初中体育教学中肥胖学生耐力训练方法的实践探究

徐华杰

（南京第二十九中初中部，江苏 南京 210000）

初中体育教学中肥胖学生耐力训练方法的实践探究

徐华杰

（南京第二十九中初中部，江苏 南京 210000）

对于初中肥胖学生而言，其自身素质状况不仅会使耐力训练的质量大打折扣，而且其自身耐力素质的下降直接会对其升学选择及录取产生较大影响，关系到其自身的长远发展。因此，无论是从体育教学角度还是学生自身发展方面来看，都必须加强对肥胖学生在耐力素质方面的训练。

1 提出问题

耐久素质作为反映人们身体素质的重要方面，也被称为“支持力”或者“耐久力”，是人们在体育运动过程中进行持久性训练时所体现出的自身耐力。经常性地参与耐力素质相关训练，不但能够使人们的呼吸与血液循环系统得到有效的锻炼，还能够极大地提升人体自身的抗疲劳能力。尤其是对于初中学生这一特殊群体而言，加大体育教学中对其进行的耐力素质训练，不但能够增强其身体素质与抵抗力，而且还能使其养成良好的吃苦耐劳与坚忍不拔的品质。以南京市某中学随机抽查的班级学生身体素质结果来看，调查的班级肥胖率高达33.5%，这也向我们无声传递出了学生身体素质不断下滑的危险信号。又如，在开展体育教学过程中，学生的有些运动项目如女生仰卧起坐、男生引体向上、1000m跑以及立定跳远等，所体现出的运动水平一般。鉴于这一学生群体年龄的特殊性以及对体育教学质量带来的较大影响，必须加强对初中肥胖学生在耐力方面的训练，而对于其耐力训练方法的研究与实践，也成为当前体育教学的重要课题。

2 初中体育教学中肥胖学生问题成因分析

2.1 受家庭观念影响较大

在我国计划生育政策的影响下，在当前中学阶段独生子女所占比重较大，在这种情况下，父母必然对孩子产生较高的期望值，进而一味地关注学生的学习成绩，而对其身体素质的培养重视不够。尤其是在物质生活水平不断提升的今天，不规律的生活与作息习惯较为突出，大部分家庭很难协调好运动、饮食与睡眠这三者之间的重要关系。这样一来极易造成学生体内脂肪的大量沉积，在给呼吸与血液循环系统带来严重负荷的同时，也必然会阻碍其耐力素质的培养。

2.2 学生对自身状况与耐力训练缺乏正确认识

首先，对于大部分的肥胖学生而言，由于对自身身体状况认识模糊，致使其认识不到阻碍其接受耐力训练的根本原因是身体脏器负荷过重，对相关的训练难以承受；其次，越是肥胖的学生其对自身耐力值的自信心也越低，容易对耐力训练产生较重的恐惧心理，对体育锻炼存在严重的畏难情绪，还有的学生即使参与体育训练，在活动过程中只凭借个人兴趣进行单一选择，致使其身体难以做到均衡发展。除此之外，还有一部分肥胖学生对提升自身耐力素质的途径了解有限，科学化的锻炼方法更无从谈起。

2.3 受应试教育的影响，学校对体育锻炼重视不够

在应试教育影响下，学校的一切教学内容与活动都与学习成绩挂钩，尤其是当体育锻炼与学习发生冲突的时候，学生的锻炼时间肯定会被无形剥夺，这样一来就使学生锻炼成了一纸空谈。

