大学生从事体育活动中运动损伤的预防及处理措施

张震

【摘 要】随着大学生对自身的要求越来越高，在不断寻求新契机、新事物的同时，对自身的素质要求也越来越严格，学生从事体育活动的局限性越来越小，参与体育活动的形式呈现出多样化的趋势。但由于受到场地、器材及学生自身的素质影响出现运动损伤的机率也大大增加。运动损伤的产生不仅不能达到增强学生体质的效果，还会影响学生正常的生活学习，更甚者还会影响学生以后参与体育锻炼的积极性。本研究主要针对大学生从事大学体育课程、课外体育锻炼、体育比赛等体育活动中运动损伤的预防及处理措施进行探讨，认为学生在特定的学校必须建立合理的体育训练机制，提高体育教师的专业性和责任心。了解运动损伤产生的原因的，做好预防及损伤后的处理工作。

【关键词】大学生；体育活动；运动损伤；预防；处理措施

随和体育教育的不断改革发展，越来越多的学生积极投入到体育活动中去，学生们从事体育活动，不仅能强身健体，还能提高学生的自信心，促进骨骼发育，控制体重，保持完美体形，树立良好的个人形象，增强学生意志力，促进学生身心全面健康发展等。但如何能够正确的从事体育锻炼，防止运动损伤的发生，是值得我们热切关注的问题。学生从事体育锻炼的时候一定要经过系统规范化，在体育教学中，教师应及时发现运动损伤产生的原因，做好防范工作，避免学生在课堂上出现运动损伤。

1 如何预防运动损伤的发生

1.1 培养良好的安全意识

大学生已经有了独立的意识形态，养成良好的安全意识，是防止运动损伤的重要前提，在体育教学过程中教师在做好本职工作的同时，应更多的加入对学生人身安全的教育，进行防止意外损伤的预防方面的知识的学习，针对损伤学习一些紧急处理的措施。另外在从事体育活动的时候一定要在自身身体状况良好的情况下进行，服饰着装以休闲运动为主，禁止过多的金属装饰品，不过度运动，防止运动损伤；经常对场地器材进行安全检查，及时排出安全隐患，防止运动损伤的发生。

1.2 充足的准备活动和放松活动

充足的准备活动是全面进行体育活动的基础，不仅能使学生养成正确的姿态，还能增强学生体质，血液循环加快，机体代谢加快，体温上升，肌肉、肌腱的弹性增强，提高肌肉的收缩能力和弹性，从而避免运动损伤。此外，准备活动的安排上要根据训练的内容和气候把握好训练的难度、强度和节奏。如果天气太热应选择在阴凉的地方强度稍微小一些，天气太冷则选择运动强度大，训练时间较长的内容；训练结束后一定科学的放松活动对训练的效果起到了至关重要的作用。放松训练能够帮助学生尽快的减少乳酸堆积，消除运动疲劳，还可以控制自身心理生理活动，快速回复身体机能，增强肌肉适应能力，达到预防和治疗运动损伤的作用。

1.3 专业人士指导

一定的运动损伤方面的专业知识培训，可以减少学生从事体育活动中运动损伤发生的概率。从事体育活动时，不同的气候、环境、场地、场地、运动项目都会产生不同的损伤，例如：饭后、饮水后跑步会使肠系膜受到过分牵拉，导致呼吸肌紊乱引起“岔气”；天气比较寒冷的时候运动，准备活动不充分的情况下，跑步会引起肌肉痉挛；运动后不及时放松会导致肌肉酸痛；运动中呼吸调整不好，长时间用嘴呼吸，会导致嗓子疼；突然大运动量的跑步会使腿部血液循环跟不上，氧气供应不足，导致乳酸堆积，引起腿部疼痛。在体操运动中易受伤的部位是肩关节、腕关节；在健美操运动中膝关节和踝关节的防护尤为重要；篮球运动中易发生的损伤有：擦伤、鼻出血、扭伤、挫伤、脑震荡、脱臼、骨折；足球中常见的损伤有：骨折、肌肉拉伤、肌肉痉挛、运动性昏厥、休克、中暑、运动擦伤等。对于这些运动中常见的损伤，一定要经过专业的人士进行指导。

2 常见的运动损伤的处理措施

学生不管是在从事体育教学，还是从事比赛训练，亦或是从事课外体育活动，都有可能发生运动损伤，运动时做好热身准备的同时还要常备意外损伤时所需要的工具和药物，一旦发生损伤，应及时进行正确的处理，防止二次受伤，也防止伤害的进一步加重。常出现的损伤主要有以下几个方面：

2.1 开放性损伤

开放性损伤又叫“皮外伤”，即：皮肤表面的擦伤、划伤、刮伤等。如果出血较轻则先用医用氯化钠溶液清洁伤口，再用酒精消毒，或者直接擦碘酒即可，如果擦伤部位有沙土之类的异物则先清洗干净再消毒，如遇到肘关节和膝关节擦伤则需要包扎，固定受伤部位，防止二次受伤。如果划伤比较严重者应立即停止运动，按住附近的大动脉进行止血包扎固定后及时送医院进行缝合治疗。

2.2 闭合性损伤

闭合性损伤一般是皮内上，不伤及表皮，不出血，多见的有关节扭伤、肌肉拉伤等、这些症状常常表现为局部红肿、按压时疼痛、肌肉紧张疼痛，处理措施是：首先停止运动，同伴配合辅助伤者抬高受伤部位，并将其送至安全地方，24小时内用冷水或者冰敷患处，24小时后可用红花油等活血化瘀的药进行按摩、热敷，也可贴活血化瘀、消肿止痛的膏药。如果发生韧带撕裂或者肌肉拉伤严重，局部出血严重者，应采用局部加压包扎，固定好伤口，迅速送至医院。

2.3 脱臼

脱臼即关节脱，常出现的脱臼关节有肩关节、肘关节和腰椎等，关节脱臼后，关节软骨组织、肌肉组织和韧带也会伴有一定的损伤，表现症状为：周围肿胀，有血肿，关节失能，局部疼痛，如不及时复位，血肿机化、关節粘连，关节会不同程度的丧失功能，发生这种情况应及时固定伤者脱臼关节，及时送往医院。

2.4 其他运动损伤

大学生从事体育活动中发生的其他运动损伤有：昏厥、休克、骨折、中暑等情况。如发生以上情况，不要围观，保持伤者处于干净通风的地方，夏天注意保持空气通风凉爽，冬天注意保暖，就近联系校医务人员或者打120进行救治，现场同学让伤员平躺按压受伤者的人中、涌泉等穴位或者采用心肺复苏进行应急救治。等待医护人员到来后送往医院救治。

3 结论

体育活动既能增强学生的体质，也能丰富学生的业余文化生活，更能培养学生顽强拼搏的意志，但在从事体育活动的过程中一定要注意运动损伤的防治，按着一定的要求和规则来，切忌投机取巧，认真准备热身，穿合适的衣服，选择适宜的环境温度，经常检查场地器材的安全，自身状况适合运动的时候做适合自己身体所能承受的运动量，不带病不超负荷的进行训练，学习相关的预防运动损伤的专业知识，尽可能的避免运动损伤的发生，真的发生了，也能在第一时间进行专业有效的治疗，减少并发症和后遗症的发生。运动结束后一定要进行放松，可以推拿按摩进行放松肌肉。

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