滑得优雅，更要滑得安全

“滑雪危险不危险？”

这个恐怕是所有人第一次接触滑雪这项运动之前最先想到的问题。天气渐寒，新的雪季已然来临，相信又会有很多朋友想要体验滑雪的无穷魅力。本文将从新手最关心的安全、损伤与礼仪入手，让你做到心中有數地去滑雪。

在回答问题前，请允许我先择另一个问题： “请问开车危险不危险？”其实这两件看似毫不相干的事情在安全层面上有着很强的共同点，那就是人的安全意识。

像开车一样，如果自己有完备的安全意识，那可以至少保证自己能不干蠢事，危害自己和别人的安全。如果滑雪者人人都有完备的安全意识，那也能避免自己因为别人干蠢事而遭到无妄之灾。

充分了解滑雪运动的风险

有这么一个笑话：神说：“少年，只要你能登上这座山峰，我就赐给你无穷的能量！”“什么能量？”“重力势能。”其实滑雪就是在和重力势能做游戏，而这个“无穷的能量”也是滑雪风险的最主要源头。

不像我们平时进行的体育运动，驱动的能量来自身体内部，是有上限的。即使出现摔倒或碰撞，基本上还是处于身体能承受的范围之内。但在滑雪的时候，驱动的能量是来自外部的重力势能，是没有上限的，一旦失控后果可想而知。

滑雪作为极限运动的一种，客观上是存在一定风险的。不过“风险”不同于“危险”，风险是可以控制的。有效的风险管控能最大限度地减少危险的发生。管控滑雪风险的最基本原则就是“循序渐进，量力而行”即减少不必要的风险暴露。在此基础上，我们可以通过采用一些安全措施，学习一些处置技巧，以便万一发生危险时能从容处置，把损失降到最低。

端正学习滑雪的态度

滑雪作为一项有一定风险的体育运动，其学习过程有着自身的客观规律，也有特定的有效方法。我们在初次尝试滑雪的时候不能把它当作一项休闲娱乐活动来对待而掉以轻心放松警惕，或者畏首畏尾，不肯付出努力去学习。你越是认真地对待滑雪这项运动，越是能获得更多的快乐。

学习滑雪的时候也要遵循“循序渐进，量力而行”的原则。滑雪运动中的各种技术之间的关系很多都是串形结构，而不是并列结构。比如说双板滑雪的直行 → 犁式转弯 → 半犁式转弯 → 平行转弯这些技术之间就是一种承接的关系。反观篮球运动中的胯下运球和背后运球之间则是并列结构。滑雪技术的这个特点决定了我们学习时一定要遵循规律，把前一项技术学扎实再学习下一项。不能随心所欲地跳跃式学习，否则基础不牢反而会影响进度，而且还会增加受伤的可能。

要学会正确地评估自己的滑雪水平。，很多滑雪爱好者常常以“能下xx等级的滑道”作为评估自己水平的标准。包括我自己在初学阶段也有这样的想法。但是随着自己技术的提升，尤其是当了教练以后，从教学的角度考虑这个问题时，就发现以滑道为标准其实完全没有代表性。从高级道一路顺畅地滑下来和一路磕磕绊绊地滑下来，甚至一路滚下来都能叫下高级道，但差别是显而易见的。在教练的眼里，评估一个学生的水平都是以技术为中心，滑道难度仅起到参考作用。举例来说，如果我带的是初级班，我会问学生横滑降（推坡）会不会，面山向和背山向都熟练吗？落叶飘会不会，能不能熟练地改变方向？如果是中级班我会问基本转弯熟不熟，在中级道上转弯能不能控制好等等。所以大家在评估自己水平时也要多从技术的角度考虑，而不要盲目地追求滑道的等级。

数据说明问题

数据显示，在欧美因滑雪而受伤就医的几率大约为3人每1000人次，而出现死亡的几率约为百万分之一。其实后者更多是由道外滑雪时的坠落和雪崩引起的，单板受伤的几率略高于双板，有22%的受伤是发生在snowpark里。在雪道上，受伤多发生在不平坦的雪道或结冰的雪道上。对于初学者来说，snowpark还是可望而不可及的地方，不用考虑。只要能避开状况不佳的雪道，其实受伤的几率是微乎其微的。

