提高中考体育中长跑成绩的分析与策略

2017-11-28李发勇

当代体育科技 2017年27期

关键词：中长跑中考中学生

李发勇

（广东省云浮市新兴县竹镇初级中学广东云浮 527439）

提高中考体育中长跑成绩的分析与策略

李发勇

（广东省云浮市新兴县竹镇初级中学广东云浮 527439）

中长跑项目作为初中体育教学课程中的重要内容，不仅有利于增强学生的体质，同时也培养了学生养成良好的意志力，从而促进学生全面发展。中考中长跑作为《国家学生体质健康标准》的必测项目，同时是我国大部分地区体育中考的必考项目。然而，中长跑的教学内容单一、形式简单，造成孩子们的积极性不高，跑步过程枯燥乏味等。因此,本文结合初中实际教学，分析探讨了一些有效的解决策略，从而推动初中中长跑的教学，提高学生在中考中的体育长跑成绩。

初中中考中长跑影响因素分析与策略

众所周知，“少年强则国强”，青少年作为祖国的未来和希望，就某种程度上讲，其体质健康关系到国家和民族的兴衰。然而近年来，近视病、肥胖症、抑郁症等多种病症困扰着学生及家长。作为人才输出的高等学校，每年都需要面向全国各地筛选录取优秀的中学生，中学的教育水平则直接关系到国家选拔人才的水准[1]。因此，各个城市地区的中学教育自然就成为了国家关注的焦点。

1 影响学生中长跑训练因素

1.1 教学形式单一，缺乏创新性

教师在训练中大多采取传统教学方法，即学生一上课，就开始让学生围着操场先跑个几圈，长期下来学生会产生一种厌倦心理。

很大一部分的体育教师采取“应试教育”的方法，只是在快要考试前，开始加强学生的中长跑项目训练，一旦达到目标，就又开始放松训练。而在实践教学中对中长跑教学的重视度不够，反而倾向于教学生一些技巧性的体育项目[2]。其实，中长跑的锻炼在学生日后的学习和生活中是很常见的，不论是在中学阶段还是大学阶段，这个体育项目不仅可以锻炼学生的意志力、忍耐力，同时还可以加强学生身体的综合素质。

1.2 中长跑项目自身特点

中长跑项目属于周期往复式的闭环运动项目，相对初中生来说运动量和运动强度都比较大，训练过程也比较枯燥，尤其是对人体的呼吸系统和心血管系统要求较高。

初中生正处于身体各项机能发育的黄金阶段，学生在高强度的运动过程中，会产生胸闷气短、腿脚乏力的情况，有些身体状况不佳的同学还有可能产生眩晕、恶心等情况，在产生这种情况的状态下，如果教师不能及时帮助学生如何调整恢复，则会令学生产生对中长跑项目的畏惧、反感等不良的心理阴影，从而造成中长跑项目的训练效率低下。

1.3 初中生的课程安排

随着现代科技信息技术的不断革新，如今的初中生文化课程都被排的很满，自由活动时间极少，同时受现代快乐体育、体育教师选材多样化、中考体育项目多样化的影响，学生的室外中长跑训练强度不够，造成学生在身心快速发展的黄金时期缺乏锻炼身心意志的机会。

此外，对正处于青春期的中学生而言，中长跑训练强度不够，不能很好地激发学生的好胜心理，缺乏同学之间在中长跑体育项目上的相互较量。从而容易造成学生不能很好地克服自身控制力。长此以往，必然不利于学生的自觉性、坚韧性、自制力的建立，最终导致学生在中考的中长跑项目中产生一定的身体机能障碍。

2 提升中考中长跑成绩的策略

2.1 学校方面

2.1.1 加大投资力度，配备硬件设施

学校加大对体育教学设施的资金投入，为学生配置相关的体育训练的硬件设备。例如配备跑步机、音响，方便学生在阴雨、雨雪天气下，坚持中长跑的训练。这样一方面，可以满足学生好奇心，让学生切身体会到现代科技的实用，促进学生更加努力学习文化知识；另一方面，可以消除学生对围着操场跑步的单一训练方式的抵触心理，从而意识到中长跑训练也是一种时尚的运动方式[3]。

2.1.2 联合多所中学，举办中长跑竞赛

多所中学之间可以通过联合举办规模较大的运动会，设立一定的奖项，对在中长跑项目中表现优异的运动员进行表彰，并记入个人档案，从而激发中学生在中长跑项目中的战斗力。只有学校意识到中长跑的重要性，方能更有效的应对中学中长跑项目训练中的问题，从而提高考生在中考时的中长跑成绩[4]。

2.1.3 成立心理咨询室

中学生在中长跑的训练过程中，往往会产生胸闷气短、腿脚乏力，甚至头晕、恶心等生理状况，部分学生在短时间内调整不过来时就易产生反感心理，这时就需要有专业的指导教师定期引导学生如何调整心态，以减少学生内心对中长跑项目的恐惧及反感心理。

2.2 体育教师方面

2.2.1 观看体育健康视频

“兴趣是最好的老师”，虽然初中生正处于叛逆期的阶段，但相对而言，他们同时很愿意主动接受一些新颖的想法，并且具有很强的塑造力。

所以，在体育教学的课程中，教师可以通过营造出良好的体育教学环境，例如：室内教学时，可以播放一些体育健康视频，尤其是关于中长跑的相关视频，从而引起学生对中长跑的兴趣，以激发学生的学习主动性。

在开展中长跑教学时，教师可以借助中学生的好胜心，对学生进行情感引导。例如：榜样示范，即利用周竞赛的方式，满足中学生成就感，对表现优异以及进步显著的学生进行实名表扬，从而鼓动学生积极参与到中长跑的体育项目中，在相互竞争中共同进步，逐渐刷新中长跑的成绩[5]。

2.2.2 带领学生进行路跑

体育教师在开展中长跑的训练过程中，可以借助学校周围的环境，利用有创新性的方法替代学生围着操场跑步的传统模式。体育教师在保证学生安全的前提下，可以借助学生的早操时间带领学生进行晨跑，围着学校转圈跑，或者是在车辆比较少的公路进行跑步。此外，还可以采用游戏跑、对角跑等多样化的教学方式，来调动学生对中长跑的积极主动性。