总觉得累可能另有原因

陈宗伦

身体脱水、房间太乱、追求完美……

生活中，很多时候累并非都是缺觉、压力大所致，还可能存在多种意想不到的原因。美国《赫芬顿邮报》最新报道，如果长期缺乏激情、感觉疲惫，则可能是出自以下13个原因，逐一击破，才能重焕活力。

身体脱水。脱水会导致身体各机能反应迟钝，比如血流量降低、心脏负荷加大等，从而易疲倦。喝水量取决于身材大小、活动水平等指标，通常建议每人每天要喝够2000毫升。

房间太乱。杂乱环境会让大脑无法集中，从而感觉疲倦。如果家里的装饰物摆得太满或同一个空间只放一类装饰物，都会给人压迫感，产生视觉疲劳。不妨每天花几分钟整理杂物，告别凌乱。

室温过高。研究发现，室内气温过高会导致入睡困难，即使入睡睡眠质量也很低，难以进入深睡眠，导致醒后无精打采。建议房间每天开窗通风，室温控制在20摄氏度左右。

睡太多。睡觉时大脑皮质处于抑制状态，睡太久会造成抑制时间过长，从而使大脑供血不足，这也是很多赖床的人起床后反而晕乎乎、没有精神的原因。建议每天保证7小时睡眠的同时，要做到早睡早起。

锻炼少。运动太少容易导致身体疼痛、疲劳和肥胖。研究表明，适量的低强度运动就可使疲劳感减轻65%，能量水平提高20%。

体内缺铁和镁。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。建议每天适当多吃瘦肉、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，体内轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

追求完美。力求完美会让工作更困难、压力倍增，工作时间也会因此延长，更易产生疲劳感。建議每周做一次工作计划，给完成工作的时间做出限制，并严格遵照计划执行，其余时间好好享受生活。

不吃早餐。早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。丰富的早餐应包括谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

爱吃垃圾食品。过多摄入垃圾食物会让血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。建议多吃富含高纤维的食物，比如全麦谷类、蔬菜等，有助于维持血糖平衡。

睡前饮酒。酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，还会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，最终扰乱睡眠。建议睡前3～4个小时内不要饮酒，尤其是应酬多的人，更要谨记。

咖啡过量。咖啡中的咖啡因容易让人兴奋，健康成年人的安全摄入量为每天1杯（300～400毫升）。多项研究表明，即使在睡前6小时摄入咖啡因也会影响睡眠质量。因此，喝咖啡一定不要过量，而且最好上午喝。

甲状腺病。疲劳是甲减或甲亢的重要表现症状，如果在睡眠充足且没有剧烈运动却感到疲劳时，应及时就医检查甲状腺功能。

糖尿病前期。当身体胰岛素分泌量不足时，通过食物摄入的能量就难以到达细胞，导致身体疲惫。建议大家平时注意健康饮食、积极活动、控制体重，45岁以上或有肥胖、家族遗传史的高危人群最好每天检测血糖，避免发展为糖尿病。endprint