高负荷、大强度发展学生体能——“多种方式的篮球运球与传球组合”一课给我们的启发和思考

文/叶赵国 王明亮

高负荷、大强度发展学生体能
——“多种方式的篮球运球与传球组合”一课给我们的启发和思考

文/叶赵国 王明亮

如何高负荷发展学生的体能成为近期在体育教师中热议的一个话题。本文以在宁波鄞州区举行的浙江省体育教学联盟小学组第八届研讨活动的一堂篮球课为例进行阐述分析。文章对课堂实施高负荷进行了四方面的分析和对策研究，为体育教师进行高负荷发展学生体能进行了一次有效的探索。

高负荷；体育课；体能

发展学生体能是体育课追求的重要目标之一。但在一线实践教学中，很多体育教师不敢高负荷的进行体能练习。但2017年6月4～6日在宁波鄞州举行的浙江省九城区中小学体育教学联盟小学组第八届研讨活动中，宁波鄞州区堇山小学何齐骁老师执教的“多种方式的篮球运球与传球组合”一课，我们看到了一堂高负荷下的体能练习实践课。在课中，高强度、大运动量、大密度的练习方式，让观课老师大呼过瘾，而且在教学中没有出现任何教学意外，学生全程高质量完成了教师的教学任务，从发展学生体能的角度来看真可谓是高质量的篮球课。针对何老师的这堂课，笔者所在的团队进行了大量的数据测量和分析，从中得到了一些启发和思考，可以给我们体育教师执教相关类型的体能课提供一些借鉴和参考。

一、强度高、密度大、心率高

这堂课给观摩者的感觉首先就是强度高、密度大，经过现场测量，各个环节的心率也是很高的（表1）。本课的练习内容是篮球的运球和接传球的组合练习，篮球是学生喜欢的内容之一，教师很好地利用了教材的项目特点。在这里也给笔者一点提示：想要学生在课堂上积极参与练习内容，教师在设计练习的时候就应该深度挖掘教材的项目特点，针对项目特点进行教学设计，这样的练习才能受学生欢迎。何老师这一点做得很好，值得借鉴。在学生积极参与的兴趣保障下，何老师设计的各个环节练习强度都比较大，心率较高，学生从开始的心率85次/min开始，在准备部分就达到了150次/min，在后面的练习环节中，还有不断的创新高心率产生，在笔者的测试团队里，测试中最高心率达到197次/min。在强度方面，基本都在中上强度以上，大强度的环节占大部分，整堂课平均强度为1.71，让测试团队都替他担心。但实际教学下来，学生很开心，全身大汗淋漓，却没有一位学生退出课堂，可见学生还是能适应何老师的这种课堂强度，更可见何老师对学情的了如指掌和对课堂的自信。

表1 各负荷、时间统计表

二、双峰，甚至多峰高值心率

心率峰值也是评价一堂高负荷体育课的一个重要指标，按照一般常规体育课规律，一堂体育课一般出现一个或两个心率峰值为正常。但在何老师的这一节高负荷体育课中，心率峰值达到了一个很高的水平，为184次/min，整堂课平均心率为145.33次/min。但纵观本节课的心率曲线图（图1）可以看出，和最高心率峰值相比，还有几个略低于心率峰值的高峰值，而且整堂课的心率水平都处于比较高的一个水平。所以，在一堂高负荷以发展学生体能练习为目的的课堂中，只有让学生保持一个较高的心率水平才能有效提高体能。在充分了解学情的前提下，在课堂中必须随时观察学生的身体状况和练习情况，这样才能真正达到安全实效的课堂练习效果。

三、多分组，提高练习效率

为了达到发展体能的目的，课堂中肯定是让学生多练习。在发展体能为目的的课堂中，多分组，加大练习次数，提高练习密度，也不失为一个有效手段。在何老师的课堂中，充分说明了多分组的作用和效果。何老师分组最多的时候是两人一组，这样的分组无疑把学生的练习次数最大化，毕竟传接球需要两个人进行。而且在实际课堂中，学生对于这样的分组没有产生反感心理，也没有因为练习密度的加大而降低练习质量。何老师在练习过程中不断改变练习人数，改变练习方式，这些都保持了学生的练习兴趣，使得练习不会枯燥单一，学生会因为不断变化的练习环境从而产生新的练习兴趣，继而保持高昂的练习态度，为发展体能提供良好的兴趣保障。

图1 心率曲线图

四、少暂停，练习顺畅

高负荷的体育课肯定在课堂中是精讲多练的，教师讲解多，学生练习的时间就相对减少，所以高效的体育课肯定是暂停少、练习顺畅。在何老师的课堂中也体现了这点，很多练习都是在练习中转换，教师的指导也是在学生没有停止练习的情况下进行的。纵观整堂课的教师暂停次数，基本都是在需要集体讲解或指导的时候停下来，课堂没有多余的暂停，真正体现了保持课堂练习的顺畅性，为学生提供了更多的练习时间，为高负荷的体能课提供了时间保证。

G633.96

A

1005-2410（2017）11-0008-02

（浙江省温岭市泽国镇中心小学 317500）

（浙江省温岭市新河小学 317502）