论大学体育中体能训练优化性方案

【摘要】大学体育教学中体能训练效能相对较差，而引起上述原因的因素有很多，高校及教师的重视度相对较低，且高校体能训练起步较晚，并且与其他院校的沟通相对较差，体育教师自身的执教能力相对较差。文章简要阐述了大学体育教学中体能训练的重要性，并且阐述了其优化性方案的具体策略，以最大限度改善大学体育体能训练的效果。

【关键词】大学体育；体能训练；优化性方案

【中图分类号】G807.4 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2017）17-0210-02

体能训练是大学体育教学不可缺少的内容，这对于学生身体素质的提升具有极大的促进功效，帮助他们形成健康的体魄。但是从目前形势分析，当前很多高校体能训练效果并不理想，这主要是与其教学重视度及教师的职业化水平有着密切的关系。文章简要阐述了大学体育中体能训练优化性方案的实施策略，进一步优化体能训练效果。

一、速度训练策略

体能训练是大学体育教学中不可或缺的部分，而这其中速度则属于重中之重，是运动项目的灵魂，在不同项目比赛过程中速度都起到极为关键性的作用。实施体能训练过程中，对速度的锻炼是训练的重点内容，任何一项运动，对速度的要求都非常高，而对于速度及力量的训练，基本上都是通过专项运动技能而获取的。例如：以足球训练来说，对其进行速度训练过程中，将其与球技相互融合，在练习足球过程中，能够提升速度值，在传球或是截球跑的过程中，能够通过训练提升自身的速度。然而针对球类运动来说，相较于其他运动形式具有自身的要求，田径运动基本上就是追求速度的运动项目，教师可以在田径课堂上引导学生注重速度的提升，而球类运动对团队之间的配合有着极高的要求，主要是以团队作战为主，球类运动能够对學生以下方面进行有效的锻炼。比如跑步时的防守、进攻等动作，除此之外，还需要注意的是，必须要眼观八方，时刻关注对手位置移动，还有动作的变化，因而在体能训练过程中，需要从上述层面着手进行适当的速度训练，有规划转身跑，侧身跑及来回跑，实施多样训练。对于大部分球类运动来说，基本上都关注球场上快跑能力，在进行训练过程中，可以针对上述要求，实施双人快速运球，还有传球等动作，同时还需要重视快速来回跑的有效训练。或者可以在规定时间之内，记录学生到达终点时间，在之后的训练中必须要长期保持，并且要确保每天都能具有一定的提升。

二、耐力训练策略

所谓耐力训练，其实质上来说就是身体长时间的坚持运动的能力，在对学生展开体能训练过程中，基本上会针对专项运动，采取相对应的耐力训练。大学生体育中由于受到多种因素的限制，从而导致选修运动的场地相对较小，更重要基本上所有的运动都是以对抗形式展开，这就对学生提出了更高的要求，他们需要具有专业极好的耐力，使其能够在一段时间之内坚持高强度的对抗运动，体育训练中，对学生必须要具有针对性的耐力训练，通常来说就是引导学生通过肺活量能力的提升，从而能够改善自身的耐力训练情况，提升他们的输氧能力。针对部分教师而言，他们在组织耐力训练过程中，通常情况下都是采取持续负荷的形式，然后对于训练的强度，则需要从学生实际承受能力层面着手。例如：以篮球为例，对学生进行耐力训练时，要求学生能够进行快速上篮运篮，或是进行往返带球，依照学生水平展开多组训练，并且逐步增加训练强度，由此改善学生耐力素质。

三、力量训练策略

体育教学是大学教育非常重要的组成部分，而且大学运动比赛更为激烈，大部分专项运动来对于学生力量素质提出更高的要求。按照训练实践表明，假设学生身体力量素质相对较差，无法达到运动要求，这即便学生掌握专项运动技巧，也无法有足够的力量支撑，导致他们在实际比赛过程中无法运用自身纯熟的技术。因而从整体角度来说，力量训练也是学生体能训练的基本部分，这能够促进学生在实际比赛过程中发挥自身纯熟的技术。而对于力量训练而言，具体涵盖以下部分内容：速度力量、力量耐力训练等等。为了更好的帮助学生获取健康均衡肌肉力量，具体的训练主要是以强化学生肌肉力量为主，从根本上提升肌肉整体协调能力，有效展开针对人体协调性的训练，要求学生每天都进行锻炼，比如：适当的杠铃、上下跳、急停跳等等。除此之外，还可以借助适当的负重练习，如绑沙袋跑等，能够改善学生血液循环等模式，由此增强他们的肌肉力量。

四、灵敏素质训练

体育运动中，对学生灵敏度具有极高的要求，实施专项运动过程中，对于动作的要求则是快速、准确、协调能力强，学生只有具备上述素质，才能在进行各项运动过程中，具有极好的反应能力，极佳的应变能力，这不仅让学生的专业技术得以有效发挥，更重要的是提升他们能力水平。例如：篮球课程训练中，教师可以采取不同的措施，比如传球、接球的训练，或是快速上篮、抢球等等，值得注意的是，教师在制定教学训练计划时，注意要以学生实际身体状况作为依据，在每次的任务训练分配过程中，设置多组训练任务，然后借助上述训练模式提升学生自身的灵敏度。这对于学生参与各项运动来说都是非常有利的一面，有助于学生能够在专项比赛中充分彰显自身的技术与能力，从而改善学生的实际训练效果。

五、结语

总体来说，大学体育教学中体能训练是其重要的训练内容，只有学生具备良好的体能才能更好的发挥自身的技术，而在对学生进行体能训练过程中，还需要依据学生的具体情况，制定合理的计划，从而改善学生体能训练效果，使其能够在实际比赛中发挥自身的优势。文章从四个层面阐述了大学体育体能训练的内容，以期能够达到最佳的训练效果。

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作者简介：唐劲松（1970.10--），男，汉族，籍贯：湖南东安。硕士研究生，研究方向：徒手防卫与控制、体能训练、田径训练。endprint