核心力量训练在篮球训练中的作用和运用研究

柏江

摘 要 近年來，核心力量训练法在篮球训练中取得了不错的效果，因此得到了广泛的应用。结合多年的教学经验，本文主要介绍了核心力量训练的概念和机理，分析了核心力量训练在篮球训练中的作用，最后提出了核心力量训练的科学方法，希望能够为篮球训练提供参考，从而促进运动水平的提升。

关键词 核心力量训练 篮球训练 机理 作用 方法

中图分类号：G841 文献标识码：A

随着篮球运动理念、训练方法和训练辅助设备的不断更新，核心力量训练法以其针对性的训练方式和良好的训练效果受到了广泛的关注和欢迎。做好核心力量训练的机理研究和方法创新，对于提升篮球运动员的身体素质，增强他们的运动能力有着重要的意义。

1核心力量训练的概念和机理

核心力量训练，是指对人体的整个躯干部位、盆骨部位的肌肉以及小肌肉群进行的针对性训练。对于篮球运动而言，强大的核心力量能够使人体的躯干部位形成一个坚实的柱体，从而形成抗惯性能力，提升身体的稳定性，保持身体平衡，降低受伤风险。而对于身体核心肌肉群和小肌肉群的针对性训练，可以帮助篮球运动员在进行跳跃、运球、滞空等专业动作时，有效保证各部位肌肉的协同发力，从而提升身体的平衡性和协调性，从而整合全身力量，提升动作的质量。

2核心力量训练在篮球训练中的作用

2.1增强体能，提升运动员耐力

篮球比赛的持续时间较长，而中间休息的时间却很短，一旦运动员的体能跟不上了，那么他们的反应能力和奔跑速度就会随之下降，最终影响比赛成绩。而核心力量训练法，就是针对篮球比赛的特点，关注于运动员体能的提高，帮助他们通过训练获得全身力量的有效整合，提升他们的躯体强度和腿部力量，使他们在奔跑中更具协调性和稳定性，在投篮和身体对抗时，具有较好的力量表现。另外，通过核心力量训练法的训练，可以帮助篮球运动员在较短的时间内，储备大量的体能，并增强他们的体能恢复能力和恢复速度，这对篮球运动而言，是一项突出的身体条件。

2.2保护身体，减少运动伤害

篮球比赛中，回合的开展较短，因此比赛较为激烈，运动员之间在防守和进攻时的对抗性都比较强，身体碰撞在所难免，稍有不慎，就会造成不可逆转的身体损伤，对他们的运动生涯造成影响。而通过核心力量的训练，可以增强运动员身体肌肉、骨骼的强度和韧性，通过身体素质的提升来降低身体损伤的可能性，从而使运动员能够安全地进行训练和比赛，保证其正常运动水平的发挥。

2.3提升身体协调能力，提高运动水平

专项篮球力量的高低，是判断一个运动员专业运动水准的指标之一，在完成篮球专项动作时，需要依靠运动员身体各部分肌肉的协调性和稳定性，使手臂和腿部的力量更加协调配合，从而使运动员的技能得到提高，篮球水平得以有效发挥。同时，通过核心力量的训练，运动员的敏捷性、灵活性、平衡感和速度都有一定的进步，运动员的综合身体素质得到了提升，他们在比赛中的动作更加稳健，爆发力更强，动作姿势也更加标准，这就提高了他们得分的能力。

3核心力量训练的科学方法

3.1遵循核心力量训练原则

核心力量的训练不能一蹴而就，也不能“一视同仁”，而是要根据运动员的身体素质和运动特点，进行合理的安排。在训练过程中，首先要坚持循序渐进的原则，训练数量和训练时间都要坚持从少到多、由长到短，从而给运动员一个适应的过程，防止盲目加量造成的身体损伤；要坚持与专项技术结合的原则，根据篮球运动躯干力量强、肌肉耐力要求高的特点，进行科学的训练，从而促进身体机能的协调发展；还要坚持非稳定状态的训练原则，使训练与篮球比赛的节奏和发力特点一致，从而发动运动员身体中深层肌肉的力量，提高全身肌肉协同工作的能力。

3.2创新核心力量训练方式

要想提高核心力量训练的训练成果，就必须不断优化训练方式，创新训练手段。在训练过程中，要做好集体训练和个别训练的层次划分，既要根据篮球运动的整体特点进行集团训练，又要结合个别运动员的身体素质和能力缺陷以及每个队员在团队中所占的位置和担负的责任，进行个别的强化训练，以此弥补团队中力量的缺失部分，防止“水桶效应”出现，提升团队的整体作战能力。要不断创新核心力量训练的手段，坚持器械训练和非器械训练的有效结合，从而全面强化身体肌群，给核心力量的训练带来便利。

3.3强化核心力量训练管理

核心力量训练是篮球运动员训练中的核心内容，它是一项综合性强，复杂程度高的训练方法，为了充分发挥其作用，就必须做好核心力量训练的管理工作，从而明确训练成果，保证训练的有效开展。教练员和指导团队要根据运动员特点和职位分工，进行科学的分析，并在专业人员的指导下，为其制定科学的训练方案；在训练的过程中，要不断地观察和分析，关注运动员的接受程度，做好训练的记录和总结工作，在这一过程中不断查找训练中的不足之处，及时改正，从而提高核心力量训练的有效性和针对性。

参考文献

[1] 许涛.篮球训练中的核心力量练习[J].新课程学习·下旬，2014（12）：210.

[2] 还士斌.浅谈篮球训练中的力量训练对投篮命中率的影响[J].新校园（中旬刊），2013（11）：235-235.

[3] 朱海营.核心力量训练在高校篮球训练中应用研究[J].当代体育科技，2015，5（15）：41+43.endprint