篮球比赛中个人防守能力提升策略

吕永飞 李斌

摘 要：进攻和防守是篮球比赛的两大组成部分。要使我国篮球运动迅速达到世界先进水平，就必須着种加强对防守重要意义的认识，正确理解进攻与防守的辩证关系。由此，笔者结合多年教学经验，在分析个人防守在比赛中的作用的基础上，提出了个人防守能力的训练方法，并为高校篮球教学中个人防守技术的教学与训练提出参考建议。

关键词：篮球运动 竞技比赛 个人防守 训练方法

一、个人防守在篮球比赛中的重要作用

防守技术是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种专门动作的总称。进攻和防守是篮球比赛的两大组成部分。在篮球比赛中，攻、守之间展开了激烈的争夺，而进攻的目的在于突破防守，投篮得分；防守的目的在于阻止和破坏对方的进攻，并力图从对手手中将球夺过来转守为攻。

从参加比赛的两个对来看，进攻与防守是矛盾斗争的两个方面；而从一个队来看，攻和守同是争取比赛优势和主动斗争过程中，缺一不可的两种方法和手段。进攻与防守之间，既相互对立，相互制约，又相互依存、相互促进。进攻技、战术的发展提高，又促进了防守技、战术的改进和提高；防守技、战术水平提高了，才能促进进攻技术、战术何着更高的水平发展。如果进攻和防守之间失去了应有的平衡，防守的质量很差，不能起到制约进攻的作用，也必然会影响进攻质量的提高。

二、个人防守能力提升方法

防守技术是防守战术的基础，要想提高全队集体防守的质量，就必须要提高个人防守技术的教学和训练，切实提高队员的个人防守能力。

2.1 加强个人防守技术要素训练

防守的位置、距离、姿势、步法、视野等是影响个人防守技术质量的基本要素。

2.1.1位置

抢占有利的位置是防守技术的关键。有利的位置是依据对手、球、球篮的方位关系而定的。防守人应站在对手与持球队员之间的传球路线稍后一步，接近对手的位置上，即防守者与球和所防的对手三着要成钝角三角形，防守人始终站在钝角外，保持球-我-他的位置关系。

2.1.2距离

防守时与对手距离的远近，主要是取决于对手是持球还是无球。一般讲，防持球队员时候，当对手距离球篮近时，防守者与他的距离应当，近些（一般一臂距离）；反之，应远一些。当然，也还要因对手特点而已，如果自己所防的对手善于远距离投篮，他在距篮较远地点接到球时。也要与他保持较近的距离。防守无球队员的距离，应根据对手距球和球篮的远近而定，一般是对手近球又近篮时，防守者应距他近；反之，应当距离他远些。

2.1.3姿势

防守时为了便于向各个方向移动，必须始终保持正确的防守姿势，两脚开立屈膝，体重平均分担在两腿上，用全脚掌握接触地面，两臂屈肘自然抬起，保持身体平衡。在防守持球队员是时，一只手向球伸出，另一只手侧拳，提防对手切入。

2.1.4步法

防守中采用的步法，除了以滑步为主的各种脚步动作，随着以防球为主的紧逼防守技术的发展，防有球的队员时采用的步法有两种：一是两脚前后开立的斜步防守方法。平步防守加大了防守面积，利于缩短与对手的距离，增加了进攻者持球突破的困难。斜步防守便于前后移动，但防守面积相对较小，当时手接球后准备投篮，防守者来不及紧逼时，可用斜步防守，阻止对手投篮。在防守中运用两种步法时，要针对对手特点和所处的位置等不同情况适用。

2.1.5视野

人球兼顾是防守的一条基本原则。在防守的过程中只有把对手和球始终置于自己的视野范围之内，观察对手的行动意图，并及时调整自己的位置、距离、角度，才能有效地控制对手。不论对手有球还是无球，一般应盯住对手的腰部，只有看到对手的身体重心超出支撑脚时，才应采取应答动作，以免被其假动作所迷惑。防无球队员时，要人球兼顾，要看到自己的对手和球之间的较大面积，一旦丢掉了自己的对手时，要很快地向篮板方向移动，并注意断球，直到找到自己的对手为止。

2.2 提高个人防守对手能力的训练

篮球场上的防守主要有两种，即对有球人的防守和对无球人的防守。

2.2.1防守无球的对手

防守无球队员必须始终保持屈膝低重心的基本姿势，注意脚步动作的变化，转化和手臂动作的配合，错在防守，时刻人球兼顾。在防近侧球时，应采用面向人侧向球的站法，近球侧脚在前，两侧臂前伸，向下，掌心对着在传球路线上的球，另一手轻摸对手腰部，前脚要对着进攻者两腿之间，切断进攻的传球路线，而当对手向外围移动要球时，防守应采取前滑步跟防，当对手向球或向篮方向切进时，防守要跟堵对手近球一侧，坚决不让对手从自己身体前切进，在移动防守中，运用正确的脚步动作，要利用身体堵截，不要用腿绊或手拉，避免不必要的犯规，避免失掉对方防守位置。在近球侧的防守应形成以多防少，远球侧的防守可以少防多，随球移动，向球进攻，保持篮下积极协防。在防守中，遇到对手掩护，尽量挤过或穿过，避免不必要的犯规或换防，在不断掌握个人防守技技术和丰富经验的基础上，要有意识地锻炼自己在实践中随时保持清醒的头脑和最敏锐的判断分析能力，果断地运用灵活机动，真疯相对和多变的特殊防守，以取得更好的效果。

