护好身上“4根”，延年益寿

陈晓琨

中医认为，人有“4根”，即“鼻为苗窍之根，乳为宗气之根，耳为神机之根，脚为精气之根”。老年人养护好身上的“4根”，有助延年益寿。在冬季来临之际，老年人该怎样护好“4根”呢？

護苗窍，防流感

广州中医药大学第三附属医院大内科主任、主任医师孙志佳表示，中医认为“肺主气，司呼吸，开窍于鼻”，当自然界的清气从鼻吸入肺部，并与人体内的正气相结合，可形成宗气。因此，鼻为苗窍之根，人体的宗气充足与否，与鼻的畅通情况有很大关系。

近段时间，气温不断下降，空气质量不理想，患有气管炎等慢性呼吸系统基础病的老年人是流感的高危人群。孙志佳提醒，这类人群应积极提高身体素质，按时作息，及时增减衣物。同时，应尽量减少到人多拥挤、空气浑浊的公共场所，以免外界的“浊气”进入体内，引发疾病。

护宗气，勤扩胸

宗气在人体内形成后，主要储藏于胸中，并贯注于心肺之脉。若宗气不足，老人可出现气短、呼吸急促、心脏搏动无力等症。

针对这种情况，老人在日常可多做扩胸运动，养护宗气之根，以增加宗气的储藏空间。孙志佳认为，进行扩胸运动可以缓解肺部因长时间伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止宗气不足的发生。老人每天坚持扩胸10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。同时，又能提高心肺供应血氧的能力，从而提高心肺功能。

护神机，摩耳轮

人的耳朵上分布着密密麻麻的穴位，全身脏腑在这里都有特定的反射点。当身体发生病变时，耳朵就会出现疼痛、变色等反应，为“神机之根”。

孙志佳介绍，使用手摩耳轮法，双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热，有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治尿频、腰腿痛等病症，达到养护神机的功效。

护精气，重保暖

之所以说“脚为精气之根”，是因为脚是人体精气的凝聚点。如果老人的精气不足，难以充养双腿，则会表现为腰膝酸软、精神不济等。

孙志佳认为，入冬后，夜晚的温度将会降得更低，因此老人要特别注意保暖，不要赤膊，以防凉气侵入体内。更重要的是，要注意脚部的保暖，以防“寒从足生”。“寒露不露脚”，正是这个道理。脚离心脏最远，血液供应较少，再加上脂肪层薄，保温性能差，非常容易受到冷刺激的影响。

“除了要穿保暖性能好的鞋袜，老人还要养成在睡前用热水泡脚的习惯。”孙志佳说，“热水能够使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织的血供情况，减少下肢酸痛的发生，以消除一天的疲劳。同时，还有助于提高老年人的抵抗力。”