从我个人的亲身体验来看，上述统计数字较准确。我在滑雪学校教课的4年中，学员没出现过受伤。就整个滑雪学校而言，受伤也很少见。当然，滑雪学校有着丰富的教学经验、 科学的方法和规范的管理，这些优势都能显著地降低学员受伤的可能性。所以找靠谱的教练学习滑雪是有一定优势的。

安全防护措施

说到安全防护，大家第一时间都会想到：戴护具！是的，戴护具是最直接的安全措施。我在这里也强烈推荐大家佩戴头盔。但是佩戴护具只是被动的防护措施，就像汽车的安全气囊一样，用不到它的状态才是最好的状态。所以我想要强调一些安全意识，能让我们主动避免危险的发生。

最重要的原则是循序渐进，量力而行。也就是俗称的no作no die。对于新手来说，要先在平地或者新手区把最基本的转弯和刹车技术学会了再上滑道。不要相信有些人说的“从高级道上滚下来就学会滑雪了”。这样做有一定概率会直接滚进医院，还有很大概率今后再也不想碰滑雪这项运动了。

初次滑雪，不要怕摔倒，但是要会正确地摔倒。倒地时最重要的原则是：要把摔倒时的冲击力分散到全身，而不是集中到某一个部位。而且尽量用身体结实的部位最先接受冲击。不要妄想用手撑住，因为相对于躯干，手臂实在是脆弱多了。一旦冲击力集中到手臂上，非常容易受伤。以上原则其实和平时摔倒时的自然反应是相反的，所以建议初次上滑道时，要专门主动模拟摔倒几次，强化一下正确的动作，真正摔倒时就不容易因为条件反射而用平时的习惯动作倒地。对于初次尝试滑雪但是平时不经常运动的人，这一点尤其重要，这些人是滑雪时手臂损伤的高发人群，所以一定要主动多练习倒地动作。

遇到紧急情况时， 如果条件合适，可以主动提前摔倒。摔倒时不要试图用手撑住（可以用手来缓冲，但不要指望用手撑住；缓冲的时候手臂一定要弯曲），应该用身体尽量大的区域接受冲击，比如后背，身体的整个侧面等等。否则很容易造成手腕和前臂的损伤。

最后，我想强调一项比较容易被忽视的主动安全措施：提前进行适应性准备活动，包括身体上的准备和知识上的准备，有备才能无患。

身体上的准备：雪季前要进行一些体育活动，着重练习腰腹和大腿的力量以及心肺活力。并且辅助性地加入一些对身体的协调性和平衡能力的训练，这对学习滑雪很重要。 就我教课的经验看，平时经常进行体育活动的人学习单板的进度要明显比平时不运动的人快，而且强健的身体也能有效地避免受伤。

知识上的准备：通过各种途径去了解滑雪的相关知识，包括滑雪器材、滑雪技术以及别人的一些心得体会。这样在去滑雪的时候才不至于手足无措，而且也能避免走弯路。

雪场礼仪与行为规范

说到滑雪的礼仪，我要在这里稍微唱唱反调。滑雪就是一项体育运动，与其他的运动项目相比并没有什么优越之处或是神秘之处。而且滑雪相对来说是比较追求个性和自我表达的一项运动，不像一些运动对仪式感和细节有着近乎苛刻的要求。近年来，由于单板滑雪的流行，街头文化也逐渐渗透到滑雪这项绅士运动中，所以滑雪这项运动中并没有什么仪式性的约束，只要大家互相尊重，互相理解，互相帮助，能够一起愉快地享受滑雪的乐趣就好了！

说到滑雪的行为规范这里就有很多内容了，而这些约定俗成的行为规范其实大多是为了保障滑雪安全而形成的。这里列出一些常见的注意事项。

第一条：也是最基本的一条—滑道下游的人有优先权，处在滑道上游的人要主动避让下游的人。这一点很好理解，人的后脑勺上不长眼睛，滑雪板上也没有装后视镜，滑雪时的注意力永远是集中在前方的。这一条的一个补充规则是：滑行时尽量保持一个有规律或者可预测的路线，如果没有紧急情况不要轻易做突然的急停急转等动作。这样也能让上游的人做出有效的预判。这一条的一个衍生规则是：当技术还不够熟练时，不要急于去中高级滑道。如果滑行时无法控制好自己的速度和方向，对自己和别人都是有很大风险的。

