森林康养对人体健康的促进作用

柏方敏

随着我国现代化进程不断加快，人民生活水平不断提高，健康问题越来越受到人们重视。据世界卫生组织健康状况调查显示：全球范围内，符合真正健康标准的人仅占5%；在非健康状态人群中，经医院诊断患各种疾病的占20%，处于亚健康状态占75%。森林康养作为林业供给侧改革的新业态，由于能促进身体康复、调节心理状态、增强人体抵抗力，已越来越受到人们的关注。

森林康养对健康人群的促进作用

医学专家测试发现，人如果较长一段时间处于茂密的森林中，人体皮肤温度会降低1～2℃，心脏搏动次数要明显减少4～8次，呼吸减慢且均匀，从而缓和人的紧张情绪。因此，长期生活在紧张环境下的人们，通过森林康养可使身体和心脏得到调整与康复。

森林康养对老年人健康的影响。进入老年后，人的新陈代谢减退、人体结构组织衰老，知觉能力减弱，记忆力下降，性格和心情上发生变化，但是老年人希望健康长寿的心愿却十分强烈。医学研究和实践证明，森林康养对于改善老年人的身体健康是非常有利的。第一，森林中优美的环境、大量负氧离子、合适的有氧活动、科学的膳食等综合康养因子有助于调节身体功能，提高心血管功能，使血管扩张，从而降低血压，促进并维持身体内环境平衡，减少心脑血管疾病的发病率。第二，森林中的高负氧离子，可改善肺的呼吸功能，加强脑、肝、肾的氧化过程，提高基础代谢率，增强人的抵抗力，有利于老年人增强体质，延年益寿。第三，森林中的绿色可以调节老年人的心理状态，在森林中配合适宜的森林康养运动和劳动疗法，如练气功、打太极，体验园艺活动，老年人可以更好地接近自然，可以消除不安心理和急躁情绪，同时植物中散发的植物精气可刺激人体感官，有利于缓解紧张、保持头脑清醒，减少老年人的压抑感和疲劳，与同行人群的交流，使得心理得到疏导和调整，有利改善老年人的身体和心理状态，提升健康长寿的基数。

森林康养对儿童和青少年健康的影响。现代社会经济的快速增长，导致家庭变故、网络中毒和校园暴力等问题日益严重，让儿童和青少年置身危机之中，孩子的身心发育和成长受到严重的危害。对于这些问题，森林不仅是休闲娱乐的场所，也能作为康养、疗愈的载体。根据前苏联生理学家、心理学家巴甫洛夫的研究，通过优美的景观和不同的学习内容可使大脑皮质出现一个新的、外来的活动，即兴奋灶的转移，从而可以消除精神紧张和心理矛盾，使心情愉快，食欲增加，睡眠改善，起到祛病强身的作用。在森林中开展户外运动能从多个方面提高青少年的运动能力，能够全面锻炼青少年的灵敏性、弹跳力、平衡力、耐力等素质，对青少年的意志力、独立思考能力、团队协作能力、野外生存能力、心理健康等发展起到良好的促进作用，在增强运动能力的同时，还可以利用森林中的负氧离子吸附净化空气的作用来保护运动者的身体健康，起到保护和健身的双重作用。

森林康养对亚健康人群的促进作用

根据亚健康状态的发生原因和特点，医学家认为，森林康养应该是干预和解决亚健康状态的最佳方法之一。森林康养就是让人们挣脱城市的喧闹和压力，远离拥挤的钢筋混泥土空间，走到森林中去或到绿树成荫的公园里，在那里多滞留一些时间，呼吸清新的自然空气，沐浴一下阳光，放松一下精神，同时通过适当的活动，诸如林中步行、做操、打太极拳、闭目养神、作深长呼吸或者放声歌唱，充分感受森林中的那种气息和氛围，接受一下“森林日光浴”的洗礼，身临其境，讓日光照射到人体皮肤上，引起一系列理化反应，从源头上消除亚健康状态的诱因，以达到健身治病目的。

森林康养基地拥有丰富的氧气、负氧离子和植物精气，各种康养因子作用于机体，调节人体的神经系统功能，促进血液循环，加强新陈代谢，促进人体内形成和贮存维生素，加速肝、肾、脑等器官的氧化过程，改善呼吸系统功能，加强管壁纤毛活动，这些都有益于缓解亚健康状态。在康养基地里，亚健康康养者更能感知到森林自然景观资源、森林生态环境资源、森林保健设施对身体健康恢复的正面影响，因此要重点建设森林浴场、森林疗养院、负离子吸附区、康健步道、森林瑜伽、静养场、休闲康体设施、运动健身设施等来刺激亚健康旅游者对身体健康恢复的感知。

研究证明，优美的景观、适宜的森林气候、森林中的“两气一离子”、综合的森林康养活动，可以消除紧张感、缓解心理矛盾、增强社会适应能力，使亚健康人群的不适症状态消失，亚健康状态基本控制，各项血液异常指标均有改善，经过森林康养的体验，亚健康人群的各种症状可以得到很好的缓解和治疗，从而达到身、心健康的有机统一，进一步表明森林康养对亚健康人群有很好的康复作用。

