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天气寒冷,颈肩腰腿怎么护

2018-01-09

农村百事通 2017年24期
关键词:俞穴腰腿痛适应能力

颈肩腰腿痛是中老年人群的常见病和多发病,严重困扰着中老年人的生活。现代生活方式的转变,其发病率呈逐年上升趋势,且发病年龄越来越年轻。眼下随着天气骤然转冷,再加上添衣保暖不及时等原因,寒邪侵袭人体,门诊这类颈肩腰腿痛患者更是明显增多。从临床就诊患者来看,主要病种为肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎、膝骨关节炎等,如能科学合理的调护,可有效减少颈肩腰腿痛的发生。

1.防寒保暖可防复发

随着温度的降低,中老年人一定要及时增加衣物。这是因为天气骤然变冷,人体还没有适应寒冷天气,此时若不及时增加衣物,则可造成寒邪侵袭人体。在此期间一定要根据天气变化,及时增加衣被,特别是原来患有颈肩腰腿痛的患者更要注意。

劳累可使人体肌肉、筋膜等软组织紧张、僵硬、微循环障碍,甚至出现无菌性炎症,如果环境温度又较低,则可明显加重上述病理改变,引起或加重疼痛,而充分的休息则可以提高人体对环境的适应能力。因此,一定要避免劳累,注意休息。但适当的运动锻炼可以增加肌肉的适应性,促进机体的血液循环,增强人体的适应能力。可进行快走、慢跑等运动,以全身微微汗出为宜,不宜进行大运动量锻炼。

2.穴位保健帮您远离疼痛

中医针灸是我国传统医学的瑰宝,在数千年的临床实践中积累了丰富的临床诊疗经验,现给大家介绍几个简单的穴位保健小妙招,可有助于远离颈肩腰腿痛困扰。

按揉或艾灸肾俞穴。肾俞穴為肾的背俞穴,具有益肾强腰、滋阴壮阳、明目聪耳的作用,中医认为颈肩腰腿痛的发生与肾关系密切。肾为先天之本,主骨生髓,肾虚则人体机能下降,容易发生颈肩腰腿痛。可采用双手握拳,拳眼对准穴位轻轻捶打30~50次,或双手拇指按揉穴位3~5分钟,以局部出现酸胀感为度,或采用艾条温和灸20~30分钟。肾俞穴在第2腰椎棘突下,后正中线旁开1.5寸(5厘米),与肚脐水平正对的腰部。

艾灸关元穴。关元穴是人体一个重要的温补元气的穴位,为人体元阴元阳封藏之处,具有温阳益气、培本固原的作用。艾灸关元穴可培补元气,增强人体对寒冷环境的适应能力。可采用艾条温和灸20~30分钟。关元穴在下腹部,前正中线上,肚脐下3寸(10厘米)。

按揉或艾灸足三里穴。足三里是针灸治病、保健最常用的一个穴位,为人体养生保健的第一大穴。足三里属胃经,具有健脾和胃、补中益气、温中补虚、扶正培元的作用。中医认为脾胃为后天之本,按揉或艾灸足三里穴可强壮机体,增强机体抵抗力。可用拇指指腹点揉5~15分钟,或采用艾条温和灸20~30分钟。

(中日医院中医针灸科 刘乃刚 邮编:100029)

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