“空巢老人”也可乐享晚年

梅青

据民政部统计显示，我国40%的老龄人口是“空巢老人”，“空巢”则“空心”，寂寞、怀旧、失落、挫败和衰老感缠绕着越来越多的“空心”老人。有什么法宝能帮老人们驱除孤独、乐享晚年呢？下面特别邀请了权威老年保健和心理专家一起开方，为老年朋友们推荐了“一二三四五”5件驱除孤独的法宝，以期帮老人们多些快乐，少点愁容，不再“空心”生活，踏踏实实地享受幸福晚年。

一个“中心”是健康

健康的身体是安享晚年的保障。大家熟悉的“一零定律”，就是把身体健康看做“1”，其他则是后面的“0”，身体垮了，其他都没了意义。

北京协和医院老年医学科主任刘晓红建议，老年人睡眠起居要有规律；每天坚持晒太阳15～20分钟，但要避免暴晒或中暑；每天喝水6～8杯（每杯200毫升），少量多次为宜；餐餐有蔬菜，天天有水果，种类多样化，并且控制油、盐摄入。

从健康管理上来看，老年人尤其是慢性病患者，应随身携带医保卡、自制急救卡（写明姓名、住址、联系人电话、血型、主要疾病和用药）和急救盒（硝酸甘油、速效救心丸等）；学会自我监测脉搏、体温、血压等；每半年体检1次为宜。另外，情绪健康不可忽视。

做到“两点”一身轻

1.糊涂一点。很多老人爱把 “我走的路比你过的桥还多”挂在嘴边，老人们是有生活智慧，希望孩子多听。但年轻人也有自己的主见，想法跟老一辈有很大分歧。意见一旦被挡回，老人心理会有很大的落差。北京老年爱心传递热线创始人徐坤建议，一方面老人要调整好心态，对儿女的生活“难得糊涂”；另一方面，子女要多忍让多尊重，遇事主动征求父母意见，耐心倾听。

2.潇洒一点。许多老人一辈子忙工作、忙儿女，年轻时的兴趣爱好都放弃了，是时候关心一下自己了。美国耶鲁大学研究发现，丰富多彩的退休生活可以帮老人增寿7.5年。养花、遛狗、下棋、钓鱼都能让生活更有滋味。徐坤建议，老年人可带上老伴，出去看看，畅游山水，不仅能开阔眼界，心态也会更年轻。

三个“忘记”更快乐

1.忘记年龄。从心理学上来说，怕老和怕死紧密相连，对死亡的恐惧是人的本能。但我们缺少死亡教育，多数人无法正确面对死亡。徐坤建议，儿女们应该多关心、多观察老人的情绪；社会也应建立一种支持体系，让老人了解死亡是生命的必然规律。忘记自己的年龄，活在当下才是最重要的。

2.忘记怨恨。不要总回忆过去的仇怨和坎坷。徐坤说，这一辈的老人可以说经历过很多苦难，但事情过去了就不要再计较和纠结，因为它们和如今的幸福生活比起来都微不足道。

3.忘记欲望。适度的欲望可以督促人努力奋斗，但这多针对于年轻人。步入老年，工作上已退到二线，生活上节奏减慢，收入也会减少。徐坤建议，老年人需要在追逐欲望和知足常乐间，找到一种平衡，把目光多放在已得到的事物上，少去和他人攀比。

“四老”陪伴不空虚

1.有个老伴。俗话说“少年夫妻老来伴”，美国研究发现，伴侣和婚姻生活对老年人健康意义非凡。如果夫妻间经常散步、谈心、闲庭憩坐，往往会勾起美好回忆，使双方心理年龄年轻化。

2.有个老友。人是社会性角色，需要有朋友、圈子做支持。澳大利亚弗林德斯大学的林恩·伊莱斯研究发现，与5个以上亲密朋友一直保持接触的老人，死亡率降低22%，平均延寿7年。

3.有个老窝。家给人一种熟悉和安全的感觉，人老了更需要这种归属感。不少儿女在外工作把父母接了过去，但陌生的环境会让老人感到孤独。中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍建议，这种情况下，儿女更应该多和父母交流，抽空带他们转转，熟悉下周边环境，提升安全感，为他们交朋友牵线。

4.有点老底。养儿防老的观念让很多老人并没有为晚年的生活做好充足的准备。杨萍建议，如今“421”型家庭的增多，传统的养老观念也需要升级，老人应该为养老提前储蓄，要有些理财意识。

记住“五要”顯年轻

1.要学。刘晓红建议，老年人每天应坚持一定时间的听、说、读、写等多样化认知能力的锻炼，并且接触新的知识，比如学习一门外语、摄影、音乐等，都能够预防阿尔茨海默症等认知障碍性疾病。

2.要动。对老年人来说，选择适合自己的运动并坚持下去最重要。刘晓红推荐步行、慢跑、游泳、太极拳、经络拍打操等“慢运动”，每周运动3～5次，每次不少于30分钟，每周不少于150分钟。

3.要笑。研究发现，每天大笑1次具有抗击心理衰老的功效。哪怕回想大笑场面，也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。杨萍建议，老人可以多看看相声、小品，和天真烂漫的小朋友接触，让自己开怀大笑。

4.要俏。林语堂说“优雅地老去，也不失为一种美感”。杨萍建议，人老了仍要注重外表，不时买几件新衣服精心打扮自己，这体现的是一种生活态度和热情。

5.要聊。“空心”老人最害怕的便是寂寞。徐坤建议，老年人应该多和同龄人交流，避免“孤独”，还可以通过参加社区的活动和兴趣小组，找到有共同话题的聊伴。