小学体育课放松活动的十个妙招

阮晓燕 （江苏省南京市考棚小学，210006）

小学体育课放松活动的十个妙招

阮晓燕 （江苏省南京市考棚小学，210006）

江苏阮晓燕

体育教学中的放松活动，是课堂教学中必不可少的一个重要环节。它既可有助于舒张学生的身心，消除运动过程中所产生的疲劳，避免运动损伤的发生，又可促使身体机能逐步恢复到相对安静时的状态，尽快有效地恢复体力，保障后续课程的学习。以笔者多年的教学实践，归纳出十个妙招，供大家研讨之用。

招数一：音乐伴奏。其作用是调整、转移大脑的兴奋点，在音乐营造的氛围中释放身心，帮助心率逐渐恢复至平缓。

例1：跳跃布袋教学后，教师播放歌曲“隐形的翅膀”，让学生在音乐的伴奏中模仿教师的手语动作（见图1-1）。

例2：抛接飞盘教学后。“同学们，喜欢看‘爸爸去那儿’的电视节目吧？今天我们就跟着老师跳一跳‘爸爸去那儿’，老师看谁的表情面带微笑”。随即教师播放歌曲，学生跟随着教师的示范进行模仿（见图1-2）。

图1-1

图1-2

招数二：游戏放松。简捷而方便的小游戏有助于学生在宽松、愉悦、想象、角色模仿的气氛之中放松身体和心理。此方法比较适宜在小学低年级中运用。

例3：“同学们，告诉老师什么动物会飞啊？”学生们七嘴八舌地说：“小鸟、蝴蝶、鸽子、飞机……”“再告诉老师那些动物不会飞啊？”学生纷纷举起小手回答：“山羊、鸭子、小鸡、马儿、白兔……”“你们还知道那些会飞的动物是对人类有害的啊？”学生们再次不甘落后地回答：“蚊子、苍蝇……”“我们今天的放松游戏名称就是‘飞飞’，当老师说到会飞的动物的时候，你们就做模仿动作，并且说‘飞飞’，当老师说的是不会飞的动物时，你们就摇手说：不会飞；当老师说的是蚊子、苍蝇时，你们就击掌说：啪！啪！打死它。”老师说着动物的名称，学生按照游戏要求做出对应的动作（见图2-1）。

图2-1

例4：“同学们，请大家像老师这样，两脚分开，两手放在一起像个小气球皮，用嘴慢慢地吹气把气球吹大。”师生一起鼓起腮帮模仿着吹气球的动作，并口呼“咐、咐、咐……”两手的距离随着口呼由小变大，“同学们，气球吹的太大会怎么样了啊？”“砰,气球爆炸了！”两手张开夸张地模仿气球爆炸（见图2-2）。

图2-2

例5：照镜子。“同学们，你们就是老师的镜子，无论老师做出什么动作，作为镜子的你们就要快速模仿出老师的动作。”然后老师做出具有放松作用的一些动作，或模仿动物的动作，或夸张地做出些怪异的动作，学生在模仿中哈哈大笑，实现了放松的目的。此游戏也可在同学之间进行（见图3-1）。

例6：打气、吃面条、放鞭炮（见图3-2）、我们都是木头人等游戏，均可让学生在游戏中放松身体和心理。

图3-1

图3-2

招数三：意念把控。意念放松是心理暗示，就是诱发来自人体自身的思维力量，有意识地通过想象而能促使精神愉快的人、事、物、景等，把大脑引入短暂的忘我状态。方法分为自我意念与他人相助。其作用是在意念之中放松身体相关部位、舒缓紧张心情，达到调节神经系统机能，逐步消除精神疲劳。

例7：自我放松。让学生各自闭上自己的双眼，在心里默默地念叨：我的手臂放松了、松弛了；我的大腿放松了、不酸了；我的小腿放松了、好舒服哦等。当心里在说到身体那个部位时，就想象此部位放松的感觉。也可让学生自己闭上双眼，在心里慢慢地默默地数到某个数字。

例8：他人相助放松。让学生慢慢地闭上双眼，然后老师放慢语速，以柔和的语调轻轻地、缓缓地描述道：“有个金色的小锤子，它轻轻地、缓缓地敲打着我们的左臂，啊！又来敲打我们的右臂，1、2、3……啊！好舒服哦！小锤子又移动到我们的右腿了，3、2、1……呦，敲打我们的左腿了3、2、1……我们的腿也好舒服啊！”学生在老师不断的提示语中，松弛自己的身体。

