用公式算算你的健康

田飞

健康也可以“量化”，只要记住以下几个公式，不难牢牢“抓住”它。

喝水公式

水是维持人体新陈代谢和生理功能的基本物质。成人每日需要的饮水量=体重（公斤）×30～40（毫升）。儿童代谢旺盛，需水量比成人多。2岁以上的儿童，每日需水量=体重（公斤）×80～90（毫升）。2岁以下的儿童，每日需水量=体重（公斤）×100～150（毫升）。

饮酒公式

世界卫生组织国际协作研究指出，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，中国现行的安全饮用标准是15克，女性应更少些。专家推荐了一个饮酒公式，即饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量。一般来说，饮用40°以下的低度数白酒，不能超过2两；40°～50°的中度数白酒，不超过1两；50°以上的烈酒不要超过0.5两；葡萄酒度數相对较低，但也不要超过3两，否则会对肝脏等器官造成负担。

骨密度公式

根据日本教授的研究，用体重和年龄可估算骨密度和患骨质疏松症的风险。骨密度=（体重（公斤）-年龄）×0.2。如果结果小于-4，风险高；结果在-4～-1之间，属于中度风险；如果大于-1，风险小。比如，体重45公斤、年龄70岁的人，风险指数为（45-70）×0.2=-5，说明极有可能患骨质疏松症。建议中、重度风险者去医院做骨密度检查。

运动心率公式

运动时的心率状态，可帮助衡量运动强度，防止运动不当或过量。对于成人来说，男性的最高运动心率=205-年龄；女性=220-年龄。当实际心率达到最高心率的70%，属于高强度运动；55%～69%属于中强度运动，40%～54%为低强度运动。对于老年人来说，适宜的运动心率=170-年龄。

体脂率公式

体脂率又称体脂百分数，反映人体内脂肪的含量。女性体脂率公式：参数a=腰围（公分）×0.74；参数b=体重（公斤）×0.082+34.89；体脂率=（a-b）÷体重×100%。计算男性体脂率时，参数b=体重（公斤）×0.082+44.74。

正常成年人的体脂率，男性是17%～23%，女性是20%～27%。若男性体脂率在25%以上，女性在30%以上，属于肥胖，患动脉硬化、冠心病、糖尿病等的风险较高。这类人应多吃蔬菜水果，适当吃瘦肉，避免高脂、高盐、高油饮食，同时配合运动，减少体脂。如果男性体脂率为14%～20%，女性为17%～24%，属于偏瘦，建议加强运动、补充蛋白质等，提高体脂率。endprint