关于常见足球训练中的技术技巧解析

2017-11-28李忠

当代体育科技 2017年5期

关键词：弹跳力射门队员

李忠

(中国人民大学体育部北京 100872)

关于常见足球训练中的技术技巧解析

李忠

(中国人民大学体育部北京 100872)

足球是一种团队项目,同时它的技术含量也非常高。对运动员的个人技术与团队意识有非常高的要求。要想提高自己的足球水平,就必须高度重视足球训练,特别是基本的足球技术与技巧。先练技术、再练技巧,是有效提高足球训练水平的关键。该文重点探讨足球训练中常见的技术技巧,为提高运动员的足球水平提供帮助。

足球训练技术技巧解析

现下,足球应该算是全球最受关注的体育运动了,足球是一项高技术项目,尤其看重足球运动员的身体素质。但是,足球运动员也不能只重视体能训练,还应加强技术技巧训练。

1 足球技术相关概述

足球技术概念是由德国著名足球教练绍恩提出的,他认为,在足球运动、足球训练、足球比赛中取决定性作用的就是技术。所以,足球技术在足球比赛中的重要性显而易见了。

足球技术,指在既定竞技规则的条件下,足球运动员运用身体的有效部位,完成动作方法的总称,包括足球技术动作、足球技术能力两大部分。足球技术动作指为完成足球技术而使用的方法;足球技术能力指运动员在日常训练或者比赛过程中,运用足球技术的熟练程度。

2 足球技术技巧的分类

第一,以运动员场上位置为标准。以运动员在足球场上的分布位置不同为依据, 将其分为锋线队员技术、中场队员技术、后场队员技术和守门员队员技术。在日常足球训练中,锋线队员以射门技术为主,中场队员以传球技术为主,后场队员以防守技术为主,守门员以扑球技术为主。

第二,以足球技术水平层次为标准。可分为基本技术与实战技术。基本技术指颠球、运球、接球、抢截球、头球、掷界外球和假动作等,它是足球运动必须掌握的基础技术;实战技术指进攻技术和防守技术。进攻技术指接控球、运球、射门等技术;防守技术指争顶球、封堵球、铲球和断球等技术。

第三,以是否有球为标准。分为有球技术和无球技术。有球技术指控球、掷球等技术;无球技术指铲球、冲撞、跳等技术。

3 训练中常见足球技术技巧的解析

3.1 跑位与奔跑技术

跑位是足球训练与比赛中关键技术之一。优秀的跑位技术有利于进攻球员科学选择前插地点与插入时机,从而实现完美射门;奔跑是对运动员体能的训练,正常的足球比赛时间为90 min,且属于竞技类体育,对运动员体能有着过高的要求。韩国队在亚洲称雄很久,主要是韩国足球队员有超强的奔跑能力。

加强奔跑的训练,主要得加强平常体能的训练与积攒和训练,包括每天要求一定公里数的跑步训练,对肌肉的拉伸训练和对平常摄入能量的科学配置与控制,体能是可以通过训练来加强的,而跑位更侧重于对意识的训练,世界足球名将罗马里奥其实他的速度并不快,但他总能在对的时间出现在对的地点,完成进攻,这就在于罗马里奥对比赛、对队友传球习惯、对敌方防守漏洞的阅读与理解的意识, 这种意识也能通过日常训练加强,运动员必须高度重视在训练中养成动脑分析的习惯,努力提高足球意识。如果身体条件特别优秀的,并训练出罗马里奥般的启动速度,那么将提高比赛的胜利概率。

3.2 控球技术

控球技术是指人球合一的能力,优秀的足球队员,如,马拉多纳、梅西等都有卓越的控球技术,更有甚者,一个人能凭借控球突破多人的防线。在日常足球训练中,加强控球技术的训练多数得依靠带球绕杆——训练开始前把杆子有规律、有顺序地列成一条线,然后让运动员进行带球绕杆训练,但是,在日常训练中,人球合一的能力更依赖于运动员与足球接触的时间,最高效的训练方式就是平常无论走路、跑步都能附带练习控球技术,并加强不看球运球的训练,控球技术的提高是一个比较漫长而艰难的过程,运动员必须有恒心和耐力。

