坐月子期间的心理调适

文/张楚涵 心理咨询师

经过辛苦的怀胎十月和艰难的分娩，最终我们迎来了宝宝，相信这一刻所有的辛苦和痛苦都化为云淡风轻，那么值得。当我们看到宝宝的那一瞬间，所有妈妈的心里都会感觉非常幸福。在接下来的日子里，妈妈们的身体在恢复，宝宝要照顾，但也别忘了自己心理上的调适，这样对你和宝宝的身心健康，甚至整个家庭幸福都至关重要。

产后，有的妈妈情绪会处在兴奋状态中，几乎不眨眼地看着自己的宝宝。这样的情绪虽然很美好，但却对身体恢复不好，所以还是要及时休息，放松自己；有的妈妈因为手术或身体不适引发情绪烦躁或痛苦，这时首先要有意识地调整，比如深呼吸、坚持自我鼓励等。当你发现自己的情绪陷入忧伤甚至长时间低落时，那么你就要注意了，产后抑郁需要及时发现和调整，必要时最好找寻专业的心理咨询师帮助。

小案例

曾经有一个婆婆说自己的儿媳生完孩子很奇怪，不愿意说话。问她想吃什么，她就摇摇头，点点头。再多问一句，就哗哗地流眼泪。婆婆觉得很委屈，自己精心照顾着孩子和媳妇，怎么她还这样对自己。其实，这位妈妈并不是对婆婆不满，是自己的情绪陷入了抑郁，引起了婆婆误会。还好，在丈夫的陪同下，这个妈妈做了及时的心理调整，很快就恢复到以往积极乐观的状态。

产后如何保持平稳的情绪

1 对产后的生活要有预期，多做些准备工作

产后，激素水平的影响，新生儿的照顾，新的睡眠和作息变化，甚至新的家庭成员组成，这些对新妈妈来说都需要一个适应过程，有些负面的情绪也是正常的。所以，先要有预期：宝宝出生后的生活是忙碌的，放弃睡好觉的想法，放弃家有多干净，自己有多整洁，月子期间暂时先别去想工作如何。每个妈妈都需要适应宝宝带来的一切身心和生活变化，心理预期很重要，早早考虑谁来帮助你带宝宝，早早学习养育知识，早早地做足生活上的准备，就不会在手忙脚乱时产生负面情绪，而是镇定有序地做着一切。

2 多些倾诉，讲述自己的感受

无论是哪种方式生产，妈妈们都经历了痛苦。而这种痛苦在产前或产后出现，对女性的心理都会有重大的影响。妈妈们会感觉自己很伟大，当然也会感觉自己很委屈。有坚强的同时，也有脆弱的时刻。所以产后的妈妈，如果心理有什么不适，最好还是及时和丈夫或家人沟通。不要自己闷在

那么，如何在产后保持平稳的情绪呢？在此，给大家提供4点实际有效的方法，妈妈们可以试试。心里，更不要忽视自己的感受。倾诉，并不一定需要别人帮助你做什么，或能达到什么目的，最重要的是疏泄自己的负面情绪，以防长期积累后影响身心。

3 放松自己，不要做完美妈妈

妈妈们都希望自己做得完美，而现实很多问题来临时，一时是无法做到的。也许我们抱宝宝的姿势还很生疏，也许我们要多次尝试才知道宝宝为何哭，也许我们还有那么多的不适，当你感觉你对宝宝没有做得太好时，千万不要自责，一定要给自己时间慢慢来。这样你会冷静，更知道如何细心掌控宝宝的一切。放松自己，你才会做得更好，身心都绷得太紧，太要求完美，只能让我们陷入情绪中，完美妈妈是在不断尝试和耐心中成长的！

4 家人的强大支持和鼓励

这一点是所有的准爸爸要了解的。女性坐月子期间，尤其需要丈夫的理解和支持！爱是最好的动力，帮助养育宝宝和做家务是最好的支持方式。沟通是最柔情的理解，赞美妈妈是最最让她欣慰的鼓励。彼此的感情因为宝宝的到来会更加和谐和美好，虽然会很辛苦，但一定记得妻子此时很需要你。家庭中的其他成员此时都要关注新妈妈，不只是照顾她的吃穿用，她心灵的需要同样重要！