健身气功·导引养生功十二法习惯性错误及纠正方法

巩黎辉

预备势

1、八字脚站立。纠正方法，两脚内侧靠拢并齐，周身放松。同时注意，不分男女，两掌均左手在里叠于丹田，默念练功口诀。

乾元启运

1、两臂侧举目视左（右）手时右（左）手偏低，掌心向后下方。纠正方法，两臂侧平举看左（右）手时，意注右（左）手平举。同时两掌拇指稍用力内旋，使掌心完全向后方。

2、屈膝下蹲两掌下按时，身体前倾，膝关节超过脚尖。纠正方法，屈膝按掌时，保持身体正直，背有靠意，端正下坐，膝关节不超过脚尖。

3、开步并步时，动作过快，身體晃动过大。纠正立法，开步时，先屈膝降低重心，再缓慢开步，重心平移。收脚并步时，先向支撑腿平移重心，重心完全移到支撑腿后，再慢慢收脚并步。

双鱼悬阁

1、上步时未绷脚，落地时未翘脚。纠正方法，上步时，先降低重心，迈出脚脚尖帖地绷脚前伸，到位后，脚尖上翘落地，随重心前移脚尖再下落。

2、上步出脚时，手也向同一方向伸出。纠正方法，左式为例，向左前方上步时，要向右前方出手，使手脚有对拉拔长之意。同时也有利于稳定重心，使出脚动作更平稳。

3、两掌由切脉变合掌时，摆掌幅度过大，身体后仰。纠正方法，左式为例，两掌由切脉变合掌时，重心后移，左脚尖上翘，同时左臂内旋，右臂外旋，两掌摆动不超过左侧正方向，保持上体正直不后仰，随即右掌指捻太渊穴，横掌相合。

4、合掌胸前时，两肘不平，距胸过近。纠正方法，合掌胸前时，劳宫穴相对，两肘端平与肩同高，微向前撑，手距胸约20厘米，使两臂成弧形。

5、并步撑按时，两掌指尖方向左右不相对。纠正方法，两掌撑按时，两臂要充分内旋，肘部微屈，两掌坐腕，上下撑按，肘微屈向两侧外撑，使手臂成弧形，指尖匀向内。

老骥伏枥

1、两掌握拳屈肘于胸前时，两肘分开，小臂成八字。纠正方法，两掌握拳屈肘于胸前时，肘尖下垂，小臂并齐，大臂贴胸，拳面与下颏齐平，目平视前方。

2、马步后勾手时，身体前倾，勾手手型不对。纠正方法，两腿下蹲成马步，拇指捏于食指第一指节，其余三指屈于掌心，成两商相接勾，直臂从体侧向身后勾挂，努力屈腕，勾尖向上，上身中正，开胸夹脊，收颏，头水平侧转，目平视侧后方。

纪昌贯虱

1、侧转身成弓步时，前脚掌碾动，后脚跟提起，膝关节弯屈。纠正方法，侧转身成弓步时，前脚不动，膝关节弯屈内合，保持膝关节与脚尖上下相对，向正前（即起势方向）方向。后脚以脚掌为轴，脚跟贴地向外碾动侧蹬，脚跟不可离地，膝关节伸直。

2、侧转身拉弓时，拉弓手肘部下落，低于肩部。纠正方法，侧转身拉弓时，两拳握紧，中指点抠劳宫穴，拉弓手屈肘与肩水平向后拉，使两拳、后肘与肩保持水平。

3、开步并步时，重心过高，开步并步动作过快，上体晃动。纠正方法，开步前，先降低重心，并使重心完全平移到支撑腿，然后再缓慢平稳的开步。并步时，重心不升起，先平移重心到支撑腿后，再慢慢收脚并步。

躬身掸靴

1、掌从侧后方直臂上举时，上体倾斜。纠正方法，以左式为例，向左转身要大于45°，同时左拳变掌内旋按于左胯侧，随之直腕伸臂，小指侧向上领起，从左侧后约45°左肩侧前方向上举，上体保持直立，微抬头目视左手举至左肩上方。接着，身体右转，左掌随左臂外旋转摆至身体右前上方。这段动作关键有二，一是左转身要大于45°，二是手臂上举时，要从肩侧前方上举，不能从肩侧或侧后方上举。

2、掸靴时屈膝，低头，手未触及脚面。纠正方法，身体侧屈时保持直膝手向下摩运，同时要微抬头。手要摸着脚面从右（左）转到左（右）。一时直膝摸不着脚面，也不要屈膝，可坚持习练，逐步达标。

