要长寿先“肠寿”

文/谭雪

要长寿先“肠寿”

文/谭雪

肠道是人体最大的排毒器官，肩负着人体大部分的排毒任务，并帮助人体抵御疾病。一旦肠道有益菌群与有害菌群的平衡被打破，癌症、肥胖症、代谢综合征、肠胃功能失调、口臭、过敏及牙龈炎等疾病便会接踵而至。因此，要想长寿必须先做到“肠寿”。

首先，三餐须多吃养护肠胃的食物。在保持食物多样和均衡的前提下，适度向护肠食物倾斜，力求既能满足身体的营养需求，又不会增加肠道的负担。有研究表明，一天的护肠饮食可归纳为：六个“一”，即一定量的主食（男性＞250克，女性＞200克），一袋250毫升牛奶，一个鸡蛋，一斤蔬菜（以绿叶蔬菜为主），一两豆类，一个水果在两餐之间食用；两个“三”，即三两瘦肉和三勺油脂，少吃白糖、精面、油炸食物、肥肉和动物内脏；三定，即定时、定点、定量用餐。紧张、焦虑、压抑等不良情绪均可导致肠道生理功能紊乱，因此，进餐时要保持心情愉快，细嚼慢咽。

其次，常食富含活性益生菌的酸奶。酸奶在添加乳酸菌等益生菌发酵的过程中，牛奶中的乳糖大部分转化为乳酸，钙转化为更易吸收的乳酸钙，蛋白质、脂肪分解为小分子物质，不仅可减轻吃奶制品所引起的肠鸣、胀气、腹泻等乳糖不耐受症状，还可使营养更易被吸收。益生元是益生菌爱食之物，能使双歧杆菌等益生菌“兵强马壮”，日常宜多食用些富含益生元的食物，如蒜头、韭菜、洋葱、豇豆、蜂蜜、枸杞、茯苓及芦笋等。

再次，排便讲究技术。入厕后要专心排便，不要分散精力做其他事情。要记住按照排便动作的规律性、科学性进行排便，在第一个排便动作完成后，应安静等粪便从直肠上部下移，产生第二次排便感时，再做第二个排便动作。不要久蹲厕所，如果蹲厕时间超过5分钟而无便意，就应结束排便。排便时不可用力过猛，应慢慢增加力量。若每天排便量在100～300克之间，色黄无特殊臭味，排便时无压迫感，则表明你的肠胃处于最佳健康状态。

最后，严防肠病，慎用药物。生活务必要规律，做好环境、家居及饮食卫生，多在家进餐，不擅自去药店购药。许多药物会对肠道造成副作用，如阿司匹林、布洛芬等解热镇痛类药，克林霉素、头孢菌素等抗生素，地塞米松等激素类药物；利血平、降压灵等降血压药物，甲苯磺丁脲等降血糖药物。须谨记，生病吃药必须请医生根据病情开处方，应选择疗效好而副作用小的药物。