健身气功运动处方系列（八）

俞佳佳

一、发病原因

近年来，冠心病发病率的逐年增多，使之成为国人“耳熟能详”的一种疾病。预计到2020年，冠心病死亡人数占全球死亡人数的百分比将提高50%，高达2500万人/年。某种程度上说，冠心病也是一种生活方式病，吃得越来越多，动得越来越少，精神压力日益变大，吸烟、酗酒成为生活常态，以至于血压高了，血脂、血糖都不正常了，特别是给心脏供血的三根主要血管，前降支、回旋支、右冠状动脉都会被伤害，供应能量的管子堵住了，心脏怎会不出现问题？

1.自然因素

冠心病患者平常多有元气不足，或者心阳不振，一旦天气突变，寒湿侵袭，可致胸阳不展，血行不畅，心脉痹阻，猝然发生心痛。另外，炎热天气耗伤心气，也可导致血脉运行失常而出现心痛。

2.生活因素

主要包括饮食、吸烟、饮酒、过劳、过逸。饮食主要体现在过度食用肥腻，口味偏重的食物，日久可损伤脾胃，血气不畅；饮食过饱或暴饮暴食不仅可损伤后天之本，导致气血亏虚，无以养心；缺乏锻炼，则气血运行不畅，脾胃运化及受纳失调，气血不足，心失所养，导致胸闷、气短、心悸之症；过劳易致气耗血亏；现代资料表明，吸烟是引起冠心病的重要危险因素，很多的冠心病死亡都是源于大量的、长时间吸烟；过度的大量嗜酒则会损伤血脉，成为导致、诱发冠心病发病或病情加重的重要因素。

3.情志因素

情志失调可导致气机阻滞，五脏失和，气血不利，生瘀化痰，痰瘀交阻，痹阻心脉。

4.体质因素

先天不足或者后天失养，均可导致体质虚弱，气血亏虚，血脉鼓动无力，心失所养，不荣则痛；既往多病，肝肾亏虚，多脏受伤，亦损及心脉，导致胸痹心痛发生。

5.其它因素

包括年龄、性别、职业、家族史。

二、臨床表现

堵车会让道路运输瘫痪，人体也是一样，一旦身体血管狭窄或闭塞，心绞痛、心梗、心律失常、心力衰竭，甚至猝死等严重后果就会接踵而来，这一切也正是冠心病的临床表现。

三、健身气功运动处方

今天向大家推荐的就是有助于防治冠心病，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。

（一）运动内容

1 易筋经：三盘落地

准备动作两脚开立，两臂侧平举，掌心向下。然后屈膝下蹲，沉肩坠肘，两掌下按，至与环跳同高，同时口吐“嗨”音，随即双手翻手向上托掌起身。重复三次，第一次微蹲，第二次半蹲，第三次全蹲。

2 易筋经：青龙探爪

双手握固于腰间。右臂体侧直起，右拳变掌，掌心向上，目视右手。随即变“龙爪”，右臂屈肘，指尖向左，经下颌向体左水平伸出，身体左转90°，眼随手走。接下来右爪变掌，收至左肩侧，同时身体左前屈，掌心下按至左脚外侧，距地面一拳停止，目视下方。最后身体带动右手经过左脚沿弧线到右脚外侧，呈握固。完成后上身抬起，右拳收回腰间。左一右为一遍，共做两遍。

“探爪”动作要求目光专注，眼随手走，形神合一。中医理论告诉我们“肝开窍于目”，此动作通过转身、探身及俯身能够促进肝肾功能，达到疏肝理气、调畅情志的作用。

3 六字诀：嘘字诀

两脚开步站立，双手握拳在腰间，身体左转，同时右掌从腰间左穿，至与肩同高。口吐“嘘”音，目视右掌。原路返回后再完成左式动作。左一右为一遍，共做两遍。

“嘘”字诀照应的是五脏六腑中的肝脏。口吐“嘘”字可以排出肝脏中的废气，调理肝脏；转身穿掌动作也利于内外气体的交流，从而使肝气得到适当的调养，气血也得到了相应的调和。

4 六字诀：呵字决

准备动作两脚开立。两腿松膝，双掌小鱼际侧相靠掌心向上捧于腹前，目视双掌。随吸气，两膝缓缓伸直，双掌捧到胸前向内侧翻转至掌指向下，掌背相靠。然后双掌慢慢下插，口吐“呵”字音。双掌按至与肚脐同高时，微屈膝下蹲，同时双掌内旋外翻，变成掌心向外的圆形，然后外旋内翻，成掌心向上的腹前捧掌动作，继续上捧。本式共吐“呵”音6次。

5 八段锦：两手托天理三焦

保持两脚开步站立，双手掌心向上交叉于腹前；上托于胸前，翻掌继续向前上方托起，目视两掌，下额朝向双手；随即下额微收，双掌继续向上撑起。接下来两手慢慢打开，于体侧下落，还原合抱动作。一上一下为一遍，重复两遍。

三焦是六腑之一，主宰人体水液运化，主要功能是疏通水道和主持气化。通过双手交叉上托，缓缓用力，保持拉伸的状态，可以按摩脏腑，使练习者的“三焦”通畅，气血调和。

6 八段锦：调理脾胃须单举

准备动作开步站立，两臂合抱于腹部前方，掌心向上。接下来随起身两腿自然伸直，左手外旋经面前上穿至掌心向上，指尖向右，劳宫与肩井相对。右手下按至胯部斜前方，掌心向下，指尖向前。双手力达掌根，有撑天拄地之感。一左一右为一遍，重复两遍。

7 八段锦：五劳七伤往后瞧

开步微屈膝，双掌按在胯部斜前方，指尖向前，目视前方。随起身，百会上领，两臂外旋，两肩后张，头向左后转，目视左斜后方，动作稍停。收回时两腿松膝，两臂还原，按掌于胯部斜前方。一左一右为1遍，共做3遍。

8 八段锦：摇头摆尾去心火

准备动作成高马步，双掌扶于膝关节上方，肘微屈。首先重心稍上起右倾，然后微俯身向左旋，依次目视右脚到左脚；头部继续旋至向后摇摆，髋关节逆时针完成摆尾动作。最后上体变为中正状态，百会上领。一左一右为一遍，重复3遍。

中医认为，冠心病主要原因是“气滞血淤”，与心肝脾肾等脏功能失调有关。此运动处方即从这些脏腑部位着手，以达到去心邪，平肝火，滋肾水之功效，从而有效防止冠心病。

（二）运动量

整套功法共计12-15分钟，每天练习1-2遍。

（三）运动频率

每周练习4-7天，坚持每天练习，效果最佳。

（四）注意事项

1.练习时周身松静自然，动作柔和缓慢，呼吸均匀徐缓。动作幅度要根据身体情况量力而行，动作幅度应由小到大，循序渐进。

2.生活要有规律，饮食以清淡为主，避免过度紧张和情绪波动。保持大便通畅、睡眠充足。

3.在生活中保持心情愉悦，处事豁达，不宜急躁，喜怒哀乐都要适度。

该运动处方的运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠。此运动处方调节人体脏腑，调和气血，疏通经络，减轻心脏压力，同时还能使人心境平和，对心理状态进行调节等，故对冠心病患者的辅助康复具有明显效果。endprint