第二条：要时刻保留足够的安全空间。在雪道上滑行的时候要注意和其他人保持一定距离，以便出现紧急情况时有时间做出反应。这个安全距离不仅限于自己与前面的人的距离，也应该不时转头看看左右的人，判断有没有碰撞的危险。另外，如果需要横穿滑道，比如大回转的横穿阶段，则要尽可能回头看一下滑道上游，确认安全。需要强调的是，在学习新技术的阶段，一定要留出比平時更多的安全空间。因为我们会习惯于保持平时的安全空间，但是练习新技术时往往会出现短时间的失控状态，我们需要更多的时间来找回平衡。这时，平时的安全空间就不足以保证安全了。这里所说的安全空间不仅限于人与人，还包括人与物、 滑道上的标志物、偶而出现的碎石和杂物、滑道上的鼓包和坑洼、滑道边的栏杆、造雪机等等。如果需要在滑道上停留休息，一定要停在滑道的两边，并且能让上游的人看到你的地方。

第三条：在snowpark需要遵守更严格的规范。首先，不要在道具旁边滞留。这样会妨碍到玩道具的滑手，也不安全。如果想欣赏高手的表演，可以在侧上方15米外开阔的地方驻足欣赏。

其次，如果想尝试道具，一定要排队，依次使用道具。轮到自己的时候要先举手示意，让其他人知道自己要使用道具，以免冲突。

再次，一定要目视确认上一个使用道具的人已经离开道具区域之后自己才能使用道具。这一点在玩跳台时要特别注意。因为在跳台上游的位置是看不到跳台降落区的，这就需要耐心等待一小会儿，确认上一个人重新进入视线。如果不确认安全就盲目进入跳台，有可能会在起跳以后才发现上一个人因为摔倒了，还滞留在降落区，而自己在空中又什么都做不了，这样就非常危险了。出于同样的道理，如果自己跳跳台时摔倒了，只要还能动，就要在第一时间离开降落区。即使摔倒时装备掉了一地也要马上离开降落区，不能回头去捡东西。以防后面的人盲目起跳，造成危险。最后，如果不打算使用道具，则尽可能不要进入道具区域内。很多snowpark会在一个坡道上连续设置多个道具。如擅自进入，在道具之间穿行等，会对正在使用这些道具的滑手造成干扰，容易发生危险。

在基本的安全规范之外，也有一些礼貌性的习惯。比如说扛板子走路时，尽量竖着拿板子，否则横着扛板子一个转身扫倒一大片。上缆车的时候如果要等同伴就主动让出位置，让后面的人上缆车。在滑道上要高速超越别人的时候要保持一定距离，以免惊吓到别人。如果在滑道上遇到有人需要帮助，不妨伸出援手。

在组队滑雪时团队精神是非常重要的。一起来滑雪就是一个团队，要互相关照，一同进步。队伍中经验比较丰富的人要做好领导者的角色，在计划时间和规划路线的时候要考虑到队伍的整体水平。在大型滑雪场，由于滑道比较复杂，容易走失。所以在每段滑行开始之前，要指定前面一个位置作为集合地点，比如某个转弯处、路标等。

如果明显感觉到有人下得比较吃力，最好让一个技术好的在最后压阵，以防万一。滑的时候成员间控制好距离，不要太近，容易发生碰撞，也不要太远，保持目视可见。在前面的人要不时地回头看看，等等后面的人。遇到分叉路口，一定要等所有组员都到齐再出发。如果成员间的水平差距比较大，最好分成小组，让水平差不多的成员在一起行动。

总结

滑雪是一项魅力无限的运动，让人欲罢不能。我们既可以在风驰电掣之间体验心跳加速的快感；也能悠然自得地欣赏大自然的壮丽风光；甚至还能纵身一跃，在刹那间的飞翔让手指触摸天际。而了解滑雪的安全知识和科学的学习方法是新手们向着这个目标迈出的坚实第一步。希望这篇文章能让有兴趣尝试滑雪的人对这项运动有个框架性的认识，并能为以后的学习提供一些帮助。最后祝大家滑雪愉快。

