运动降血糖 方法有讲究

杨颖

运动是糖尿病治疗的一大基石，它能加强葡萄糖利用，提高胰岛素敏感性，还能减轻体重。那么，糖尿病患者如何运动呢？专家给了我们详细的解答。

可不可以运动先听医生的意见

糖尿病患者能不能去运动，运动的强度多大才合适？必须要先听从医生的意见。“不同糖尿病人的运动方式，都是医生根据不同的个体进行指导的。”广州市天河区红十字会医院糖尿病俱乐部郭金凤解释说，“糖尿病容易出现多种并发症，主要涉及大血管的病变、微血管的病变和神经系统病变，这些病变大多以老年人为主。”因此，不同糖尿病患者的运动方式都要在医生的指导下进行。

做有氧运动还是无氧运动

有氧代谢和无氧代谢的主要区别是氧气参与是否充分。有氧运动强度比较温和，在运动过程中是一种有氧代谢；而无氧运动，大部分负荷强度高、瞬间性爆发较强。

“无论做哪种运动，都要遵守能量守恒的原則，如果身体的标准热量是1600，那么就要通过运动把超过的量消耗掉。运动量达到总摄入量的20%为佳。”

郭金凤说，“不过在我们国家，对运动方面的临床研究比较少，因此，我们还是比较提倡有氧运动。”

摸脉搏学会自我计算运动量

Ⅰ型糖尿病患者需要终身打胰岛素，但是如果能多参加运动和户外活动，那么和正常人是没有什么区别的。美国前奥运会游泳冠军霍尔，就是Ⅰ型糖尿病患者，他非但控制了疾病，还获得了连正常人都难以企及的体育成就——5枚奥运金牌。

尽管如此，如何适当地运动是此类患者必须注意的。郭金凤建议，“运动量一定要在自己的耐受范围内。”而检测运动强度最简单的方式就是数脉搏，即了解自己在静止状态（休息）时脉搏的跳动情况。脉搏的测量公式是170-个人年龄（如今年50岁，那么脉搏数量为170-50=120/分钟），在运动过程中如果超过这一范围，最好先休息一下。endprint