粮食干部谈健康养生

□万拯群

（接10期）

6.常话聊：家庭健康有“三宝”——话聊、牵手、爱窝好。夫妻之间经常话聊，聊出好心情。夫妻手牵手话聊并肩走，幸福共长久。家庭“三宝”其神奇力量是世界上任何美酒佳酿名珠宝玉无法比拟的。少年夫妻老来伴，美满夫妻金不换，一个和谐温馨的家庭，一个贤德的好妻子，在心理、心灵上，两个人心心相印、相濡以沫，病就少了，事业就多了。家庭有益健康，家庭有助事业。

7.常热水泡脚：人的双脚与人体健康息息相关，双脚是人体的“第二心脏”。是精气之根，是人体精气总的集合点。双脚又是人体脏器的反射区（穴位），与人体许多器官息息相关。刺激这些反射区，可促进血液循环，增强人体器官机能，有利于活血、养肾、促进睡眠，所以，泡脚是最好的养生方式。民间就有“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼”的说法，充分说明热水泡脚养生的好处。泡脚的方法，除单纯热水泡脚外，还有生姜水泡脚，可以祛寒；桂皮与花椒水泡脚，可以消肿；艾草水泡脚，可以温肺，对患有慢性支气管炎，身体寒湿重的人很有好处；冬季用红花水泡脚（红花是一种常用中药，有活血通经、祛瘀止痛的作用），可以起到防治冻疮的效果；食醋水泡脚，可滋润皮肤；盐水泡脚，可以消炎杀菌、通便。泡脚的最好时段为晚上临睡前半小时至一小时；泡脚时长30分钟左右，以浸过踝关节为宜；泡脚最佳水温50℃～60℃。如果泡脚时，用双手交叉按摩足底心效果更佳。但是，有心脏病的人，不宜用太热的水泡脚。

8.常沐浴：利用沐浴的方法进行保健和养生，防治疾病在我国已有几千年历史。沐浴的方法很多，有冷水浴、温水浴、蒸气浴、海水浴、矿泉浴、药浴等。此外，还有日光浴、干浴等。这些沐浴方法都是充分利用物理效应（如温度刺激、机械刺激、太阳射线刺激）和化学效应（药物的吸收等）、促进血液循环、促使全身放松，达到卫生保健、防病治病，延年益寿的目的。在这些沐浴方法中，以温水浴（洗澡）最为方便。夏秋季节每天温水洗澡，冬春季节至少每星期洗澡一次，水温以38℃为宜。饭后不宜立即洗澡，影响肠胃消化，45分钟后再洗澡为宜。

总之，健康养生根据古代“养生经”和现代养生书籍等等许许多多方面资料，以及我养生的心得体会，我把它高度浓缩，综合概括，其精髓就是：“四有四要”“六平衡”“八不”要决。“四有四要”即饮食有节，活动有度，起居有常，修养有素，脑子要用，手脚要动，肚子要空，心态要静；“六平衡”即膳食营养平衡，能源收支平衡，生理功能平衡，心理状态平衡，体内水份平衡，血内酸碱平衡；“八不”即身不厌动，心不厌静，食不厌杂，居不厌宁，身不过懒，心不过烦，夏不过凉，冬不过晚。以上要决，集中到一点，就是长寿之道要做到：童心，保持儿童般的心理状态；蚁食，要像蚂蚁一样杂食，广采博取，不偏食、不挑食、饮食多样化；龟欲，像乌龟那样，不贪不争，安分守己，谨护自身；猴行，要像猴子那样，好动好跳，善于运动。