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高龄老人床上也能健身

2017-12-07

养生保健指南 2017年11期
关键词:鼻翼双臂脚尖

对于高龄老人来说,由于机体各器官功能明显衰退,进行健身运动时必须小心。下面就总结介绍几种适合高龄老人的床上健身方法,不妨一试。

转眼球 仰卧于床上,先左右,后上下,各转眼球10~15次,有增强视力和减少眼疲之功。

叩牙齿 平坐在床上,上下牙齿相互叩击,每次叩击50次左右。此法能增强牙周纤维结构的坚韧性,促进牙龈及颜面血液循环,使牙齿紧固,可防止牙病。

揉搓脸 仰卧于床上,用双手中指揉鼻翼两旁的迎香穴(鼻翼外缘中点旁,在鼻唇沟中)10~15次,然后双手上行搓至额头,再沿两颊下行搓到额尖。如此重复20次,可促进面部血液循环,还可美容。

仰头部 坐在床上,双腿伸直,挺直上半身,两手自然放于身体两侧,头缓缓抬起,仰视角尽量达最大限度,保持此姿势15秒钟左右。此法能改善大脑的血氧供应,起到健脑提神的作用,还能解除颈部肌肉的疲劳,以及辅助治疗由神经衰弱引起的失眠等病症。

转上身 双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌舔上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转20~30次,再自左向右旋转20~30次,每旋转1次约25秒钟,全部完成约30分钟左右,一般在睡前进行。此法可以调节大脑,对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有防治作用。

触脚尖 坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3~5秒,收回手掌,并吸气。如此连续做30次,每天早晚各做1遍。此法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以防治消化系统、心血管系统疾病。

挺腰腹 仰卧于床上,双腿伸直,做深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时放下。一呼一吸为一次,做10~15次。可增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松弛,有减肥和增强胃肠消化的功能。

拱背脊 趴在床上,撑开双手,伸直双臂,抬起臀部,像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翹的臀部,反复做10~15次,可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。

抱长枕 用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。这样有助于睡眠,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的晨僵现象,防治关节炎。endprint

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