排球运动中常见伤病的防治

靳明丽

摘要：排球运动是比较容易受到伤害的一种运动。本文主要分析排球运动中几种常见伤病的防治方法。

关键词：排球运动；伤病；防治

随着排球运动在世界各个角落的广泛开展，青年学生对应式排球这项运动参与度越来越高。为了更好更广泛地开展排球技术运动，近几年又兴起了气排球运动项目，也很受中老年朋友欢迎，刚开始是自然自发式，很快发展传播开来。然而排球是一项对身体素质要求比较高的运动项目，在场上需要随时调整站位，做出各种应急性的反应，这就需要身体的各部位之间协调配合，如果运动过程中协调不当，除了发挥失常之外，还很容易对身体造成不同程度的扭伤，尤其是身体比较常用的一些部位。比如肩部、腰部、肘部、跟腱、脚踝、膝盖以及手指等部位，如果没有足够的提前准备活动更容易受到伤害。下面介绍容易受到伤害几种伤病及如何防治：

一、排球运动中最常见的几种伤病

1.脚踝关节扭伤

从踝关节的生理结构从外观就能看到，人的内脚踝较短较厚，且只有一条三角韧带，外脚踝比较长韧带较弱，有三条比较细的韧带构成，内翻肌肉群的力量比外翻群的肌肉力量大，所以一般我们在运动伤到脚踝的时候总是易使踝关节向内翻。在排球运动中避免不了出现作用力向外的情况，就很容易造成脚踝受伤。跑、跳时运动的这些基础动作，以及跳起来拦网和扣球以及落地时身体重心不稳，身体又向一边倾斜的趋势，通常我们会以脚的右前侧先落地，有研究显示，人们在排球运动中脚踝损伤在所有损伤种类中占比达到48.6%，是所有伤病种类中出现次数排第二多的伤病。

2.膝关节损伤

膝关节是由股、胫、髌、腓骨构成，构造复杂，不论是擦伤还是韧带拉伤或者是膝盖半月板受伤，膝盖都是最容易遭到伤害的。有数据表明，膝关节损伤是所有损伤中占比最高的，达到59.6%。膝关节的主要功能是屈伸运动，膝关节周围的肌肉和肌腱，内外侧韧带以及半月板，共同维持膝关节的稳定性。膝关节部位的损伤主要是由于排球的一些技术动作需要膝关节的屈伸，同时还要扭转发力，而这个部位有是人体相对脆弱的地方，如果发力过猛就很容易造成半月板韧带损伤。

3.腰部扭伤

腰背部是连接人体上肢和下肢的纽带，是很多动作的直接推动力，大量的运用后攻及跳发球等技术，大强度的扣、发球练习，对腰背部的要求相当高。腰背部对人的重要性不言而喻，如果腰背肌过度疲劳，就会造成椎间关节和加固椎骨韧带负担过重，所受所受牵拉力加大从而出现损伤。扣球突然过伸可造成椎骨骨折，暴力扭转可发生横突骨折，若背伸运动过多，也会造成棘突骨膜炎。背部的损伤一般有腰间盘突出、腰背肌肉筋膜炎、腰际急性损伤。

4.手指损伤

手指损伤大部分是由于在传球的时候身体不协调、传球的状态不对造成的。排球拦网时，要求五根手指要充分向后张开，球与手指之间的角度要适当。否则会出现手指直接戳在排球上的情况，对手指造成损伤。控制好手与球接触的时间和位置，起跳太晚拦网时手会低于球的高度，手指容易错位，易出现扭伤和锤状指。其中第一和第五个手指最易受伤和错位，手上应该及时固定，同时加强手腕部位的力量和耐力训练。关节恢复后可以开始较轻量的训练，但训练时需要用胶带将手上的手指固定加以保护。

二、 原因分析

1.不会做热身运动

热身运动不单单是将肌肉的温度提升上去，它的更重要的作用是将人的大脑兴奋性提高上来，让人迅速进入工作状态，准备活动能提高关节及韧带的活动性，产生大量的润滑液，保证关节面的润滑度，减少之间的摩擦力，为肌肉的活动提供有利条件，此外，热身还有助于让大脑回忆起来以前的运动过程，肌肉会回忆起来原来的动作，这对参与的活动会有很好的帮助。

