原地双手前抛实心球的教与学

郭东风

摘要：随着社会经济不断发展，我国教育事业发展迅速，中学教学理念和教学模式发生了巨大变化，学生教学主体地位日益突出，学生个人能力及综合素质的锻炼和培养受到了越来越广泛的重视和关注。实心球是我国多地的体育中考项目，不仅在体育中考中占据着重要地位，并且是学生有效发展个人上肢投掷能力，提高个人身体健康素质的有效方法。但就目前国内中学实心球教学发展现状来看，部分教师仍不能正确认识学生的教学主体地位，教学手段、教学方法相对单一，无法有效激发学生的学习兴趣，提高实心球教学效率和教学质量。笔者即从中学实心球教学入手，结合个人教学经验，就其教学重点及教学应用，发表几点看法，以供相关人员参考。

关键词：前抛实心球；中学；教学；训练

原地双手前抛实心球是我国多个地区体育中考的考试项目，同时也是锻炼、发展学生上肢投掷能力，增强学生综合身体素质的有效手段之一。原地双手前抛实心球运动对于学生上肢力量和动作速度有着较高的要求，其中上肢力量是完成一系列原地双手前抛实心球运动动作的基础，动作速度则是原地双手前抛实心球运动的核心。就目前各地的实心球教学发展现状来看，学生基本能够掌握原地双手前抛实心球运动的运动要领，多数同学能通过中学体育考试的考核，但还是有相当部分同学投掷方法掌握不当，并且阻碍了学生身体素质的全面发展，甚至可能对学生的身体健康造成一定损害。究其根本，是由于教师使用的教学方法不当，未能充分认识并尊重学生教学主体地位导致的。本文即围绕中学原地双手前抛实心球教学，结合个人教学经验，就其教学动作要点和教学方法策略，进行了分析和探讨，具体内容如下：

一、持球动作教学要点分析

（一）持球手型教学要点分析

持球手型是否正确及动作是否有效，直接影响着学生系列动作的正确性，进而决定了学生的锻炼效果和考试成绩。目前，原地双手前抛实心球运动过程中，最有效和常见的持球手型主要有两种，其一是半球形手型（正握），其二是叠指法手型（反握）。

半球形手型需要学生将双手十指弯曲成半球状，十指方向大致相同，两大拇指与食指共同构成一个倒置的心形，持球时在球两侧偏后部位将球固定。该手型的优势在于可以更好地方便学生手指发力，因此在课堂教学实践过程中，教师要注意强调手型和手指摆放位置的正确性，从而为学生后续的动作练习奠定扎实的基础。

叠指法手型需要学生将双手食指、中指无名指和小拇指重叠并拢，持球时四根手指放在球的上半部，大拇指在球后下部位固定，用力掐住整个球。这一方法相对适用于手指较长但手指力量较小的学生，使用叠指法手型可以帮助此类学生更好地利用最后发力，提高球出手的速度和力量。对于手指较短或手部较小的同学不建议使用这一手型。笔者通过多年的教学实践中总结出，叠指法（反握）在教学中教学效果更加突出，绝大多数同学都采用这种办法。以某九年级男同学为例，该同学是篮球队成员，身高力量都不差，之前采用正握法投球，通过很长时间的练习都无法突破满分线，改用反握法之后，当堂课就突破了满分线，并且超出一大截，该同学连呼神奇，其实只是握持球方法的一个小小改变而已。

（二）持球动作教学要点分析

原地双手前抛实心球对于学生的持球动作同样有着严苛的要求，需要学生达到站位、身体、手臂等动作的和谐统一要求，进而形成一种超越器械的反弓动作。根据相关物理公式，学生上肢力量相对固定的条件下，想要增加对实心球的实际做功，学生就必须更有效地发挥超越机械的能力，从而通过增加实心球出手行程的方式，提高学生的成绩。

首先，从两脚站位的角度分析，学生可选用两脚开立站立，即平行站位和两脚前后站立，即前后站位两种站位方式。两种站位方式均可达到原地双手前抛实心球运动的运动要求，具体的方式选择视学生个人实际情况而定。