2.2.2防守有球的对手

在比赛中球是攻守双方争夺的焦点，持球队员可能直接投篮得分、突破和传球，因此，持球队员经常是最有威胁的。在防守过程中，一旦自己所防的对手接到球时，做到球到手，人到位，防守者更精神集中，严阵以待，针对持球者所要进行的投篮、突破、运球、或传球等不同的进攻动作，采取不同的防守策略和行动。

一是防投篮。当对手在离筐6m的范围内传到球时，威胁很大，他可能直接投篮，也可伺机突破和传球，防守者要站在对手与球篮之间，同他保持一臂的距离，两脚左右开立，一脚稍前，另一脚稍后，屈膝降低身体重心，用腰部力量控制身体平衡。与前脚同侧的手伸向球的部位，另一手侧拳。这时防守人要全神贯注，判断对手的进攻意图，不要被其假动作迷惑。当对手举球准备投篮时，防守人随之将前伸的手臂扬起，手掌对准球，当对手投篮球刚出手或起跳时，防守者及时起跳，伸直手臂用指腕力封球，干扰其出球弧度，并争取盖帽。

二是防突破。防外线突破队员，首先用迅速的脚步动作卡住其移动路线，用身体贴近对手，避免向禁区突破，造成篮下威胁，如果形成突破，前后呼应，及时补防。防底线和45°突破队员积极堵截底线，使突破者走内线，以获得队友的补防。

三是防运球。为了扩大防守面积，堵截对手向纵身方向运球时，应采取两脚平行的防守方式，两膝弯曲，即采取正常的防守方式。当对手开始运球时，防守者应将视线集中在对手运球的手和球上，迅速向运球方向滑步，逼近运球者，贴近运球方向一侧的手与肩平行，另一只手稍低，防守者要抢先快速移动，以身体的躯干对着球的着地点，阻止对手运球向纵身方向推进，并迫使其停球或改变方向。当对手用体前换手变相运球时，防守者可以处于较低位置的手堵截，其变相运球，一旦对手运球停止时，防守人要立即逼近对手，扬手挥臂堵截传球和投篮，当对手将球传出时，防守人要及时向着传球方向和球篮后侧，提防对手空切。

四是防策应。策应是内线队员与外线队员里应外合的配合，这时防守队员要策应队员积极争夺争球点。不能轻易的让策应队员在组织配合的策应点上接到球，当接应人切进时。堵截共位，迫使造成外拉。一旦形成，防策应队员可贴近防守，不让他转身，阻碍观察面或与其它队员配合

三、个人防守技术教学与训练建议

3.1 加强心理素质训练

任何一项活动，除要具有一定的活动能力外必须有稳定的心理素质做保证。篮球运动的心理素质包括：意志力、警觉、 主动性和攻击性、自信心和直观感觉等。在进行防守技术的教学与训练中，要加强学生的心理素质训练，尤其是自信心。自信心是关键，要培养每一个队员都要对自己的优点和特长树立坚定的信心，有防任何对手的信心。

3.2 加强身体素质训练

良好的身体素质是提高个人防守能力的基础。身体素质水平的高低，直接影响到防守水平的发挥。所以，在个人防守教学与训练中，要加强对队员速度、速度耐力和力量等素质的训练，这是争夺时间和空间优势的保证。

3.3 加强战术意识培养

提高运动防守中正确果断的行动，来源于正确的判断，正确的判断来自比彼我的双方周密的客观分析和思索，要使队员防守的行动取得主动权和富有成就，在教学训练中必须重视加强队员防守意识、战术意識的培养，扩大队员视野范围，提高防守的预见性。

3.4 加强战斗作风培养

一个球队防守水平的好坏，在很大程度上取决于有没有积极主动的精神和顽强拼搏的战斗作风。所以，在教学训练中，要通过艰苦的训练，进行意志品质的锻炼，培养队员一上场就兴奋，积极主动敢于取胜、勇于拼搏的战斗作风。

3.5 注意教学顺序

防守队员的教学顺序，一般应先学习防守无球的对手，后学习防守有球的对手；学习防守有球的对手；学习防守有球的对手时，一般先学防原地传球、投篮，后学防运球、防突破、防跳投等。

3.6 打好防守基础

形成正确的防守基本姿势，保持身体平衡，掌握快速灵活的脚步动作，增强手臂动作的目的性。提高手脚配合的协调性和反应能力，是防守技术的基础，在教学训练中必须将此列为基础从内容，反复练习，不断强化。

结 语

要使我国篮球运动迅速达到世界先进水平，就必须着种加强对防守重要意义的认识，正确理解进攻与防守的辩证关系，要能攻善守，攻守兼备，使进攻和防守均衡地发展，才能使我国篮球运动水平出现新的跃进局面。