女性健身5误区

杨博

女性喜欢健身确实是一件好事，但如果在健身的时候不注意避免一些健身误区，反而会对身体造成伤害。

运动前不做伸展运动 锻炼前最好做10分钟低强度蹬车训练，不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖后，可再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

健身只进行有氧运动 有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。多元化的训练对人体更有好处，可以使身体机能均衡地发展。

锻炼期间不停歇 在进行锻炼期间，需要做必要的停顿，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。

反复做同样的锻炼 运动专家提醒，身体只有在受到强迫的时候，它才会发生变化，也就是说，锻炼得越多的地方，变化也就越大。如果一段时间里重复相同的锻炼项目，身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分地锻炼。这样形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

体力劳动和做家务可代替锻炼 这大概是很多女性不锻炼的理由和借口。锻炼是独立运行的体系，是指全身性的、強调规律循序，有组织、有计划、有目的地对身体的运动强度、运动量、运动间歇进行控制的运动过程。而体力劳动和家务活则缺乏全身性，容易造成局部劳损，缺乏科学规律的训练控制，使训练无法适应身体需求，难以达到锻炼目的。endprint