3.3 头球技术

头球在足球训练和比赛中的作用至关重要,它不仅是进球的重要方式,也是解围与防守的重要方式。运动员要想提高自身的头球技术,就必须加强自身腰腹力量与弹跳力。

足球运动是一项对抗性较为激烈的运动,过硬的腰腹力量不仅能提高头球技术,还能有效地提高铲球和射门技术。在日常足球训练中,运动员可利用搬举重物的方式来加强自己的腰腹力量, 具体操作为:运动员坐在地面上,手拿砖头、实心球等他重物,然后将重物举到腰的高度,双脚离地面15 cm,然后稍微弯曲双腿,手握实心球将身体进行左右侧旋转,并附带转动双肩,如此一来,能有效加强运动员的腰腹力量。

现阶段,足球运动员多通过跳盒子的方法来加强自身的弹跳力。与其他技术有所区别,因为人的弹跳力都是有极限的,这与足球运动员的身体构造、韧带长短有着密切的联系,因此,弹跳力的训练因人而异、有张有弛,切忌过分训练,避免出现韧带或者肌肉拉伤的问题。一些弹跳力比较差的运动员,可适当加强卡位意识,以弥补自身弹跳力的不足。

3.4 射门技术

进球是赢得足球比赛的关键,一名优秀的足球射手是整个足球队的核心,加强射门技术的训练,主要加强力量的控制以及精度的调整。运动员控制小腿摆动幅度以及与足球接触的位置直接关系着射门力量的大小。因此,必须加强运动员对腿部力量的训练以及射门精度。一般都是通过蹬地、健身器材的训练来提高腿部力量,通过依靠触球部位来调节射门精度,特别是有些球员想踢出旋转球或落叶球,就必须在日常训练中加强练习,可通过小球门、小球网的方式加强训练。

3.5 抢截技术

加强截球技术也至关重要,这不仅能增加球权,还能提高对控球技术的理解。抢截球技术主要有:第一,正面跨步堵抢。适合用在封堵对方的射门以及传球中,抢球时两脚可前后分立,迎球站立,微屈两膝来降低重心,然后选择合适的时机大步跨前,并用脚内侧堵截球;第二,合理冲撞抢球。这需要运动员有较高的身体素质,属对抗性的训练。抢球时防守者在与控球者并肩跑动时,略微下降重心,将靠近进攻球员一侧的手臂紧贴身体,用肘关节以上的补位撞击对方同样的部位,进攻队员失去了平衡,截取足球;第三,正面铲球技术。加强滑铲技术的训练,铲球时,运动员双脚沿地面向足球滑铲,随即用靠近地面的手扶地,向一侧的反转,手撑地后立即起身,避免受伤。

3.6 防守技术

在足球比赛过程中,精湛的防守技术是获得比赛胜利的关键因素之一,防守技术包括个人防守技术与集体防守技术。

第一,个人防守技术。首先,加强盯人技巧训练,它是防守中最具特殊性的技巧,分为松动型与紧逼型。运动员需根据赛场形式、对对方进攻球员习惯来选择。一般情况下,在对方球区时多使用松动防守,在己方球区时多使用紧逼防守。同时要根据实际情况有所调整,运动员在日常训练时就要分析赛场上的形式,值得一提的是,紧逼型防守不是犯规式防守,要严格把握尺度;其次,加强选位技巧的训练,训练时,防守队员要仔细分析对方球员的运动状况,选择合适的位置来防守,并注意协防。

第二,集体防守。首先,补位技巧。球队整体防守时,球员之间应保持一定的距离,后位球员要加强训练在折线、斜线上返跑,有利于快速补位,每个球员都应有补位意识,但只能在临近小范围内补位,不然会导致整个防线凌乱;其次,围抢技巧。这是最常见的技巧,也是最激烈的技巧,训练时,球队应加强对围圈抢球的训练,以训练球员的抢断意识,通过整体挤压的方式让对手传球失误,实现断球。