2.思想不集中

有些同学到训练场上后左顾右盼，心不在焉，这样的心态会让整个身体处于放松的状态，肌肉不够紧张，力度不够，自然会增加受伤的概率。防范意识不够，教师、学生都对运动员损伤的意义认识不足，存在片面的认识或者缺乏防范观念。殊不知运动员的黄金年龄就那么几年，如果一直在伤病中度过，就等于毁了自己的运动生涯。

3.技术动作不标准

在排球运动中，普遍存在运动技术规范性不高的情况。排球技术一般包括发球、传球、扣球、接发球、垫球、拦网等。每项技术都有自己对应的技术动作，如果学生对于技术动作领悟不够，运动过程中就会出现运动损伤的情况。比如，拦网时的技术动作不到位就会容易被球击中手指或者手腕，造成手指损伤或者手腕无法承受球带来的动能，造成手腕韧带拉伤手臂骨折的后果；起跳时如果时间把握不够精准，脚踝落地就会太过于放松，扭伤踝关节。

4.场地不正规

因为场地因素在排球训练过程中受伤的事情也很常见。一般来说，正规的排球场地是塑胶运动地板，相比于水泥和瓷砖材

质柔软、舒适性高、振动吸收好，从而起到保护运动员的脚踝、半月板、脊髓、大脑的作用，对人的伤害较小。但是一般学校里面因为资金的问题一般都是在水泥地上进行排球训练，而且有很大一部分的场地不平整，坑坑洼洼，设备器材老旧腐化，没有及时更新和修理。这样的话只要球员落地轻则造成皮外伤，重则造成伤筋动骨。所以教师在安排训练的时候要注意程度。

三、 排球运动中出现运动伤病的处理方法

1. 脚踝扭伤的处理方法

首先应立即停止运动，之后冰敷。这样具有止痛及防止或减轻肿胀的作用，可以减轻二次伤害。虽然步骤很简单，但是非常重要，能让组织的恢复时间大大减少。冷敷最好使用冰块，如果现场条件不允许，也可以使用冷水代替，之后使用三角带、绷带或者衣物类的物品将受伤的脚踝进行加固，减少活动度。如果损伤较严重，应先止血，止疼，把受伤的肢体抬高，降低伤口血压。用干净的冷水冲洗伤处，不乱揉压，用绷带进行包扎。待受伤48小时后改为热敷，加快血液流动，促进淤血吸收。

2. 膝关节损伤的处理方法

“冷敷”是最常用的方法。膝关节疼痛的主要原因是由于负荷量过大或者时间过长，大腿的肌肉力量不足，就会引起膝盖表面运动轨迹出现异常，是两者之间的摩擦力明显增大，使软骨面磨损严重，随之出现关节肿胀、疼痛行走过程中肌肉无力。冷敷治标不治本，最好的办法还是加强肌肉力量训练，延长股四头肌收缩持续的时间，使膝关节在正常的状态下活动。这是目前最有效的方法。

3. 腰部扭伤的处理方法

首先依然是冷敷，注意不要冻伤皮肤。每两分钟换一次。对损伤的肌肉局部进行加压包扎，不要过紧，以使局部有压迫感而以下部位无发紫、发凉、发麻为宜。拉上初期（24小时内）不宜进行热敷，亦不要对局部进行按压，揉捏，以免加重出血。对于不太严重的要不损伤经过上面的手续后病情一般都会有所减轻，再进行热敷。同时口服一些活血化瘀的药物加快恢复。

4. 手指损伤的处理方法

扭伤起始宜用冰块包于毛巾中或冷湿布局部冷敷。不可立即入浴或按摩，两天后宜热敷和按摩以消腫。局部可用伤湿膏止痛。 关节脱臼要限止活动争取及早复位，不会复位者不要随意复位，应及时送医院处理。复位者不要随意复位，应及时送医院处理。复位后可局部冷敷减少疼痛。

5. 肩部损伤的处理方法

冰疗法。用冰块或用纸袋包裹碎冰在受伤部位按摩，每天3—5次，每次15分钟左右。可退热、镇痛、消肿。一般一周内可治愈。服药，外敷，针灸。若肩关节出现严重撕裂、拉伤、脱位，或治疗两周以上不见明显好转者，应立即去医院诊断治。

本文系2016年度河南省社会科学规划项目立项 “河南省大学生体质下降的因素分析与应急对策研究”中期成果，项目编号：2016BTY004

（作者单位：河南工程学院体育部，河南 郑州 451191）endprint