初学者先学蛙泳与先学自由泳的区别比较

李志果，胡 婷

初学者先学蛙泳与先学自由泳的区别比较

李志果，胡 婷

在中国，针对游泳的初学者，基本所采取的教学泳姿以蛙泳为主，而在一些西方国家，例如美国，他们针对游泳教学的泳姿以自由泳为主。外国学者针对先教蛙泳还是自由泳众说纷纭。针对这种情况，本文对二者进行区别比较，将初学者先学蛙泳与先学自由泳的优势和劣势进行对比分析，以帮助初学者在初学游泳时根据自身情况选择适合自己的泳姿。

初学者；蛙泳；自由泳；区别比较

1 选题依据

针对在游泳教学中先教自由泳还是先教蛙泳，学者们争论不休，有学者主张向国外学习，拉长游泳教学周期，先教授儿童在水中自救然后再自由泳；也有学者主张先教授蛙泳，再学习反蛙泳自救。针对这种情况，本文对二者进行区别比较，对比二者之间的优劣势，以期能帮助初学者在进行泳姿学习时根据自身情况选择适合自己的泳姿。

2 先学蛙泳的优势与劣势

2.1 先学蛙泳的优势

蛙泳的换气方式为抬头换气，它的换气方式相较于自由泳的换气方式更容易掌握，而且蛙泳的抬头换气还有利于可以观察到前方，消除了初学者的恐惧心理，为进一步学习接下来的腿部动作，手部动作打下基础。

蛙泳是左右对称的游泳泳姿，它是人的双臂、双腿同时进行的动作，这个动作与自由泳等其他泳姿的左右轮换交替动作相比较，更容易掌握，而一旦掌握蛙泳腿部动作，将有利于反蛙泳技术和踩水技术的学习，而这两个技术的掌握有利于为溺水者等待救援争取时间，也更容易进行长距离长时间的游泳且省力。

与自由泳的泳姿相比较，蛙泳的整体配合技术相对简单，动作衔接有明显的间歇，更易于掌握[1]。

2.2 先学蛙泳的劣势

蛙泳中难掌握的是勾脚技术，初学者一般很难掌握和体会蛙泳的勾脚。蛙泳的腿部动作，特别是踝关节的外翻动作与仰泳、蛙泳和蝶泳都不相同，学会蛙泳后再学其他姿势时，习惯的作用下往往较难改变脚的动作因此，这个环节是蛙泳初级教学的难点，建议用大量的路上和水中的各种练习来提高初学者的认识[2]。

学习蛙泳，必须学习蛙泳的呼吸方式，在学会蛙泳正面抬头吸气后，在学习其他泳姿，如自由泳时也容易抬头吸气，会使身体位置难以位置平衡，在进行换气的时候身体歪歪扭扭，难以保持水平直线。

想要快速学会学好蛙泳技术，需要进行大量的蛙泳腿部动作训练，而大量的腿部运动容易造成膝关节韧带损伤。

和其他泳姿相比，蛙泳复杂的腿臂动作技术结构对学生的协调性要求较高，而且动作与动作之间的节奏性强，使初学者掌握起来要花费较长时间[3]。

3 先学自由泳的优势与劣势

3.1 先学自由泳的优势

自由泳的腿部动作上下幅度小，动作结构简单易学，便于初学者发力，也更容易被初学者所理解。且自由泳的腿部动作与仰泳、蝶泳的腿部动作结构，在水中的身体姿势相似，在学会自由泳腿部动作后，有利于仰泳和蝶泳这两种泳姿的学习。

自由泳技术结构和方向与蛙泳相比较，更简单，它的动作更接近人类四肢在陆地中的状态。这可以加大人体在水中的浮力，它的腿部动作技术相较于蛙泳技术也更容易掌握，腿部的打水动作和手臂的划水动作更容易初学者的协调配合，也更容易使初学者体会到水的浮力，是初学者更快的接触水，熟悉水性，减轻对水的恐惧感。

自由泳的姿势在水中所受的阻力最小，所受到水的推力也最明显，使初学者在短时间内能感受到在水的滑行前进。

3.2 先教自由泳的劣势

自由泳所采用的呼吸方式是两侧换气，它与蛙泳的抬头换气方式相比，是人们平时所不习惯的呼吸方式，不仅增加了初学者的学习困难。而且在初学者呼吸不到空气的时候容易产生对水的恐惧。一旦换气不到位还会造成整个技术动作变型，需要花费更多的时间来改动作，因此需要花费相对较多的时间进行呼吸教学。