招数四：按摩松弛。按摩的方法为，自我按摩和相互按摩，其作用是松弛身体活动部位的肌肉。

例9：“同学们，我们这节课进行了耐久跑的学练，大家的腿部是不是有些酸胀的感觉，那么请大家像老师这样把手握成小拳头，自我来敲打我们的腿部，如果感觉哪个部位酸胀的厉害，就可以敲打得较重一些，大家既可以站着敲打，也可以坐下来敲打。”或相互拍打身体的活动部位进行按摩放松。

例10：分腿跳越教学后，让学生两人一组坐下拍手、击掌。然后老师边说编示范：请你像我这样做（拍手、肩部、腿部等），学生：我就像你这样做（拍手、肩部、腿部等），师：我来拍拍你的肩，生：你就拍拍我的肩，师：请你拍拍我的肩，我就拍拍你的肩……学生两人一组边说边互相拍打、按摩（见图4）。

招数五：逗趣开怀。放松不仅是身体上的放松，也包括心理上的放松，教师通过夸张的肢体动作以及富有情趣的语言描述，产生富有趣味的效果，学生在教师创设的有趣情境之中，情不自禁地开怀大笑。其作用是释放压力、消除紧张，转移肌肉的疲劳感，达到身心同放松的奇效。

例11：教师带领学生模仿做搓澡的动作，其动作可夸张、或怪异，引发学生忍俊不止的哈哈大笑。

招数六：儿歌归纳。朗朗上口的儿歌，既有助于学生放松，又有助于学生记住所学运动技能的动作要领，形象化的放松活动提高了学生的情趣。

图4-1

图4-2

例12：前滚翻教学后，组织学生两人一组面对面站立（或坐），一边相互击掌，一边说：你拍一，我拍一，我们来练前滚翻；你拍二、我拍二，两腿蹲下手撑垫；你拍三、我拍三，低头含胸膝靠胸；你拍四、我拍四，后脑着垫脚蹬地；你拍五，我拍五，蹬地提臀手推垫；你拍六、我拍六，团身成球向前滚；你拍七、我拍七，双手抱膝成蹲撑；你拍八、我拍八，动作连贯姿势美；你拍九、我拍九，九九归一勤练习。

招数七：节奏打击。在节奏鲜明的音乐伴奏下，采用拍打各种节奏的旋律方法来放松，可以拍打地面、器材、自我、他人，其作用是既能培养学生的节奏感，又能放松身心。

例13：纵叉教学后，组织学生跟随老师一起边听音乐边打节拍，可以拍手、拍体操垫、拍肩部、拍腿部等。

招数八：器材利用。把课堂教学中所使用的器材，作为放松的道具。

例14：二年级的直体滚动后，利用本课所使用的布袋作为裙子。“同学们，现在我们就来跳一段天鹅湖的舞曲，老师看哪个同学最像个美丽的小天鹅。”在四个小天鹅的乐曲声中，师生纵情表现小天鹅的纯真、可爱，尽情放松身心（见图5）。

图5-1

图5-2

图5-3

例15：所使用的器材为体操垫。组织学生放松身体平躺在体操垫上，然后闭上眼睛，教师播放舒缓、柔和的音乐，配合美妙的语言提示“现在我们的体操垫不再是普通的垫子，而是一条条悠悠地小船儿，在浩瀚无边的大海上慢悠悠地随风飘来荡去，来！我们一起随着音乐的节奏想象着船儿飘荡的自在感觉，放松我们的身体，也放松我们的心情吧。”

招数九：瑜伽拉伸。针对运动中肌肉运动走势而拉伸，直接、具体地放松相关身体部位。但值得注意的是拉伸也是有一定的运动负荷，在过程中切不可过量而造成心率不降反升的不利因素。

例16：跑的练习后，教师组织学生做相关部位肌肉拉伸的动作，并加以口令及语言的提示。

招数十：背景愉悦式。以营造轻松的环境作为放松活动时的背景，让学生在其背景中，产生一定的遐想，迸发丰富的想象力。其优点是给予学生产生无限的遐想空间，创设情境和意境，舒缓身心，平复心率。

例17：迎面接力跑教学后，教师首先介绍：“同学们，这是首江苏民歌《茉莉花》”接着教师以此背景音乐，用优美的语言进行暗示，学生随着音乐节奏进行呼吸，获得生理与心理上的放松。

结语：教无定法、贵在得法。无论何种放松的方式要与课堂教学的具体内容相衔接。从事不同运动技能的练习时，引起肌肉疲劳的部位和心理负担也各不相同，因此，必须依据其练习项目的特点，选择不同的放松方法，实现身心放松的最终目的。