人老可以不驼背

亓云龙

老人驼背有两大元凶。第一大元凶是骨质疏松，主要表现是佝偻、驼背；第二大元凶是肌肉力量下降，由于肌肉不能给腰椎提供足够的力量支撑，就会导致脊柱越来越弯。

长期驼背会给健康带来多种危害，包括心跳加快、心慌，心肺功能受损，便秘，引起颈肩、背部、胸骨部疼痛，导致头晕和手臂麻痛等。

好习惯可防驼背

站立、走路抬头挺胸 站立、行走时，胸部要自然挺直，两肩向后打开、自然舒展。老人走路时应昂头挺胸，自然摆臂，迈开步伐。

少坐矮沙發 老人应避免让脊柱长时间保持弧形，少坐低矮、柔软的沙发，减少下棋、打牌等需要久坐的活动。

饮食要补足钙 多吃含钙量高的菜肴、豆类和豆制品，多喝牛奶或豆浆等，减缓骨质丢失。

4个动作矫正驼背

贴墙站立 两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。注意两腿并拢，膝盖稍用力后挺，收紧臀部肌肉，小腹微收，自然挺胸，两肩稍向后张，双臂自然下垂，脖颈挺直，下颌微收。每天站1～2次，每次不少于30分钟。

后仰振臂 正坐于椅子上，两臂向前伸直，向上举起，至头顶时，保持两臂伸直，向两侧打开，轻轻向后振动，每次10～20分钟。

仰卧 仰卧在床上，在驼背凸出部位垫6～10厘米的垫子。全身放松，两臂伸直，掌心向上，同时两肩后张。保持5分钟以上，每天2～3次。

体操棒锻炼 保持坐或站立姿势，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部。保持抬头挺胸的姿势直至肩背部肌肉有酸胀感。每天早晚各做1次，可有效拉伸肌肉，减轻驼背症状。endprint