初学者在进行自由泳腿部动作的时候也会经常出现过分屈髓屈膝造成下肢下沉的现象，这个学习自由泳造成了困难，不利于自由泳的快速学习。

和蛙泳动作于动作之间有间歇相比，自由泳在游进中的每一个动作循环之间都没有明显的间歇，这在带来快速度的同时也对提高了对初学者的耐力要求。

4 蛙泳与自由泳动作结构差异分析

4.1 蛙泳与自由泳腿部动作差异分析

蛙泳的腿部动作结构相对复杂，它的动作结构分为收、翻、蹬夹、停，其难点在于整个蛙泳腿部动作的节奏，以及在游进中的间歇滑行。同时又由于它动作结构的复杂，因此容易出现平收腿、收腿撅臀、翻不过脚、直线蹬水、发力过早等错误，因此初学者需要花费较长的时间去掌握蛙泳的腿部动作。

自由泳的腿部动作结构相对简单，是以腿部的大关节为轴，带动腿部的小关节，在肢体末端产生最大力量进行鞭打水的动作，它的难点在于初学者踝关节的放松。相比较蛙泳复杂的腿部动作，自由泳的腿部动作更容易掌握。

4.2 蛙泳与自由泳手臂动作差异分析

蛙泳的手臂动作分为外划、内划抱水、前伸，在学习蛙泳手时要注意手臂划水动作幅度的大小，手臂划水动作都在水中进行，易划手过大或过深。其难点在于蛙泳腿、臂、呼吸之间的配合。因此对初学者的协调性要求高。

自由泳的手臂动作分为入水、划水、出水、移臂，初学者在学习自由泳的时候多采用“抡”直臂，即划水、移臂动作，它的难点在于手臂在划水时移动和移动时的空间位置，以及与蛙泳腿部动作的配合。因此初学者在学习时容易出现划水不到位、手臂移不出水面、划水时身体扭动等问题。

4.3 蛙泳与自由泳呼吸差异分析

蛙泳的呼吸相较于自由泳简单，它是通过抬头换气，这种换气方式可以让初学者看清前方的障碍，减轻对水的恐惧感，且对于初学者来说，相对自然容易。它是通过外划水时抬头呼吸，内划水时低头稍憋气，手臂前伸时吐气。而初学者在进行蛙泳学习时，它的难点在于划手与呼吸的配合。

自由泳的呼吸相较于蛙泳来说，相对较难。原因在于它的换气方式为两侧换气，这对于初学者来说在学习换气的时候难以吸到空气，容易假呼吸，同时由于侧面呼气，初学者容易不适应，易增加初学者对水的恐惧感。它的呼吸步骤分为划手转头吐气，推水时快吐气，提肘时快速吸气，手入水头复原稍憋气。它的难点在于换气的需要借助手臂动作进行两侧换气，因此要求身体灵活协调。

4.4 蛙泳与自由泳身体位置差异分析

蛙泳对初学者在水中的身体位置要求不高，身体位置非常接近水平位，臀部始终接近水面，肩部尽量不露出水面，不破坏躯干平卧姿势，这样可减少迎面阻力，节省体力。

自由泳对初学者在水中的身体位置要求相对较高，它要求身体尽量保持俯卧的水平姿势，头部自然稍抬，髋部略低于肩部，双脚处于最低点。这主要依靠游泳者依靠自身的腰腹核心力量控制身体在水中的平衡，如果身体在水中角度过大，将会影响游泳者的动作完成度，使游泳者无法继续游进。

4.5 蛙泳与自由泳完整动作配合差异分析

蛙泳的完整动作是由分解动作组合而成，蛙泳走水主要在于腿部动作，它的完整动作配合步骤分为划水推不动，收手再收腿，先伸胳膊在蹬腿，并拢伸直飘一会。从它的完整动作步骤可看出蛙泳是腿部动作慢于手部动作，其中在手部动作和腿部动作之间进行呼吸，整个动作关联性比较大，动作与动作之间有明显的节奏，整个动作结束后有间歇，因此蛙泳在游起来想多省力且持久。同时蛙泳完整动作都是在水中进行，因此它所受的阻力也是最大，相比较自由泳，它的速度也就慢许多。

自由泳的完整动作也是有先分解练习后完整练习。自由泳最大的推动力来源于手臂的划水(拉水和推水)，它的完整动作配合简单说来就是手臂前后交叉配合划水，同时腿部一直进行鞭打水的状态，在划三次水后进行换气。整个完整动作的关联性相比较蛙泳小，同时每个动作循环间没有间歇，而由于它的整个动作并不都是在水中进行，因此所受的阻力也相对较小，因此它的速度远远快于蛙泳，但是相比较蛙泳更费力，对耐力的要求也更高。

5 两种泳姿教学先后的原因分析

5.1 先学蛙泳的原因分析

先学蛙泳在于蛙泳的腿部动作对初学者的柔韧性要求较高，国内一般进行培训的都是儿童青少年，他们机体还处于发育阶段，柔韧性较好，再加蛙泳的呼吸方式为抬头呼吸，这极大缓解了初学者对水的恐惧感，因此对青少年初学者来说蛙泳相对简单易学；其次处于生长发育阶段的儿童青少年具有较强的模仿能力，蛙泳的动作结构虽然复杂，但它的动作结构左右对称，相较于自由泳游起来容易左右摇摆，蛙泳学起来更容易些；再次初学者在初步掌握蛙泳的基本动作后就可进行长距离的游进，能给初学者带来极大成就的同时又能达到锻炼身体的要求；最后现在许多地区将游泳项目加入中考体育考试中，学生为了考出好成绩，会选取考试时间相对较长对体能要求相对较低的蛙泳，这也促进国内许多地区在教授泳姿的时候首选蛙泳。