森林康养对不健康人群的促进作用

近年来，日本、韩国以及我国，开展了森林环境对人类健康影响的科学研究，获得了大量的医学效果证明。归纳起来，主要有如下功效：

森林康养可以预防抑郁症。随着城市化的快速发展，给人们的心理健康造成很大影响：拥挤的城市交通和密集的硬质景观影响了居民的心理调节能力；城市的光辐射污染、电离辐射污染、噪音污染、大气污染、水污染等引起了人们的心理厌烦和生理不适；快节奏的生活和激烈的竞争引发各种“文明病”“忙人病”“抑郁症”等现代疾病。面对抑郁症，多数人选择就医，但经过长时间地治疗仍不见效的患者，的确容易发生意外。所以更多的医生建议患者，在药物治疗的同时，选择躲避喧嚣嘈杂的都市，松弛紧张的神经，呼吸清新的空气，享受宁静的生活，也就是更多地与森林接触。

森林康养可以调节降低血压。高血压是最为常见的慢性病之一，也是心脑血管病最主要的危害因素，可导致脑卒中、心力衰竭及慢性肾病等并发症，严重影响患者的生存质量，高血压病目前仍以药物治疗为主，但非药物治疗越来越受到人们的重视。据证实，森林中的康养因子有助于调节大脑皮质功能失调，降低外周去甲肾上腺素的神经递质水平（脑神经递质紊乱是因长期的精神紧张，心理压力过大，以及生气和精神受到刺激后所引起的症状），从而降低血压，促进并维持身体内环境平衡，使絮乱的神经系统特别肾上腺系统和迷走胰岛素系统功能恢复，从而使血管扩张，血压下降，减少心脑血管疾病的发生率。研究显示，森林康养对轻、中度高血压患者有非常显著的治疗效果，有效地减少了药物的副作用，改善患者的生存质量，而且为国家和家庭减少医药费的支出负担。endprint

森林康养可以促进冠心病患者的康复。冠状动脉粥样硬化性心脏病是因血管腔狭窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或坏死而导致的心脏病。但是冠心病的范围可能更广泛，还包括炎症、栓塞等导致管腔狭窄或闭塞。世界卫生组织将冠心病分为5大类：无症状心肌缺血（隐匿性冠心病）、心绞痛、心肌梗死、缺血性心力衰竭（缺血性心脏病）和猝死5种临床类型。临床中常常分为稳定性冠心病和急性冠状动脉综合症。

森林中的康养因子对冠心病患者有明显的治疗效果，可有效消除心绞痛、胸闷、心慌等症状，减少发作次数，可改善心肌缺血，抗心律失常等现象。森林中的负氧离子可增强呼吸系统的功能，促进氧的吸收，增加二氧化碳的排出，降低血粘度，改善心肌营养不良状况，扩张血管和降低血压；植物精气可以杀灭空气中多种病原菌，并且可以协调神经反射，减少心肌耗氧量和减轻心脏负担，有效减少冠心病并发症的发生率；冠心病患者长期在森林中采取适当的体育运动，可扩张冠状动脉、促进侧支循环的形成，并且结合科学的膳食疗法，可降低胆固醇、血脂等。总之，冠心病患者不应只偏重药物治疗，综合利用各种森林康养方法，可以促进冠心病患者的康复。

森林康养有助于糖尿病患者的康复。糖尿病是一种常见的内分泌代谢性疾病。其基本病理特点为胰岛素分泌绝对或相对不足，或外周组织对胰岛素不敏感，引起以糖代谢紊乱为主，包括脂肪、蛋白质代谢紊乱的一种全身性疾病。其主要特点为持续的高血糖状态、尿糖阳性和糖耐量减低。症状典型者具有多饮、多食、多尿和体重减轻等“三多一少”的特点。糖尿病的病因和发病机制比较复杂，目前并未完全明了，主要跟遗传因素和环境因素有很直接的关系。

遗传基因的因素我们是无法改变的，但是环境的好坏，人们则可以选择，森林康养基地具有美丽、幽静、多彩的森林景观环境和富有大量负氧离子的宜人清新空气，以及安全可口的森林食药材，对人的生理和心理状态有着良好的调节和保健作用。森林环境中大量负氧离子有利于调节碳水化合物、脂肪、蛋白质代谢，增加酶的活性，从而降低血糖、血脂、血液粘度，可促进糖尿病患者的康复。研究表明，森林中開展有氧的休闲运动，如太极拳、气功、康养步行等可以促进神经调节中枢的恢复，促进胰腺的功能活动，加强神经系统对内分泌系统的调节作用，促进代谢，增加机体对葡萄糖的利用，有利于控制糖尿病患者的病情，预防或延缓并发症的发生。endprint