3 基于教学实践的相关思考与研究

3.1 根据学生实际状况开展体育教学，鼓励肥胖学生多进行自主训练

鉴于肥胖学生的自身状况，体育锻炼对这一特殊群体而言更是一个不小的挑战。对锻炼缺乏信心与兴趣，都会对其自身耐力素质的提升带来影响。这就要求体育教师在进行体育教学过程中，要在了解学生实际情况的基础上，给予其充分的鼓励，同时也要善于发现其自身优势，对其进步要做出及时肯定。对肥胖学生来说，教师的肯定能够增强其锻炼的信心，是对其自身付出的认可。教师在教学过程中，要多使用“不错”“有进步”等鼓励性语言，尽量避免消极语气与情绪。除此以外，教师还应该不断丰富教学内容，进行室内课时，借助相关的体育训练视频、资讯等，介绍运动员典型事迹，体现其刻苦训练、坚忍不拔的运动精神，以此来感染学生，使其以积极主动的心态开展体育锻炼。值得一提的是，要循序渐进地对学生的耐久力进行提升，就要为学生提供充分的自由锻炼时间与空间，在结合体育锻炼相关要求与学生自身实际情况的前提下，对体育锻炼进行合理与科学规划，开展形式既可以是学生个人也可以是兴趣小组。在日常教学过程中，教师应对学生的不良生活习惯经常进行教育，使其建立起健康良好的生活习惯，进而正确协调运动、饮食与睡眠三者之间的相互关系。只要让学生看到付出后的认可与收获，就能激发其无限的训练潜能，使其耐力训练能够持之以恒的坚持下去。

3.2 充分利用校园环境开展教学活动

舒适宽松的环境创设能够有效缓解学生训练过程中的畏难情绪与心理压力，减轻其对耐力训练的恐惧，使其转变压力为锻炼动力。例如，在学生跑步训练过程中，可以将枯燥的跑步内容转变为各种图形路线。对于定向越野跑项目而言，其兼具趣味、健身、竞技以及知识性等多种特征，因此，在深受学生喜爱的同时，也能对其耐力素质的培养起到良好的促进作用。

3.3 运用辅助项目对学生进行循序渐进的耐力训练

对于形式单调、枯燥的耐力训练而言，不但不能提起学生参与课堂活动与课外锻炼的兴趣，而且还使锻炼效果大打折扣。所以，若要达到预期的耐力训练目标，就要求体育教师在对学校内设备与器材进行充分利用的基础上，有选择性地开设一些丰富多样且趣味性强的辅助项目，以趣味性、娱乐性为切入点，对适合学生发展的耐力训练方法进行探究，最终找到一条切实可行的提升肥胖学生耐力素质的合理化办法。

3.3.1 跳绳运动 跳绳作为常见运动，不但对学生身体伤害小，而且兼具趣味与娱乐性，积极地参与跳绳运动，能够使其全身都得到有效锻炼，因此此项运动深受学生喜爱。经常进行跳绳训练，能够锻炼学生的自身协调性，进而有效提升其耐久素质。尤其是比赛类项目，更能激发学生兴趣并使其自主地参与到运动中来。这就要求体育教师在教学过程中，要定期安排时间对学生进行跳绳训练，借助既有娱乐性又具竞赛性的教学方式来使学生的耐久力得到循序渐进的提高。

常用的教学方式包括：①根据学生爱好自由发挥与有氧、无氧跳绳法相结合。学生根据个人爱好而将跳绳运动进行自由发挥，可以使其按照自己认为舒服有效的姿势进行训练，尤其是在相对开放的环境下进行的跳绳练习，能够有效缓解其运动压力，使身心得到全面放