5.2 先学自由泳的原因分析

在游泳项目普及率相对较高的发达国家，他们从儿童时期就开始进行游泳项目的培训，并针对不同年龄层，有不同的教学目标，由此可见，他们的教学周期远远比国内的教学周期长，因此可以放慢教学步骤，为后期的游泳技术打下坚实的基础；其次在教授泳姿时考虑的是自由泳与其他泳姿之间的关联性，自由泳的腿部动作与仰泳以及蝶泳有共同之处，所以在学完自由泳后可以快速掌握其他两种泳姿；最后学完自由泳后再学习蝶泳、仰泳，可以让初学者更好的区别各个泳姿之间的差别和更好地学会控制自己身体。

6 结论

蛙泳，它的换气方式简单，其次它左右动作结构相称，再次它有一定的节奏；而它的劣势在于腿部动作结构复杂，对学生协调性要求高，大量练习易伤膝关节。自由泳的优点在于它的腿部动作简单，阻力小，便于学习其他两种泳姿；劣势在于它的侧头换气对初学者来说相对难学，其次它的腿部动作容易过分屈髓屈膝造成下肢下沉的现象，最后它对初学者的体能要求较高。因此 通过以上区别分析，可以发现蛙泳与自由泳都各有自己的优势与劣势。因此先学自由泳与先学蛙泳没有优劣之分，各有自己的优势也有自己的劣势，儿童青少年的需求以及教学周期的长短设立教学目标，教学周期长，四种泳姿都想学的可以先学自由泳，教学周期短，期望短时间内学会游泳科学蛙泳。

7 对我国今后游泳教学的启示

根据研究显示，儿童的神经中枢具有发育不完善、易兴奋、易疲劳的特点[4]，他们在学习泳姿技术时，容易走样也容易兴趣消退，因此在教授儿童游泳时要让他们在掌握游泳技术的过程中体会到游泳的乐趣同时多次重复示范动作，建立正确的动作印象。

建议国内游泳教学在教授学生游泳时也要注重学生的自救和自我安全防范意识的培养，同时建立长期的学习目标，延长学习的周期，改变功利式教学和速成班的观念[5]，为以后的游泳打下坚实的基础，让学生养成终身体育的观念。

[1] 曹文贺.先学蛙泳的五点好处[J].游泳,2011,No.15603:71.

[2] 温宇红.初学者先学不同泳姿的利弊分析[J].游泳,2011,No.15603:68.

[3] 唐桂萍.游泳姿势教学顺序的探讨[J].沈阳体育学院学报,1986,04:80-81.

[4] 游泳健身科学化体系的构建研究[M].中央编译出版社,2015,05:190-192.

[5] 张钟心,凡时芳.比较中美泳姿教学区别的影响——以青少年初学者为例[J].亚太教育,2016,No.5011:204

[6] 司澎.四种泳姿动作技能形成最佳途径与方法探析[D].郑州大学,2015.

[7] 王勃.支持从蛙泳开始[J].游泳,2011,No.15603:71.

[8] 彭建华.利用浮具的蛙泳教学法[J].成都体院学报,1984,04:41-48.

[9] 広濑文章.先学自由泳的好处[J].游泳,2011,No.15603:68-69.

[10] 李松楠.先学自由泳优点多[J].游泳,2011,No.15603:69-70.

[11] 霍焰.对少儿游泳初学者教学顺序的探讨[J].游泳季刊,2000,No.6303:23-24.

Comparison of the Differences on Beginner First Learning between Breaststroke and Freestyle

Li Zhiguo， Hu Ting

In China, for swimming beginners, the basic teaching of swimming stroke is breaststroke, and in some western countries, such as the United States, their basic swimming stroke for the swimming learner is freestyle. For these cases, national scholars flock into discussion and have divergent views for the first teaching on breaststroke or freestyle. For these cases, this article will distinguish those two differences, beginners learn breaststroke at the beginning and the advantages and disadvantages of comparative analysis of freestyle in order to help beginners in the beginner swimming according to their own situation to choose their own swim style.

beginner; breaststroke; freestyle; the distinguish

李志果(1991-)，女，湖北襄阳人，硕士在读，研究方向：体育教学。

华中师范大学体育学院，湖北 武汉 430074 School of Physical Education, Central China Normal University, Wuhan 430074, Hubei, China.

G861.1

A

1005-0256(2017)01-0083-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.01.038