浅析高职学院瑜伽课程的开设

杨友娣

摘 要 通过实践法、问卷调查法以及文献资料法，对四川护理职业学院女生进行调查，结合学院实际情况，根据高职院校体育教学改革的要求，分析开设瑜伽课程的可行性和必要性，促进学生身体素质发展。

关键词 高职院校；瑜伽；体育课程；终身体育

中图分类号：G712 文献标识码：B

文章编号：1671-489X（2017）20-0111-03

On Opening of Yoga Course in Higher Vocational College//YANG

Youdi

Abstract Through the practice and questionnaire， and literature sur-

vey of the female college students， combined with the actual situa-tion of the school， according to sports teaching reform in higher vo-

cational colleges， and promote the development of students physical

quality， necessity and feasibility of Offering Yoga course.

Key words vocational college； Yoga； physical education curriculum；

lifelong PE

1 瑜伽的起源

瑜伽是和人类的历史进步同时孕育的，是东方最古老的一种强身术，最初的形式不是某个人或几个人完成的，人们通过观察大自然赋予的动物、植物的本能及自愈能力，从而结合出种种治病、预防、强健的瑜伽健身术。瑜伽的最早记录是在公元前2500年左右的印度河流域。它起源于印度，风靡于全世界，从小孩到老者都有其喜爱，范围很广。

瑜伽一词源于“YOGA”，其意思是“结合，统一，和谐”，是当下最为盛行的健身活动之一。瑜伽运动通过缓慢的极限姿势，融伸展运动、呼吸和休息术为一体，消耗最少量而达到最大的舒展度，对人的身、心、灵等方面起到良好的作用。静坐、冥想、呼吸和肢体伸展等功法，涵盖了东方健身文化“调息、调身、调心”的三大特征，注重“健全的精神寄予健全的身体”，根据医学解剖的基础理论，对身体平衡起到重大的作用。

随着学校体育教学的深化改革，学校体育课程的灵活性进一步放宽，多元化运动方式也迅速进入课堂，因此，瑜伽课程在体育课程中的开设也较为良好地发展起来。

2 四川护理职业学院开设瑜伽课程的基本现状

开展瑜伽课程的基本情况 四川护理职业学院属于卫生护理类高职院校，女生人数占全校学生总数的90%左右，教学时间长、跨度大，学生学习的内容相对多。基于女生自身运动的局限性，场地、器材等的限制等诸多因素，结合学院的实际情况，瑜伽课程的开设顺势而生。学生在此学习中，既接受体育教学任务，又享受体育乐趣，让“终身体育”的概念进一步深入人心。

1）瑜伽课程的实施。结合学院的实际情况，自编一套暂时的教学大纲，进行教材选编。开课的第一、二课为基础理论课，中间15周（每周两学时）为实践课程，在此期间将进行瑜伽的基本体式、呼吸、冥想和休息术的教学，其相关理论内容在实践课程中适时介绍。最后两周为考核课程，考核内容以本课教学内容为依据，包括：平时成绩占20%，可根据学生上课出勤情况、着装、课堂表现情况、课下作业等进行考核（迟到早退扣1分，旷课扣2分，表现欠佳扣1分，扣满10分则本学期不合格）；理论考试成绩占10%，以课后理论作业的质量进行评分；技能考核成绩占70%，在课堂上针对规定动作和自编动作进行考核（其中规定动作占40%，自编动作占60%；自编动作组合流畅，组合10个体式为宜）。

2）师资情况。学院瑜伽教师目前取得国家资格的有两人，从事瑜伽教学多年，具有丰富的教学经验；但是学生人数较多，不能有效地满足学生的学习需求。学院通过不同形式的培训、进修，让教师系统地进行瑜伽专业理论知识和技能学习，长久有效地保障教学质量不断提高。

在体育教学中发展瑜伽的可行性 瑜伽教学融合舞蹈、体操、太极拳等项目，强调修身养性、内外兼修。瑜伽属于有氧运动，有助于增强体质，改善体型，减轻和缓解压力，强度适中，场地要求不高，练习形式多样，学生兴趣浓厚，能有效激发他们的主动性和积极性。高职学生学习生活压力较大，开展瑜伽运动能在学习之余放松身心，既能修身，又能养性，提升个人气质，举手投足间流露出自信。

1）符合学生的身心发展需要。学生的全面发展不仅是身体的健康成长，还包括心理的健康成长。瑜伽能把健身和养心有效融合，不仅锻炼学生的体魄，而且对于心理的强化有助推作用，能使学生排解学习压力，拥有健康的心理。瑜伽正成为一种高效实用的体育锻炼方法，符合学生对身体和心理发展的需求，对学生综合能力的提高具有很好的辅助作用，包括增强学生的体能，强化学生的心肺功能，优化学生身体的协调性、柔韧性，强化内脏器官的各项功能，引导他们养着正确的审美观和人生观，提升他们的气质与修养。

2）场地设施要求低，有利于教学的开展。瑜伽对于场馆和设施要求相对其他器械项目低，室内室外均可开展教学，授课教师可根据当地条件和天气等因素自行安排选择场地。设施的需求也相对单一，大大缩短上课时调试设施的准备时间，更好地开展教学工作。

3）逐渐受到学校体育教育的认可和重视。伴随学校体育课程改革的逐步深化和发展，瑜伽作为新兴休闲体育运动项目，已经开始迅速走进大学体育课堂，并且得到学生的喜爱，取得很好的教学效果，同时进行各种公开课程的展示，因而引起学院课程改革领导小组的重视，进一步對瑜伽课程的整合提出可行的理论依据和支撑。endprint

