教你 3 招不也能戒给肺排烟毒

教你 3 招不也能戒给肺排烟毒

第 1 招：自助护肺排毒茶

自制蒲公英根茶，排毒、消炎，改善咽炎、扁桃体炎

1、野生的蒲公英根茎，清洗干净，注意一定要多清洗几遍，以免残留泥沙；

2、洗净的蒲公英根，切成5-10毫米左右的小段，备用；

3、将切好的蒲公英根段，在蒸笼中蒸15分钟，取出后自然降温；

4、冷凉后的蒲公英，放到炒锅中烘炒，注意勤翻炒，避免炒糊了，炒至颜色到浅褐色为止，取出降至常温，即可。

此方法制成的蒲公英根茶，比直接晒干的蒲公英根口感更好，并且容易冲泡，营养物质易泡出，可谓色香味俱全。

蒲公英是“最好的排毒草”，尤其是蒲公英根，营养含量更高，效果更好，可以清热解毒，散滞气，化热毒，消恶肿、结核。经常用蒲公英根泡水喝，可以排除全身毒素。

并且蒲公英有广谱杀菌的效果，有“天然抗生素”之称，对于各种炎症均有效果，可很好的改善咽炎、扁桃体炎，吸烟者日常作为大茶饮，排毒消炎，绝佳选择。

自制蒲公英桂花茶，润肺、止咳

1、挖取野生的蒲公英叶子，清洗干净，切段，烘炒制成茶，备用；

2、绿茶龙井一些备用；

3、摘取桂花，洗净，自然阴干，备用；

4、取蒲公英叶2．0g、绿茶龙井0．8g、桂花0．2g做成蒲公英桂花茶包；每日取一包泡水代茶饮。

经常吸烟的人血液状态通常都不太好，这也会影响到肺部健康，绿茶对人体脂肪代谢有着重要作用。可调节人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量，达到清理血液的作用。

中医认为，桂花性温，味辛，无毒，入脾，肺经，有温中散寒、暖胃止痛、止咳化痰、清肿散瘀之功效。

此三者一起搭配，可适用于吸烟引起的痰饮喘咳等症。

第2 招：多做呼吸健肺操

方法要领:

1、伸展胸廓。站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，双手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸，呼气时还原。

2、转体压胸。站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

3、交叉抱胸。坐位，两脚自然踏地。深吸气然后缓缓呼气，同时双臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

4、双手挤压胸。体位同上。双手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气。同时双手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。

5、抱单膝挤压胸。体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两侧交替进行。

6、抱双膝压胸。直立，两脚并拢，深吸气。然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺上存留的气体。吸气时还原。

注意要点:

①以上“呼吸健肺操”，可以依次做完，每次重复5-8次；年老体弱者，也可选其中二、三种同做，每次重复10-15次。每天做2-3遍。

②做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。

第3 步：吃润肺排毒食物

萝卜、银耳、百合

萝卜含有大量的维生素C、胡萝卜素、核黄素、尼克酸、钙、磷、铁等。常吃生萝卜，可预防上呼吸道感染、咽喉疼痛及支气管炎等病症。

银耳中含有17种人体所必需的氨基酸以及酸性异多糖、有机磷等多种化合物，对人体健康十分有益。特别是其中的酸性异多糖，能增强人体免疫机能，对支气管炎、肺部感染有显著疗效。

百合具有镇静、止咳作用，适用于支气管炎、肺气肿、肺结核、咯血等病症的患者食用。

1、一次全戒断：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

2、减量：寻找一些能转移自己注意力的活动，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可慢慢达到戒烟的目的。

3、养成习惯：心理学认为，一件事能持续两周以上保持，便可以称为“习惯养成”。戒烟也是如此。

由于吸烟已经成为你的一种习惯，所以戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的。为此你需要努力为自己定下目标，让不吸烟这件事坚持两周以上，取代旧的吸烟习惯。

如果，你有决心从现在开始戒烟，我们都会一起为你加油！