另外，根据“国际雪联滑雪者行为准则”还有以下几点滑雪礼仪：1.尊重他人，不给他人造成危险

2.把滑行速度控制在自己能力范围以内

3.在后面的滑雪者有义务合理选择安全的滑行路径

4.超越他人时要在上下左右留有足够的空间

5.启动或重新启动前认真观察周围环境确保自己和他人的安全

6.在雪道上避免停留在狭窄或视线受阻的位置，如果在雪道上摔倒要尽快移动到可见的安全位置

7.在雪道上行走必须沿着雪道两侧

8.遵守雪场所有的标识和警示

9.发生意外时有责任为他人提供帮助

10.发生意外时有责任如实提供全部事实和证据

新手滑雪常见损伤与应对

严格遵守滑雪礼仪，可在一定程度上避免不必要的损伤。然而，光懂规矩只是第一步，也只能起到预防作用。

一旦站上滑雪道，保护再周全，意外也在所难免，尤其对初学者来说，受伤几率更高。本文将介绍几种新手常见损伤及其应对措施，让你享受滑雪最极致的乐趣。

常见损伤

小时候学轮滑，常说的一句话就是“摔着摔着就会了”，滑雪也类似。只不过，两者带来的损伤程度略有不同。通常，单板滑雪新手最容易遭受的损伤有以下几种：

（手）腕掌部骨折、关节错位、韧带损伤；

膝关节软组织（韧带、半月板）损伤；

脚踝扭伤；

肩关节损伤/锁骨骨折；

肘部损伤；

尾椎骨移位与脑震荡。

其中，第一种出现频率最高，而全部损伤的根本原因大多是由于摔倒。实际上，不止新手（单板），就连资深滑雪爱好者，也避免不了摔跤。因此，既然无法避免，那么知道如何正确摔跤就十分重要。

错误的摔倒

对初级滑雪者来说，只要发现身体失衡，即将要摔跤时，都会习惯性用手做支撑，这种方式是绝对错误的。

新手滑雪损伤中最最常见的腕掌部损伤如桡骨骨折、腕骨骨折、腕部韧带损伤等都与此有关，有时甚至也会造成手指损伤。

正确摔倒方法

单板滑雪初级爱好者在从前/后刃侧摔倒或者主动倾倒休息时，应该采取以下三个步骤：

◎优先利用大腿-肘部/臀部-背部来着地，以缓冲绝大部分动能。

◎注意收紧下颚，防止对头部造成冲击。

◎在前刃侧摔倒时还要格外注意不要让膝盖先着地，防止对膝关节造成损伤。

高速下的摔倒

注意不要在失控中尝试利用肢体或雪板控制自己的姿态和速度，因为在速度过高的情况下这么做有可能会造成关节损伤。

正确方式是将四肢尤其是雪板，抬起远离雪面，雪面的摩擦力会让你慢慢减速。

特别注意的是，若在前进方向上有其他人或坚固物体（柱子、石头、树木等），需要适度控制自己的方向与速度，来防止撞到其他人或者物体而造成二次损伤。

常见损伤应对措施

若已经受伤，首先千万不要慌乱，应遵循“制动、冰敷和抬高患肢”原则，就地进行简单自救。针对几种常见的损伤应对措施如下：

膝关节韧带损伤

用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定并抬高。膝关节韧带损伤后如不加注意或继续活动，容易反复受伤，严重的会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。

踝关节损伤

受伤后有明显肿胀疼痛时，不要强行着地行走，避免伤情严重。用轮椅、担架或者在同伴搀扶下送至医院，排除脱臼或骨折的可能。

跟腱断裂

若出现抬脚后跟无力，肌肉紧张度丧失，在足跟后上方出现凹陷时，要高度警惕跟腱断裂。应禁止伤者站立或走动，最好趴着伸直脚尖后固定受伤部位。

小腿肌肉拉伤

若运动时感觉到钝响，或者小腿后方肌肉明显疼痛肿胀时，伤者最好不要再继续行走或剧烈运动，否则容易导致骨筋膜间室综合征，造成足部运动障碍、挛缩，严重者甚至会造成腿部残疾。

