关于科学进行体育训练的探讨

尚佳佳

摘要：作为一个体育专业的学生，日常进行体育训练是必不可少的，通常，从事体育类的学生都需要进行大量的体育训练从而增强耐力以及自身的体能。一般情况下，适量的体育锻炼能够增强人体的体质，增强人体的免疫力，达到更好的身体组织器官的功能，但是身在体育学校的我们，适量的体育训练是远远不够的，但是，人体的机能本来就是有限的，适量的体育训练能够强身健体，但是因为我们长期过量的训练，或多或少都会给我们自身的健康带来一定的问题，这就需要我们适当的调节体育训练的方式，进行更加科学的训练，提高身体素质。

关键词：科学训练；体育锻炼

随着科技的进步，科学家们对体育训练的研究更加深入，发现人体虽然会衰老，但是这并不是很明显的，也不是完全不可以改变的。依据人们的研究来看，人体的衰老与人体的耗氧量有很大的关联。在我们进行体育训练的时候，就是在做大量的耗氧运动，我们在运动的时候所需的氧气远远多于平时。许多身体健康的六十岁老人的最大耗氧量比那些不运动的二十岁的年轻人还要大。体育锻炼能增强体质，提高机体的免疫能力，调节身体组织器官的功能，从而起到了健身和防治疾病的双重作用。但是体育训练是很辛苦的，很多时候高强度的运动也是会对我们的寿命造成影响。我们需要训练，但是我们更需要对自己的生命负责，所以，追求更加健康科学的体育训练就是我们现在必须做到的。我们可以通过适当的科学训练，达到更好的身体素质，提高自身的体能。

一、进行科学的体育训练的必要性

（一）在日常生活中，进行一些常规的体育训练是很有必要的，但是，因为我们所就读的学校的缘故，我们就需要比常人做到更高强度的训练，但是高强度的体育训练其实也是在拿我们的身体作筹码，太多的训练会让我们肌肉出现很大程度上的拉伤，韧带等都会受到不同程度的損害，这就不利于我们进行以后的训练了。

（二）进行体育训练，更多的是需要我们的坚持，十年如一日的坚持训练能让我们有一个更加强健的体格，这是我们作为一个体校的学生所必须具备的。有时候，我们想要偷懒之类的，训练不规则，或是每日训练量不一样，或是训练的太过量都会对我们的身体造成很大的损伤，一个体育人的职业生涯往往都是有限的，要想在短短的职业生涯之中更好的发挥我们自己的价值，我们就必须要对自己的身体负责，训练中采取更加科学有效的方式，这是一个从事体育的人对自己以及对自己的工作都应该持有的一种负责任的态度。所以说，进行科学的体育训练是迫在眉睫的。

二、如何进行科学健康的体育训练

（一）设表格记录自己每天的运动量

因为我们在训练之中，通常采取的都是跑步热身的方法，在训练前跑步可以让自己的筋骨活动的更好一点，从而方便之后的训练。我们自身为了追求更加科学的训练方式，就可以采取自己制作一些表格来记录自己每日训练的运动量，训练的项目，设置备注栏，记录好训练时的一些小细节，这样当我们训练的时候就能依据自己的记录来合理的调节自己的运动量，同时，做这样的表格也可以做到约束自己的作用，当我们想放弃的时候看这些记录好的东西我们就能有更多的动力去让自己坚持。同时，我们也可以采用一些更加让自己有动力的记录，如自己的身高、体重、血压之类的数据，这样在一段时间的训练完成之后就可以对自己的身体素质有一个更加全面的了解。

（二）不定时的更换一下训练的场地，给自己更多不一样的训练感觉

正如我们很多事情一样，训练的场地总是固定在一个地方也会让我们产生疲劳的感觉，就好像有的人平时在训练的时候表现总是很好，可是当有一些正规的比赛之类的就出现怯场的心理，从而影响水平的发挥。为了达到更加科学有效的训练，我们可以考虑给自己找一个新鲜得地方，或者换一下跑步的方向，这样，因为训练环境的改变而带来的心理感受也会影响我们的训练成果，从而提高自己训练的动力。同时，健康的训练应该是在有阳光的时候，这个时间的训练可以让我们的肌肉达到更加充分的有氧运动，尤其是早上太阳刚出来的时候进行训练能达到更好的训练效果。

（三）对自己有信心，坚定的相信“动则不衰”

持之以恒的运动能让我们更加感受到生命的活力，所以我们就必须要有积极的心态，训练跟很多事情一样，都不可能是一蹴而就的，不可能说你今天想要在六秒内跑完一百米你就一定能够做到，这是一个循序渐进的过程，没有那种很容易就能做到的事情，训练也是一样，在训练遇到瓶颈期的时候，也要对自己说我相信我总有一天一定可以达到的。急于求成往往会对我们的肌肉造成拉伤，严重的可以达到韧带彻底受伤从而导致自己的运动生涯彻底结束。有的人运动训练后不及时保暖，以至受凉感冒，可他却认为不锻炼不感冒，越锻炼越感冒。我们都要对自己的身体负责，这种情况下，我们就需要更加多的了解科学训练的方式，增强我们训练的科学性，不要让身体承受过量的负荷而倒下。

（四）合理的搭配自己的饮食

很多事实都证明，从事体育事业的人大都不抽烟，因为高强度的运动已经在减少他们的寿命，抽烟更加会加速他们身体的老化。从事体育训练，我们就更加要对自己的身体负责，注意自己的饮食，每日膳食搭配要做到既不过量也不失去平衡。

三、结束语

体育训练是我们身为体校的学生不可避免的，要想达到更加理想的体育训练成果，就必须掌握更多的科学的训练方式，不仅仅要注意保护好自己的肌肉、韧带，更是要注意好自己的身体。体育训练虽然很辛苦，但是，采取一些科学的方法往往会对训练成果达到事半功倍的效果。

参考文献：

[1].栗岩，曲扬.篮球运动中常见损伤及预防[J].大众科技，2009，（2）.

（作者单位：蚌埠市体育中学）