供解决方案，服务品质始终如一是能“把事业做好”的原因，表达感谢是“希望很快再次光临”。（4）如果富有创造性，主动为别人带来颇具创意的惊喜，对方会因此对你有强烈的好感。有创意的人，在特定的情境下的所作所为超出别人的预期；而做出这种行为需要富有想象力，需要思考和准备。努力了，优雅的力量会让人充满魅力^[10]。

6 劳动保障：四肢劳作与运动健身

6.1 最美体力劳动，享受生活乐趣

体力劳动主要是运用人的四肢从事活动，包括从事种植业、养殖业、加工安装、土木建造和维修服务等行业，特别是从事农业劳动的人，日出而作、日落而息，农忙时一天必须工作十几个小时，农闲季节可以整天坐在炕上聊天。其熟练劳动虽然也较复杂，有一定的创造性，但主要靠经验和对天气的推断，具有相对稳定的模式，其活动方式带有明显的机械重复性。其劳动活动具有明显的时间空间界限，当劳动者脱离劳动资料和劳动对象以后，其劳动活动也就停止了。全球流行的健步走运动包括快步走、摆臂大步走、上下拍手走、原地踏步走和倒步走，以及越野走、上下台阶、水中走等，可以根据自己需要进行选择。家务劳动包括拖地、擦地、买菜、做饭、带小孩、大扫除、洗床单被套等，不仅可以替代体育锻炼，还可以在家务劳动中体会“清除心灵垃圾”的修身养性之功效。

6.2 最美脑力劳动，需要随时锻炼

脑力劳动主要是运用人的大脑，以计算机为工具，从事不断变动的活动；通过自己的思维活动去认识未知对象，揭示对象运动发展的规律，产生出新概念，以此向社会提供新的知识产品。也就是不断探索和创新的过程，活动方式总是处于创造状态之中。其劳动活动往往没有明确的时间和空间界限，创造性思维活动并不因时间空间的变换而停止；甚至在睡眠状态中，创造性思维仍然活动着。其特殊的生活方式会对自己的身心健康产生许多不良的影响，日渐削弱固有运动技能，出现典型的“肌肉饥饿”、“运动不足”等现象，产生以心血管疾病为主的“文明病”。脑力劳动者简易锻炼法有跑步运动、肩部放松操、防治驼背操、散步运动和工作中的放松运动，室内肢体锻炼法包括头部运动、肩部运动、脚踝运动、抬腿动作、手抓椅背，以便随时随地放松和锻炼身体^[11]。

6.3 体育融入生活，丰富精彩人生

體育与人类相伴而生，与大自然有着水乳交融的天然联系，与人类生活同步发展。（1）体育运动使人们更接近自然，远足郊外、畅游江海、沐浴阳光，享用大自然给予的清闲和快感，一个民族只有培养出“野兽般的体魄”，才能在未来的斗争中立于不败之地。（2）体育运动使人们更接近自己的本原，爱玩是人的天性，会玩则要有灵性，模仿与游戏是儿童最早的生活方式，人类的本性就是长于自娱的。（3）体育娱乐丰富了社会交往，在立体空间状态中的玩，人与人消除了地位等方面的阻隔，产生了同温层交流效应，增强飘逸、轻松和幽默。（4）体育进入生活方式是在造就科学、健康、文明的生活方式，意味着人性解放，使其拥有健全的人格，体验人生的幸福完美。（5）体育运动不仅是防止人体机能结构退化的重要手段，也可以革除不良的生活习惯，防治多种慢性及非传染性疾病的发生。（6）体育运动可以培养健康的具有创造性的行为，使其产生发自内心的积极冲动，开发人的活动潜能，并培养将意识付诸于行动的良好习惯^[12]。

7 结语

生活规划其实就是提前明白怎么养生与做人，做人不难，难在做好人；人生不难，难在有一个完整的人生。面对发达的科技、丰富的物质，既做到了许多古人无法想象的事情，也已经不自觉地违背了自然规律；又面临社会节奏之快、竞争之激烈，终日忙于经营，无暇顾及身心健康。一是难在无法集中精力、静下心来，调整好心态；二是难在找到适合自己的生活方式，以适应儿童期、青春期、更年期和老年期的不同需求；三是难在将良好的生活习惯坚持一生，做好调节平衡。如何在身体健康时防微杜渐，未雨绸缪，就成为摆在人们面前的重大课题^[13]。总结梳理为：人体中轴特别是颈椎与脊椎要揍端，脚踩大地头顶蓝天；手指多活动脑子就灵便，四肢关节细心保护。五官按摩在于找准穴位，多捏多提多揉多搓；五脏六腑虽看不见，金木水火土五行关系，难得相互平安。心如君主要服众望在于平和，肝胆相照的大将军重在不急不燥；脾胃供应控制资源、一呼一吸相傅之官，藏精纳气依靠于肾，节欲保精才是命根。血管神经遍步全身，四季调养顺时统畅；合理运动食为苍天，心态平衡机器天天转。吃饭睡觉这两件事，要认真做好还有些难；健康之道在于自己领悟，日常生活就是修行。阳光正气平衡，避风邪祛湿热；快乐工作不忘初心，知行合一致己良知；求真探美向善，身心是否健康取决于三十年的生活规划与如何行动。

参考文献：

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[4][日]樱井武.睡眠的科学：生命入睡、苏醒的机制与奥秘[M].甘箐箐译.北京：人民邮电出版社，2015.1：前言，7，28，50，179，后记.

[5]梁勇才.失眠防治实效方[M].北京：化学工业出版社，2006.

[6]李锐.仁义礼智圣五行的思想渊源[J].齐鲁学刊，2005，189（6）：19～25.

[7]陈显华.我的自然养生之道[M].广州：花城出版社，2007.

[8]林杰.如何掌控自己的情绪[M].北京：中国长安出版社，2009.

[9]杨宗勇.趁年轻，修炼气质[M].北京：北京理工大学出版社，2015.

[10]（美）惠特摩尔.优雅的力量：让你脱颖而出的4种特质修炼[M].高艳芳，译.北京：机械工业出版社，2013.

[11]马玉海.运动与健康[M].北京：清华大学出版社，2015.