4）符合国家提出的终身体育的目标要求。教育是终身的，体育是教育的一个重要方面，自然也是终身的，瑜伽运动可以助推终身体育目标的实现。瑜伽运动既时尚又休闲，深受社会广大群体的喜爱和追捧。瑜伽爱好者在家里、办公室、户外，坐、站、躺等都可以加以练习，是一项非常符合终身体育理念的运动项目。开设瑜伽课程，还有助于培养学生的锻炼意识、吃苦耐劳的品质，开展对多元文化的探索。

3 开设瑜伽课程的注意事项

开设瑜伽课程发生安全事故的两方面原因

1）教师因素。教师在初期授课时，不太了解学生的身体机能，可能会出现准备不够充分，或者准备不够全面，加之还要维护课堂秩序，强调课堂纪律，场地空旷等，在教学讲解过程中，有部分学生有可能听不到位，从而导致某些问题的产生，出现对于体式理解的误差。因此，教师要充分了解学生的身体差异，强调课堂规则。

2）学生因素。绝大多数学生的安全意识差，不够深入了解瑜伽，加之客观场地因素的影响，对于较复杂、难度较高的瑜伽体式，一味追求瑜伽美感、难度的学生容易造成肌肉损伤、骨骼断裂等情况。

预防安全事故的措施

1）重视安全教育。教师一定要牢固树立课堂“安全第一”的思想，注重避免发生安全问题的措施和方法的学习。加强学生参加体育活动的安全教育，增强学生的安全意识，让学生懂得健康与安全、自身和他人的安全关系，以及一些常识性的自我保护，并且让学生知道体育课中易发生安全问题的因素和预防方法。

2）充分做好课前准备。认真备课是上好一堂课的前提，因此，教师课前应当深入了解学生的需求和动向。根据教学大纲和教学目标、学生实际情况，合理安排教学计划，因材施教，让每个学生都有所收获，让学生的自信心得到更好的锻炼和增强。

课前严格检查器材和场地情况，发现问题及时与器材教师沟通、协调，根据教学任务的安排，避免由于场地和器材的不合理造成的安全事故的发生。

3）严格要求考勤，检查学生着装和饰品、课堂常规事宜。课前跟体育委员了解学生的健康状况，要求学生穿着方便运动的服装，不得佩戴、携带有碍活动的物品，尽可能地消除安全隐患。课前安排好见习学生，在旁边听。

4）强化课堂纪律，要求要严格。在整个教学过程中，对于学生的课堂纪律一定要强化，以确保课堂授课的顺利、教学的安全及有序。同时尽可能地避免安全事故的发生，确保学生的各项身体安全。课前加深学生的认知，强调违纪情况的处理，既创建活跃的课堂气氛，又维持井然有序的课堂秩序。

5）明确活动规则。教师在组织整个教学过程中，特别是在分组练习时，一定要强调理论和技能的重难点，要让学生明确怎么正确地练习，才能有效地掌握技能技巧。在认知不够的情况下，学生如果出现各种违纪现象，发生安全事故的概率就会大大提升。因此，明确规则是学生运动过程中必不可少的要求。

6）有效的保护和合理的帮助。在明确课堂规则的前提下，为了学生的安全，还要做好全面的保护工作，把安全风险的发生概率降到最低。在整个教学过程中，教师首先应该正确讲解和示范技术动作，找到学生能快速接受的方法，让学生清楚保护的意义，鼓励学生发扬互帮互助的精神；让学生明确自我保护的要领，确保运动过程中的安全；加强技术教学，提高学生的运动技能水平。教师一定要在整个教学过程中密切关注学生对正确技术动作的掌握。

4 高职院校开设瑜伽课程的意义

先前大量的研究与数据表明，在瑜伽运动进行过程中，练习者呼吸均匀缓慢，促使其安定心神，可以稳定其自主神經，减轻心理压力，缓解紧张的情绪，达到心理安定的效果。瑜伽的姿势有助于拉伸练习者的肌肉，改善关节的韧性，达到增强肌肉力量的效果。瑜伽属于低强度运动，如果配合正确的饮食，能够防止脂肪的堆积，从而可以达到塑造良好身材的效果。瑜伽运动是一种自然健康的运动，还能促使学生摒弃不良生活习惯，走上健康之路。

瑜伽对高职学生身体形态的塑造起到积极作用。经过长期瑜伽练习的学生，他们的体重、腰围、臂围、腿围会出现显著的变化，身体形态更加美观。同时，学生的肺活量、最大吸氧量、心率等均会出现积极变化。瑜伽运动的呼吸方法融合了“腹式呼吸”“完全呼吸”和“胸式呼吸”，经过练习，学生的肺活量会自然增大。

此外，在瑜伽练习过程中，学生全身都会参与到运动中去，在一定程度上得以身心放松，全身血液循环得到一定改善，增强迷走神经紧张性活动，从而降低心率，使心脏得以放松和休息，缓解疲劳，增强心脏功能。因此，就学生个体发展来说，瑜伽课程开设的意义是非同寻常的。

5 结论与建议

瑜伽是一种修身养性的休闲体育运动，有别于其他对抗性强的运动，有着其他体育项目不可替代的功能与作用，深受广大师生群体的认可和喜爱，符合国家提出的终身体育的目标要求，对校园人文建设具有重要的促进作用。通过大量的研究、问卷调查，笔者认为开设瑜伽课程适应时代发展要求，与时俱进，满足学生的需求，可行并且必要，对学生的心理健康也有着不可忽视的重要作用。

参考文献

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