新时期校园足球体能训练方法探析

2017-11-27景志辉

少年体育训练 2017年10期

关键词：足球运动体能训练身体素质

景志辉

（电子科技大学体育部，四川成都 610054）

新时期校园足球体能训练方法探析

景志辉

（电子科技大学体育部，四川成都 610054）

很多技术动作能够完美的完成需要足球运动员具备充沛的体能，几乎任何体育运动都是建立在充沛体能的基础上的。足球运动的特点就是进行的时间较长，角逐激烈，需要运动员能够快速地进行攻守转换，并且需要足球运动员掌握多种技术动作在不同的运动距离上完成，而足球运动员的运动形式也各不相同，不同的运动形式需要不同的运动强度、不同的运动时间和不同的间歇时间。在这种情况下，足球比赛中不仅需要掌握技术动作，体能水平也有着至关重要的作用。因此，在足球训练中，体能训练最常用的训练项目之一。随着校园足球的日益发展，为了更加高效地提高学生的足球运动水平，让学生在足球运动或是比赛当中节省时间，使足球运动水平的效率得到提高，进行综合全面的体能训练是非常必要的。

1 足球专项体能训练的特点

身体机能、形态和运动素质构成了运动员的体能，其中，作为运动训练基本内容运动素质成为了首要内容，灵敏、速度、柔韧、耐力等构成了运动素质。体能训练的高质量进行需要训练方法和训练手段的辅助完成，这样才能均衡发展。体能训练主要包括两个基本方面，一方面是身体训练，另一方面是专项身体与能力的训练。应将足球训练专项方法和运动素质相结合，提高足球运动专项素质，使专项作战技术在足球竞赛中有效的运用。

2 体能训练运动员需要具备的自身素质

从现在的状况来看，不管是专业足球运动员还是在校学生，都需要通过专项训练来增强自身的身体素质。不仅是专业的足球运动员需要进行体育锻炼，对提高普通在校学生的身体素质也有很大的帮助。基于实际情况，即使是专业的足球运动员，如果缺乏相应的体能锻炼，也会存在体能训练效率和强度的问题。由于天气变化等方面的自然原因，如果没有良好的身体素质，可能导致疾病的发生，降低运动员身体素质。运动员如果受到疾病的困扰，将不可避免地使后期的体能训练受到很大程度的干扰。从实际情况来看，运动强度和运动量的大小不会恒定不变，所以当这些因素发生变化时，运动强度也应做出相应的改变。在校园足球教学当中，应该进行规律的体能训练，否则会降低训练时的训练强度，使原有的训练计划不能按时有效的进行。

为了使足球运动的技术动作能够完美的完成，需要运动员具有良好的自身协调性，而体能训练就是对其最大的考验，足球运动员自身协调性不够良好会影响体能训练的成绩。为了使足球运动员在带球的过程中能够完美平衡地完成动作，足球运动员就必须具备良好的身体协调性，这样才能使身体保证基本平衡。体能训练不仅对运动员的身体素质具有高标准的要求，同时也考验身体的协调能力。如果运动员受到自身协调性的限制，即使他们有强大的速度能力，也无法使自身得到良好的加速，从而更好地完成足球运动的技术动作。在实际的校园足球训练的过程中，大多数学生的身体都会缺乏协调性。

在日常训练中，为了提高体能训练最终成绩，也为了避免在体能训练中对自身造成损伤和伤害，必须熟练掌握体能训练的基本动作要领。教师必须重视在足球运动过程中学生普遍的错误动作，在之后的训练过程中指出并改正。从现在的实际情况看，在校园足球体能训练的过程中，学生自身的失误经常会导致一定程度的安全隐患，由于自身条件不够完善，经常会在弹跳力和平衡能力方面有所偏差，从而导致技术动作出现失误或者发生危险。因此，在校园足球体能训练过程中，应及时纠正动作的不规范和错误动作，避免在比赛中出现失误或者发生危险。

3 校园足球体能训练的基本要求

校园足球体能训练的进行需要学生具有坚强的意志，为了增强学生的体质，培养学生具有坚强的意志，在实现目标、克服困难的过程中，拥有坚强的意志力是至关重要的。在校园足球体能训练中，如果没有良好的体能，通常在防守和进攻时力不从心，这样就会使进攻方成功掌握比赛节奏，信心倍增，使我方显得非常被动，心理造成压力，在比赛过程中容易出现更多的失误和漏洞。结合体育运动和心理学来说，在体育锻炼能力中，坚强的意志是集中体现，同时直接或间接地影响实践经验。因此，校园足球体能训练时，教师不仅要结合训练目标和知识经验，还要将学生的心理与体能训练结合起来。基于足球运动的特点，不仅要对学生的身体素质进行选择，还要了解学生的心理素质，锻炼学生坚强的意志品质。

在足球运动中，不仅需要运动员具备优秀的身体素质，更需要运动员完备地掌握足球技术。一方面，好的身体是运动员的基础，同时，更需要运动员具备速度感，良好的弹跳力和力量有着极高的要求。因此，在校园足球体能训练中，学生在完成防守任务的同时，还要善于运用体能训练中的战术，提高自身进攻速度和进攻效率。另一方面，体能训练的进行需要良好足球技术的配合，为了使体能训练的展示效果最大程度地展现出来，必须确保学生能够熟练掌握足球技术。而在体能训练的实际情况中，学生的体能训练效率低、体能训练次数少、不全面。因此，这也说明了体能训练在足球运动中准备的必要性。

4 校园足球体能训练的内容及方法

足球比赛是一场运动员比拼自身体能和足球技术的活动，同时也是一项需要身体素质很高的竞技活动。在足球比赛中，运动员不仅要依靠下肢的肌肉力量，还要在短时间内完成攻防转换。因此，在校园足球体能训练的过程中，不仅需要培养学生具备良好的身体协调性，更需要让学生学会最大程度地节约体能。

在校园足球体能训练的过程中，也要结合足球专项训练，过分地强调体能测试是没有必要的，教师要合理高效地安排训练内容，强化学生的身体素质，协调好战术在比赛过程中的使用。身体素质的锻炼是一个长期的过程，尤其是对学生来说，使身体素质长期处于最佳生理状态，这是一种保持学生身体素质水平的练习手段。同时，教师也应要求学生不间断、长期地进行一般的身体素质训练，在技战术训练中，辅助训练内容来完成，避免学生感到课程枯燥。

提高反应速度在足球比赛中起着至关重要的作用，可以在校园足球训练过程中，安排学生坐地站立启动跑、原地跑听到信号突然启动冲刺跑、原地跳跃看信号后退跑等。在提高学生专项素质速度的过程中，无论是回防补位、迅速接应跑位，还是抢断突破，都需要学具备良好的速度素质。

耐力素质训练主要是为了使呼吸、循环系统得到改善，在有氧方面保持耐力，是无氧耐力的保障。由于足球比赛持续时间长，需要充沛的体能，需要运动员具备良好的无氧耐力。有氧耐力的训练可以采用最大强度的70%的持续跑、5公里越野跑等。为了提高学生供能系统的无氧代谢功能，在校园足球体能训练当中，可以采用间歇训练法的无氧耐力训练，如各种短距离的折返跑、往返冲刺传接球、150米全速跑等。在灵敏度和柔韧素质方面，为了提高完成技术动作的效率，避免运动损伤，使身体各部分保持协调，灵敏度和柔韧素质是学生必须具备的。