3、掸靴后，提手起身同时进行。纠正方法，掸靴后握拳，先提拳到膝高，再边起身边提拳到腰间。

犀牛望月

1、开步过小，两手未坐腕后撑。纠正方法，左脚开步时，先屈膝下蹲，大腿与地面约45°，重心平移到右腿后，左再脚向左侧开一大步，即两脚内侧距离约为自己两个半到三个脚长。开步时两手要坐腕后撑。

2、侧转身成弓步时，前脚掌碾动，后脚跟提起，膝关节弯屈。纠正方法，同纪昌贯虱第一条。

3、转腰举臂望月时，身体歪斜，两手一高一低，两臂未成弧形，未抖腕亮掌。纠正方法，转腰举臂望月时，上体保持正直，举臂时，先勾腕，用手背领起，手过头后，再抖腕亮掌，两臂成弧形，两手两肩均保持同高。

4、转腰举臂望月时，转腰和举臂幅度太小。纠正方法，转腰举臂望月时，要做到两个45°，即腰要转到使身体面向侧后约45°方向。两臂要上举到使手臂与水平夹角约45°。

芙蓉出水

1、盘根步下蹲时，两臂内旋不充分，前方拳过高，侧方拳过近。纠正方法，盘根步下蹲时，两臂充分内旋，屈肘翘腕，前方拳拳眼向下，拳与胸同高，拳距胸约30厘米。侧方拳拳眼向后，拳与胯同高，拳距胯约30厘米。

2、侧后方插步位置不当，盘根步不稳。纠正方法，以右盘根步为例，右脚向左脚左后方插步，右脚尖距左脚跟前后约自己半脚远，左右约自己一脚宽为宜。下蹲时，大腿绞紧，左脚全脚着地，右脚前脚掌着地。

3、两掌上托时，掌根未相靠。纠正方法，盘根步，两掌收于胸前，掌根相靠，十指撑开，翘腕外撑呈莲花状。

金鸡报晓

1、提跟提勾时，两手不平，看不见的勾手低于肩。纠正方法，提跟提勾时，两手五指撮拢，成六井相合勾，转头看着一只手，意念想着另一只手，使两手同时提至与肩平。

2、独立勾手前上举时，身体前倾。纠正方法，独立勾手前上举时，百会上顶，挺身成反躬形，眼平视前方。

3、独立勾手前上举时，后抬腿膝关节微屈，脚心向后。纠正方法，独立勾手前上举时，展胯挺腹，后抬腿膝关节在独立腿侧后方，弯屈约90°，脚面绷平，脚心向上。

平沙落雁

1、侧后方插步位置不当，盘根步不稳。纠正方法，与芙蓉出水第2条相同。

2、两臂侧平举，两掌坐腕侧推时，两臂未与肩平，看不着的手低。纠正方法，两臂侧平举，两掌坐腕侧推，转头看一侧时，同时意注看不见的后手，使前后两臂保持与肩水平。

云端白鹤

1、吸气提腕合谷向上摩运时，未翘脚趾。纠正方法，吸气提腕合谷向上摩运时，脚趾上翘，脚掌不离地。

2、叠腕卷指分掌时，身体前倾，两膝未相靠。纠正方法，叠腕卷指分掌时，两膝相靠，屈膝蹲坐，上体直立，头正颈直，百会上顶，背有靠意。

3、抖腕亮掌时，直臂翘腕，手臂举在前上方。纠正方法，抖腕亮掌时，百会上顶，脚跟提起，肘腕微屈，两臂成圆弧形，中指尖垂线落于肩髃穴。

凤凰来仪

1、上步时未绷脚，落地时未翘脚。纠正方法，与双鱼悬阁第1条相同。

2、上步勾手，手型不正确，勾尖未向上。纠正方法，凤凰来仪的勾手手型是两商相接勾（与老骥伏枥勾手手型相同），向身后勾挂时，要挺身顶悬，直臂屈腕，勾尖向上，同时两肩后展夹脊。

气息归元

1、两掌内收回抱时，以手领肘，关门采气。纠正方法，两掌内收回抱，采日月精华之气时，以肘领手，肘先合至比肩微宽，再合小臂和手，使气路由宽变窄，气流逐渐加速，收入关元。

2、两掌内收回抱时，手的位置高过肚脐。纠正方法，两掌摆至体侧时，臂与上体夹角约60°，内收回抱时，两掌与脐下关元穴同高，将日月精华之气归于关元穴。

收势

1、赤龙搅海时，舌头转动幅度过小，口生津液太少。纠正方法，赤龙搅海时，唇轻合，上下齿分开，舌头在牙齿内右上左下转3圈，再左上右下转3圈。舌头转动幅度宜大，以利多生津液。endprint