孕期水肿怎么办

郭雯

对绝大多数孕妇来说，在孕期都会发生轻微水肿。主要表现为下肢水肿，先从足踝部开始，然后慢慢向上蔓延，但一般只限于小腿。之所以会发生水肿主要是因为：妊娠后期，逐渐增大的子宫会压迫到下肢静脉，使下肢的血液回流受阻，导致静脉压升高，引起下肢水肿；怀孕后，孕妇的内分泌功能也会发生变化，如雌激素、醛固酮分泌增多，导致体内水、钠潴留增多，进而导致下肢水肿；随着孕周的增加，孕妇的血容量也会增加，但相比较之下血浆蛋白没有明显增加，导致血液相对较稀，血浆胶体透明压降低，进而水分渗透入组织间隙而发生水肿。

缓解水肿这样做

孕妈妈睡前或休息后，躺在床上，可以将双腿抬起，平贴到墙上（或椅背上），保持1—3分钟，做几次深呼吸。此外，孕妈妈也可在睡前躺在床上，或休息时坐在椅子上时，抬起双腿，上下摆动一下双腿做游泳状。最后，孕妈妈可以在睡觉的时候用毛巾或被子垫在脚下，这样可以方便血液回流，减轻水肿的症状。

缓解水肿这样吃

1.保证蛋白质的摄入量

有水肿的孕妈妈，特别是营养不良而引发水肿的孕妈妈，每天要保证摄入禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆类食物。这些食物中含有丰富的优质蛋白质。

2.摄入充足的蔬菜和水果

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素。它们可以提高机体的抵抗力，帮助孕妈妈加速新陈代谢，还有解毒利尿的作用。因此孕妈妈应每天进食充足的蔬菜和水果。

3.限制饮食中的盐分

盐会加重水肿症状，孕妈妈要吃比较清淡的食物，不要多吃过咸的食物。可以借助甜味、酸味来调剂食物的味道，或是充分发挥食物本身的鲜香味。

缓解水肿这样养

对于久坐或久站的水肿孕妈妈来说，最好的消肿方法莫过于静养了。只有充分休息，心臟、肝脏、肾脏等脏器的负担才会减轻，水肿也会随之减轻或消失。另外，孕妈妈可以在长时间的站立间隙适当走动；对于久坐的孕妈妈来说也可以在脚下垫个小凳，并且适当站起来走动走动。endprint