论软开度在舞蹈训练中的重要性

王锋

摘要：舞蹈是一门以肢体的活动为表现手段的综合性艺术，作为一种特殊的人体运动表演形式，不仅需要演员具有一般性的身体运动能力，还应具备一定的特殊能力和素质，软开度就是舞蹈中的一种基本素质。在舞蹈训练中软开度的开发有着重要的作用，培养良好的软开度能力能够提升舞蹈表演的水平和作品的表现力。业余的舞蹈演员之所以不能像一个专业舞蹈演员那样游刃有余，随心所欲的表演，主要是他们没有专业演员那样过硬的软开度和基本功。因此，在舞蹈专业学习中为了让自己达到一个高层次的标准，努力的成为一个优秀的演员，首先要从软开度着手。

关键词：软开度；舞蹈训练；方式方法

中图分类号：G718文献标识码：B文章编号：1672-1578（2017）12-0216-01

1.软开度的概念和训练内容

软开度是舞蹈训练中对人体柔韧性训练的专业术语的俗称，它是舞蹈艺术对表演者的一种特定的训练要求。软开度具体分为：压腿、压肩、压脚背、竖叉、横叉、下腰等部分组成，作为一名好演员，必须要解决自己的软开度。压腿它主要是解决下半身的灵活性与踢腿；肩膀主要解决的是上半身的僵硬和松弛；脚背它主要是凸显线条的美感和动作的干净度；竖叉是为了给撕叉、大跳、打基础，使动作在空中潇洒自如、质量过硬的完成；横叉是解决胯关节的开度，使控制和双飞燕轻松自如的完成；腰的作用就多了，做每一个动作或技术技巧都离不开腰，没了胸腰和大腰做动作就会不舒展、不美观，身体容易发僵发硬，这样就会影响到动作的质量和舒展度。

2.软开度训练的方式方法

作为一个初级的舞蹈演员，基础训练是最重要的，采用合理科学方法的训练，为自己定制一个合适的训练模式。作为一名舞者，应当总结一套科学的训练方法：首先就是热身运动，人在运动之前，身体是僵硬的，直接压腿壓腰，会拉伤软组织肌肉导致受伤，热身准备之前把自己的手腕脚腕活动开，然后做些小跳或围绕教室慢跑，使身体尽量放开跑、跳等，身体发热后到中间区域做些伸展运动，拉长腿部和腰部的肌肉后，可以慢慢放松，比如踢腿一定要注意膝盖、腰板、伸直和立直的状态下踢腿，这样不断地坚持训练，可以得到能力加强，而且软开度也会得以提升，还可以做一些把下的控制或抱腿转等，这样的训练效果会更佳。（初学者可以在地面练习），但不能用力过猛，必须放松身体随着呼吸慢慢的往下压，不然会拉伤肌肉及骨骼的变形，这样即能条理气息，还能使身体在呼吸的过程中慢慢拉开韧带。基础好的学生，直接可以借助墙壁耗腿或者借助别人的力量撕腿。软开度的练习最忌讳的就是僵持闭气，这样很容易受伤，所以说练习软开度的时候一定要注意按照科学的训练方式去练。

腰部对于一个舞者来说是很重要的，它是一个人的中枢支柱。很多舞蹈组合中都会用到腰部，所以腰的训练也很重要。练习腰部训练，不是一味的练习它有多么的软，还要有良好的腰部控制能力，这些都需要科学的训练。腰部主要分为大腰和胸腰，大腰主要是指背部中段，中段的练习可以使我们完成一般演员所不能完成的高度搬腿技巧，而胸腰一般都是在表演舞蹈作品中运用较多，胸腰不开，舞蹈动作表演起来很僵硬，没有美感，所以胸腰的练习则是在古典身韵中的一呼一吸，一收一放中，配合古典舞音乐的韵律逐渐开发的，胸腰的表现力很强，例如一个展翅飞翔的动作，双臂张开抬头挺胸，身体向后，展现飞的动作，如果胸腰没有达到一定的程度，就不能有力的表现这些动作，所以胸腰的练习很重要，要有针对性的练习，多花出一倍的功夫去练习，首先：要解决膀子的开度，两臂搭在把杆上不断地闪压，然后躺在地面上顶腰，分三组，一组十个，再钻进把杆甩腰，也是分三组，一组十个，最后是踢后腿，不带腰的二十个，带腰的二十个，踢完以后蹲下去回回腰然后在进行技术技巧的训练！这样的训练方式及不会拉伤还不会受皮肉之苦。

3.软开度与能力训练之间的关系

从舞蹈训练上看，无论是完成翻转动作的关节幅度、弹跳空中变换、还是舞姿旋转动作中所运用的关节运动幅度都与软开度有关。因此，软开度训练与教材中的舞姿、转、跳、翻有着密切的关系。舞蹈中的技术技巧在弹跳方面的特殊性随着时代的进步与发展，将原来的民族技巧加以出新，其难度越来越大。在舞蹈"跳"中呈现了拧、倾、翻、闪、展、腾、高低对比、起伏跌宕、对比鲜明的弹跳特点。例如，舞蹈剧目中常见到男女演员做"倒踢紫金冠跳"。这是具有独特风格的一个技术技巧动作，它造型优美很能抒发人物的内在情感。"倒踢紫金冠跳"与整个空中舞姿的腰、肩、髋关节的软开度有着密切的关系。要做好这一瞬间的舞姿，要运用大腰、胸腰、肩关节、髋关节的开、牵拉后伸，才能形成反弓开状，使空中舞姿更加准确、优美。在发展空中舞姿方面，有"扭身掖腿跳""磨手拧身跳"；"双飞燕""后飞燕、腾空望月、大射燕跳、踢吸腿跳、摆腿跳等。这些舞姿动作的完成拉长了韧带，需要借助关节的开及腰背肌肉的能力，才能形成空中令欣赏者叹为观止的速度和高度。所以，想要身体腾空跃起的一瞬间体现舞姿，就需要身体各部位软开的基础能力。可见软开度对于体现舞蹈跳跃的轻盈感，技术的完整性和艺术的表现力起着不可忽视的作用。而且软开度还是民族舞姿、跳跃技巧、爆发力等一系列能力的基础。以软开度为基础才能充分运用和开掘人体美的千姿百态，最大限度地发挥人体表现力。由此可见，软开度在舞蹈的律动中不再是一种纯粹的动作，而是一种令人享受的艺术语言。

综上所述，舞蹈表演当中，舞蹈演员就是用自己的肢体来表达情感和塑造人物形象。练好软开度，不仅能保证动作的质量，提高效率，而且还可以扩大表演范围，丰富动作的表现力和表现手段。不仅如此，演员还可以结合自身的能力随心所欲的结合音乐舞蹈，更高层次的加深所要表现的形象和情感。endprint