上述应对措施，只供临时急救，待条件允许，请尽快前往医院，接受必要的检查和治疗。

总体来说，滑雪是一项竞技运动，对人体的平衡掌控能力与力量有较高要求。因此，存在器质性疾病的人群，比如关节疾病、关节炎、半月板损伤、软骨损伤等，或腰部疾病如腰椎间盘突出症等，或心肺疾病如心律失常、高血压、心肌疾病等，请谨慎参与。

新手滑雪常见损伤与应对

严格遵守滑雪礼仪，可在一定程度上避免不必要的损伤。然而，光懂规矩只是第一步，也只能起到预防作用。

一旦站上滑雪道，保护再周全，意外也在所难免，尤其对初学者来说，受伤几率更高。本文将介绍几种新手常见损伤及其应对措施，让你享受滑雪最极致的乐趣。

常见损伤

小时候学轮滑，常说的一句话就是“摔着摔著就会了”，滑雪也类似。只不过，两者带来的损伤程度略有不同。通常，单板滑雪新手最容易遭受的损伤有以下几种：

（手）腕掌部骨折、关节错位、韧带损伤；

膝关节软组织（韧带、半月板）损伤；

脚踝扭伤；

肩关节损伤/锁骨骨折；

肘部损伤；

尾椎骨移位与脑震荡。

其中，第一种出现频率最高，而全部损伤的根本原因大多是由于摔倒。实际上，不止新手（单板），就连资深滑雪爱好者，也避免不了摔跤。因此，既然无法避免，那么知道如何正确摔跤就十分重要。

错误的摔倒

对初级滑雪者来说，只要发现身体失衡，即将要摔跤时，都会习惯性用手做支撑，这种方式是绝对错误的。

新手滑雪损伤中最最常见的腕掌部损伤如桡骨骨折、腕骨骨折、腕部韧带损伤等都与此有关，有时甚至也会造成手指损伤。

正确摔倒方法

单板滑雪初级爱好者在从前/后刃侧摔倒或者主动倾倒休息时，应该采取以下三个步骤：

◎优先利用大腿-肘部/臀部-背部来着地，以缓冲绝大部分动能。

◎注意收紧下颚，防止对头部造成冲击。

◎在前刃侧摔倒时还要格外注意不要让膝盖先着地，防止对膝关节造成损伤。

高速下的摔倒

注意不要在失控中尝试利用肢体或雪板控制自己的姿态和速度，因为在速度过高的情况下这么做有可能会造成关节损伤。

正确方式是将四肢尤其是雪板，抬起远离雪面，雪面的摩擦力会让你慢慢减速。

特别注意的是，若在前进方向上有其他人或坚固物体（柱子、石头、树木等），需要适度控制自己的方向与速度，来防止撞到其他人或者物体而造成二次损伤。

常见损伤应对措施

若已经受伤，首先千万不要慌乱，应遵循“制动、冰敷和抬高患肢”原则，就地进行简单自救。针对几种常见的损伤应对措施如下：

膝关节韧带损伤

用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定并抬高。膝关节韧带损伤后如不加注意或继续活动，容易反复受伤，严重的会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。

踝关节损伤

受伤后有明显肿胀疼痛时，不要强行着地行走，避免伤情严重。用轮椅、担架或者在同伴搀扶下送至医院，排除脱臼或骨折的可能。

跟腱断裂

若出现抬脚后跟无力，肌肉紧张度丧失，在足跟后上方出现凹陷时，要高度警惕跟腱断裂。应禁止伤者站立或走动，最好趴着伸直脚尖后固定受伤部位。

小腿肌肉拉伤

若运动时感觉到钝响，或者小腿后方肌肉明显疼痛肿胀时，伤者最好不要再继续行走或剧烈运动，否则容易导致骨筋膜间室综合征，造成足部运动障碍、挛缩，严重者甚至会造成腿部残疾。

上述应对措施，只供临时急救，待条件允许，请尽快前往医院，接受必要的检查和治疗。

总体来说，滑雪是一项竞技运动，对人体的平衡掌控能力与力量有较高要求。因此，存在器质性疾病的人群，比如关节疾病、关节炎、半月板损伤、软骨损伤等，或腰部疾病如腰椎间盘突出症等，或心肺疾病如心律失常、高血压、心肌疾病等，请谨慎参与。