老年人戒烟的心理锦囊

赵翔

众所周知，吸煙有害健康，烟雾中含有许多致病毒素。很多老年人即便知道吸烟对健康有害，但还是会吸。为什么会出现这样的现象呢？。就是因为有以下错误的认知在作怪：

1.“吸烟是我为数不多的爱好”。一般而言，老年人退休后，生活比较闲适，有很多自己的时间，但也可能会产生空虚的心理。因此，有的老人会觉得忙活了大半辈子，也没什么个人爱好，如果再减少一个“精神寄托”，那可怎么办啊？事实上，可以用来做“精神寄托”的事情很多，比如学唱歌、学书法、钓鱼、旅游、摄影、读书……静动皆可，且有益于身心健康。

2.“我已经吸了一辈子烟了，再多吸几年也没事”。很多老年人虽然承认吸烟对健康的危害，但是对戒烟表现出消极的态度，认为自己健康已经受损，于是破罐子破摔。然而，对于老年人来说，生活的质量也许比生命的长度更加重要。积极乐观的生活态度、和谐的人际关系、拥有可以游山玩水的身体，是人人向往的有质量的生活。研究证实，吸烟不但会导致疾病，还会延缓疾病的康复，产生的烟雾更会殃及你最亲近的人。

3.“吸烟是一种社会风尚，大家都吸”。社交活动对老年人来说很重要，有几个好朋友一起娱乐虽然是很开心的，但是娱乐的方式应该是健康的。很多老年人认为男人就应该吸烟，而且吸烟很正常。的确，有调查显示，过半的中国男性都是吸烟者。不过，大多数人做的事情并不等于是正确的事情。为了追求这种所谓的“风尚”，牺牲自己和家人的健康，一点都不值得。

传统戒烟方法很多，比如尼古丁替代疗法、认知行为疗法。这些方法可在一定程度上帮助老年人戒烟，但在操作层面却需要医生或心理治疗师的指导。在这里介绍几种专业要求不高的心理策略。

1.减少负面情绪。老年人一般没有来自工作上的压力，负面情绪更多可能源于家庭成员关系。和好朋友、老邻居偶尔倾诉一下，可以在这种社会支持中减少焦虑和不安。另外，目前许多心理自助类书籍和节目，无疑是一种便捷的情绪管理学习资源，适合闲暇时间较多的老年人自行学习。此外，喜欢运动锻炼的老年人，也可通过散步、打太极等舒缓的运动，来放松身心。

2.视觉上的诱惑。国外的烟草包装满是可怕的图片，意在警示吸烟者。然而，近来的研究却发现，积极的视觉信息似乎更能催人戒烟。与其向吸烟者呈现一具腐烂的肺，不如换作一个健康阳光、面带微笑的形象，告诉他们那是戒烟后的效果。因此，希望戒烟的老年人，可把健康的形象作为一种榜样，时刻“诱惑”自己。

3.心态上的调整。研究发现，身体疾病常常是老年人吸烟的一个原因。具体来说，躯体残障类的疾病往往更容易触发老年人吸烟。曾经能行动自如的人，因为疾病等原因变得行动不便，自然会情绪低落。

不过，人生的历程就是不断地获得又不断地丧失，我们总是要适应不同的条件，并在这些条件下想方设法过得开心。如果老年吸烟者能够领悟这一点，在认知结构上进行调整，行为也会相应地做出变化。要知道，用吸烟惩罚自己的丧失，只会让我们失去更多自己在乎的东西。