其次，从身体动作的角度分析，学生在实心球正式出手前，必须保持膝關节在踝关节之后、髋关节在膝关节之后、髋关节在肩关节之后的身体姿势，即学生身体表现出一种反弓姿态。此时教师应强调关节在整体运动中的重要作用，引导学生感知运动过程中关节的发力过程和位置变化情况。

最后，从手臂动作的角度分析，学生需保持直臂持球姿势，球控制在右后上方位置，肘关节超过腕关节，并适当发生弯曲，手臂与人体上半部分构成一个整体，从而为后续动作的进行，创造良好条件。此时，教师应加强学生手臂弯曲程度的指导，帮助学生掌握最有效的手臂弯曲度。

二、出手角度与出手速度教学要点分析

（一）出手角度教学要点分析

出手角度直接影响着学生最终的原地双手前抛实心球运动成绩，角度过高或过低，都会影响动作的整体效果，从而导致学生运动成绩提高缓慢的问题。针对这一问题，教师应在课堂教学实践过程中，重点加强学生对于出手角度的感知训练和保持训练。

以某中学体育教师为例，其在课堂教学实践过程中，即习惯通过引入“抛越障碍物”游戏的方式，加强学生对于出手角度的感知和控制能力。具体来说，“抛越障碍物”游戏，就是通过设置具有一定高度的障碍物，如排球网、橡皮筋障碍等，引导学生通过抛越游戏的方式，锻炼对出手角度的感知能力和控制能力的一种教学方法。学生在参与游戏的过程中，可以通过不同的高度调节变化，直观地观察不同出手角度对成绩影响，从而确定最佳的出手角度。

另外，关于学生出手高度的稳定性教学和训练，教师也可以借鉴类似的游戏方式进行，通过趣味游戏的引入，激发学生的训练兴趣和主观能动性，从而在生动、直观地游戏过程中，提高学生的技巧掌握情况。

（二）出手速度教学要点分析

根据相关物理公式可知，在球出手前运动行程相对固定的情况下，想要有效提高学生的出手速度，就必须缩短学生实心球的出手时间，即加强学生对于身体力量的运用训练。原地双手前抛实心球运动不仅对学生上肢力量有着较高的要求，同时要求学生可以在蹬地、收腹、手臂鞭打、以及腕部、手指的运动过程中，完成力量的有序传递，从而连贯、快速地完成所有运动动作，增强最后的发力作用，减少实心球的出手时间，提高实心球的出手速度。

三、中学实心球教学辅助练习及诱导练习分析

（一）实心球辅助练习分析

除必要的动作训练外，教师还应合理安排相应的辅助练习和诱导练习，以促进学生身体素质的全方位发展，综合提高学生的运动成绩和体质健康水平。就实心球辅助练习而言，教师可选择以下动作进行练习：一，直腿直臂仰卧起坐练习。在直腿直臂仰卧起坐练习的过程中，教师应同时要求学生使用手臂进行前抛实心球的动作练习，通过腹部肌肉的快速收缩实现坐起，训练强度视学生个人情况而定；二，俯卧抬上体练习。这一练习项目主要是针对学生的腰背力量进行训练，在正式训练过程中，教师应要求学生双手背后或抱头，同时尽力上抬上体，训练强度和动作幅度，视学生个人情况而定。

（二）实心球诱导练习分析

在实心球教学过程中，教师还应安排适当的诱导练习，帮助学生更好地理解原地双手前抛实心球运动要点，提高学生的综合素质。跪抛实心球是锻炼学生协调用力能力和腰腹发力能力的有效方法，实际训练过程中，学生持球保持跪姿跪在垫子上，上体和手臂组成正常运动姿势，依靠腹部肌肉和背部肌肉的联合作用，抛出实心球从而完成腰腹发力的训练。此外，教师还应设置仰卧前抛实心球训练、直臂持球仰卧起坐等诱导训练，加强学生对各运动环节的认识和理解。

四、结语

综上所述，中学实心球教学过程中，教师需全面提高对学生教学主体地位的重视和关注，从学生的学习需求和实际情况出发，结合实心球教学要求，合理安排教学内容和训练内容，从而激发学生的学習兴趣和训练兴趣，促使学生积极、主动地参与到实心球教学、训练活动中，最终达到提高实心球教学效率和教学质量，促进学生综合素质全面发展的教学目的。

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（作者单位：杭州师范大学东城中学）