便秘康复需改掉不良习惯

柴进

老林今年50岁，一个月前胃痛严重，查出胆胃综合征，吃药后有好转。但同时出现便秘，好几天才排便1次，吃酚酞片（一次6片）后有缓解，吃完第3天又开始便秘，无法排便。

从医学角度讲，便秘一般被定义为排便每周少于2～3次，严重者甚至一周排便少于1次。然而不同患者的表现不尽相同，大致有排便次数明显减少，或伴有大便干结、排便费力、排便不尽感、下腹部不适等。少数人平时2天或3天才排便1次，且为柱状软便，应视为正常。对于很多人来说，偶尔出现2～3天不排便不会有不适症状，亦无需过度紧张。

便秘不是无中生有，一般来说与患者自身一些不好的生活习惯有关系。

久坐、缺乏运动

缺乏运动不仅会导致肥胖及其他疾病，也会影响胃肠道功能。研究表明，与那些经常运动或者参加文娱活动的人相比，久坐的人群更容易发生便秘。可见，缺乏运动是便秘的诱因。

低膳食纤维饮食

膳食纤维是一种不被消化的多糖，在谷物和蔬菜中含量较高。它具有很强的吸水能力，可以促进软便的形成。随着生活水平的提高，食物的精细化程度越来越高，人们膳食纤维的摄入量却明显降低。

不爱喝水

喝水少会导致身体缺水，进而使大便中被吸水分增多，大便变得干结。

爱吃垃圾食品

垃圾食品是高脂、高糖、低纤维素食品的代表，会减慢肠道蠕动，从而诱发便秘。

滥用营养补充剂

这是大多数人容易忽略的一点，铁剂和钙剂过量是引起便秘的常见原因之一。

过度使用促排便药物

过度使用刺激性的促排便药物会使排便产生依赖性。如果每天都使用促排便药物，可能会导致结肠丧失其靠自身运动排出大便的能力。所以，應避免长期使用促排便的药物或使用灌肠剂促排便。

经常憋大便

由于嫌弃公共厕所不够干净，遇到只有马桶没有蹲便器等原因，经常憋着不解大便，久而久之会因排便习惯受影响导致便秘。

预防便秘复发，要注意以下几点：

1.保持良好的心态和睡眠，学会管理自己的心理压力。

2.便秘患者应进食早餐，此时胃结肠反射处于高峰期。

3.养成规律的排便习惯。偶尔不规律排便是正常的，不必过度焦虑。如遇排便困难，可以在坐马桶时将脚抬高15厘米，使臀部屈曲形成一种蹲坐的姿势。

4.每天摄入足够多的蔬菜、水果及全谷物，以保证膳食纤维的摄入。例如：成年人每日摄入膳食纤维的推荐量为14克/1000卡路里食物。达到这个目标需要循序渐进，突然增加膳食纤维的摄入量可能会导致腹胀和排气增多。

5.参加适合自己的运动。

6.多喝水。感觉到口渴或尿色深黄，是身体需要水的信号。

如果出现下面这些情况，一定要去看医生：

1.平时的排便习惯突然变化，尤其是年龄>40 岁的人群。

2.排便时疼痛。

3.粪便带血或是黑色、柏油样便。

4.需要定期使用泻药（每2～3 天或更频繁使用）促排便。

5.便秘伴有疲乏、不适、呕吐、体重下降、头痛、发烧。

6.没有明显原因情况下便秘症状多于7 天。

7.水样便或软便从肛门漏出。