练引体向上对腰椎病有益

◎文/相建华

练引体向上对腰椎病有益

◎文/相建华

引体向上可牵引拉松腰骨，对中老年人的腰椎间盘突出、腰肌劳损有好处。但肩周炎的患者不主张练习。不提倡老人盲目练习引体向上，以防造成危险，但可针对个人特点开展练习。

1.初学者：可先从斜卧撑，即扶着墙壁开始，等可以连续做20～30个时改为平卧撑，等力量有所增长后再采用标准的做法。此外，还可经常通过单杠悬垂、哑铃、弹力带、拉簧等练习臂力。哑铃练习法：双手持哑铃，拳心相对，发力弯举起来，每组做6～8个，共做4组。

2.锻炼肌肉者：每周练3次，每次正手、反手、宽握（双手比肩宽15厘米以上）、窄握（双手隔10厘米）两两组合交替进行，但练3组就够。窄握对后背中部锻炼效果好；反转手腕可让肱二头肌更多地参与发力。

每次练到做不动时，再咬牙坚持多做1～2个，让肌肉得到深层刺激。做完之后，要辅之以合理的营养和充足的睡眠。下次如果酸痛感还比较强烈，就等酸痛感消失再继续练。提醒：引体向上别乱晃，以免拉伤背部小肌肉群。