松。而对于有氧与无氧跳绳训练方式而言，教师只要能够确保一定的跳绳训练时间，让学生在规定时间内完成基本动作与次数，就能使学生的耐力值有所提升。值得注意的是，在初期到后期的练习阶段，教师可逐渐增加学生的运动量以及练习时间，不可急功近利随意加大运动量，以免学生出现不必要的损伤。②趣味性跳绳法。跳绳方式按绳的长度可分为短绳与长绳跳绳两种。短绳主要侧重于单人跳绳，涉及到单脚、双脚以及单双脚结合等方式，跳绳过程中也可借助一定距离的跑动来进行练习，也可学生两人进行自由组合进行短绳跳练习。相较于短绳跳的人数单一性，长绳跳绳则需要更多学生的参与，而练习的过程也是学生展现自身灵活性与互相合作的过程，在练习时不但可以有效提升学生的耐力素质，更能在愉悦的氛围中增进学生之间的合作意识。③逐步增加难度法。根据学生在此年龄阶段的心理特征，教师可在日常训练过程中，根据学生实际情况来逐步加大运动难度，这样一来，不但能使其不断挑战与突破自身瓶颈，还能最大程度的提升其运动技能水平。④竞赛法。教师可以要求学生在规定时间内达到一定的跳绳数量，也可以通过分组的方式进行跳绳接力赛，最终确定连续跳绳数量最多且失误情况最少的一组胜出。也可让学生在一定的距离内，进行跑跳结合练习，通过记录运动时间，用时最少的学生胜出。以上相关跳绳的寓教于乐化教学训练方式，在轻松愉悦的氛围中有效缓解学生训练恐惧与压力，使其快速掌握良好的运动技能，进而实现自身耐力素质的显著提高。

3.3.2 在相关背景音乐的氛围中对学生进行训练 例如，在欢快的音乐中，教师进行跑跳操教学训练，有效缓解学生运动过程中呼吸频率过快的问题，也能使其心肺功能得到良好的提高。教师在教学过程中，应选择适合的音乐辅助学生掌握跑跳基本动作与技能，进而有效提升其协调能力。经过一段时间的训练，教师在逐渐增大运动量与运动难度的同时，也应该将训练过程中的轻快音乐转换为节奏感较强的音乐，通过对学生呼吸能力的调节训练，使其耐久力也得到不同程度的提高，因此，在这一教学过程中，音乐的配合是至关重要的。适合音乐的选取能够最大化激发学生练习的动力，消除其枯燥乏味的心理，使其在兴奋状态下有效缓解自身疲劳状态，保持长时间的训练，最终实现自身耐力素质的显著提高。

3.4 根据学生实际情况展开分层教学

由于初中学生自身素质的差异性，这就要求体育教师在教学过程中应在了解学生实际情况的基础上进行因材施教。除了在教学大纲要求下对每位学生实施一定的基础训练的同时，还要对学生进行相关的练习指导，使其在独立的发展空间内不断提升自身的学习能力。教师也要不断对教学效果进行检查，及时发现并解决教学过程中的问题，最终使分层教学达到良好的教学效果。这一人性化的教学方式符合当前倡导的素质教学模式，使人本理念更加深入，而学生自身的耐久素质也因信心与兴趣的提升而不断增强。

4 结 语

通过上述有氧或无氧的运动形式，能够使肥胖学生产生对运动的兴趣，进而养成良好的运动心态与习惯，最终使其吃苦耐劳与坚持不懈等良好品质及意志力得到有效提升与增强。初中体育教学实践证明，大部分肥胖学生对耐久训练的恐惧感逐步降低直至消失，尤其是对于那些体育成绩较差的学生来说，教学效果尤其显著，其自身耐力素质与体育水平的提高不但增强了其自信心，而且其自我运动意识也在不断加强，学生之间良好的沟通与合作，更在无形中建立起良好的体育素养，最终为其生活或学习打下坚实的基础。

[ 1 ]解超，金成吉，张军.有氧运动对我国肥胖少年儿童的干预效果研究：基于元分析方法[ J ].南京体育学院学报：社会科学版，2016，30（2）：84-90.

[ 2 ]李铁忠.提高初中生耐久跑能力的实施策略[ J ].中国校外教育，2014（22）.

[ 3 ]朱瑜.对中长跑的教学研究[ J ].考试周刊，2007（22）：94.

G807.2

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1674-151X（2017）12-109-02

投稿日期：2017-10-30

徐华杰（1976～），中教一级，本科。研究方向：体育教学。