浅谈青少年短跑技术训练能量高效性利用

艾 静

（辽中区少年儿童业余体育学校，辽宁 沈阳 110200）

浅谈青少年短跑技术训练能量高效性利用

艾 静

（辽中区少年儿童业余体育学校，辽宁 沈阳 110200）

1 短跑运动

短跑作为速度性项目，其主要特点是时间短、竞争激烈、比赛的不确定性强。自从公元前776年第1届古代奥运会短跑被纳入到比赛之中，随着现代训练体系和训练方法的不断优化，短跑运动不断挑战着人类的极限，从鲍威尔到博尔特，人类不断创造着短跑的奇迹。与此同时，我国田径运动也在不断地获得新的发展和突破，以往的弱势项目短跑逐渐在世界比赛的舞台上取得历史性的突破，尤其是接力项目。面对突破我们更应该不断提高青少年短跑训练能量利用的高效性，促进青少年短跑运动员短跑技术的完善，建立符合解剖学、生理学和运动生物力学原理的青少年短跑训练技术，构建合理的青少年短跑训练科学体系，培养更多优秀的后备人才至关重要。短跑是无氧代谢为主的速度力量项目，作为一名基层体校的短跑教练员，应充分把握现代化训练机制，根据短跑训练的特点，将现代短跑技术的关键技术应用到青少年短跑训练之中。现代竞技体育更高、更快、更强的理念，不断激励更多的运动员不断地挑战人类的极限。同时也促使更多的教练员不断地更新自己的训练理念、训练方法。特别是随着科学技术的迅猛发展，如何有效地提高机体能量利用的高效性这个传统体育训练中不重要的影响因素，已经演变成为影响现代竞技体育训练的重要因素。作为体育后备人才培养的基层业余体育学校，如何充分地发挥体育科技的作用，不断创新青少年短跑训练方法，全面发展基层青少年运动员的身体机能，促进青少年身体机体机能的全面协调发展，全面提升青少年运动员素质，将现代短跑竞技所需要的技术、战术、心理训练理念不断引入到青少年短跑与运动员的训练之中，构建一个全新的短跑青少年专项训练体系势在必行。本文采用文献资料法、实地考察法、逻辑分析等研究方法，探索现代业余体育训练青少年短跑训练的体系，希望为业余体育训练提供可参考的依据。

2 现代短跑特点及青少年短跑技术训练能量高校性利用分析

2.1 现代短跑技术特点

在跑的训练和比赛中，影响成绩提高的动作技术，随着塑胶跑道的出现，由缓冲—蹬伸发展为以髋关节为轴的高速摆动及以摆臂促进蹬伸、屈蹬、放松技术等一系列现代短跑技术特征。现代短跑技术在继承了传统短跑技术的基础上不断创新、完善提炼出来：更加注重途中跑节奏，以高强度的放松跑，通过高速位移中的放松技术来提高短跑后程能力是现代短跑技术的核心。通过短跑博尔特时代，我们可以总结出：短跑加速跑阶段距离不断加长，短跑途中跑运动员的最高速度保持能力不断提升。由此可见，现代短跑很长一段时期都将会将加速距离和高速保持能力作为训练的重点，但是两者也必然存在相互的冲击，人体能量存在有限性，如何更好地利用能量至关重要。

2.2 青少年短跑训练的建议

现在我国青少年短跑技术训练仍然采取传统的短跑训练观念，并没有将现代短跑技术的新发展、新理念，将髋部、大腿后侧及小腿肌群力量的发展作为青少年短跑训练的重点，直接导致青少年无法有效地将人体上下肢力量有机地结合起来，通过上下肢的协调配合来促进下肢的摆动幅度，进而提高趴地能力。

2.2.1 发挥生物力学原理，建立短跑技术节能训练理念 随着现代短跑技术的不断发展，现代生物力学训练仪器不断被研制出来并应用到现代短跑训练之中。应充分利用青少年机体能量特点，促进能量利用的高效化，建立符合人体生理解剖学特点的动作技术能力，这样可以有效地促进青少年短跑运动员将有限的能量有效发挥到短跑全程之中，提高能量的利用时限。短跑技术关键点是有效发挥人体的协调能力，将全身能量集中到短跑技术的关键点，以髋关节为轴的下肢摆动技术及以小腿为支撑点的趴地环节，不断减少人体腾空时间和着地支撑时间，以此来有效地增加影响短跑成绩的步幅和步频能力。在青少年短跑技术训练中也应充分考虑生物力学原理，从基层奠定青少年运动员的节能意识，建立有效的短跑技术印记，以此来优化青少年机体的平衡协调能力，有效调节步幅和步频。

在青少年短跑训练和比赛中，经常出现很多青少年运动员咬牙切齿、肩关节紧锁、双拳紧握、两臂摆动紧张，上下肢不能协调配合，上下肢的动作幅度很小。尤其是到了短跑的后程，动作完全变形，身体扭曲。在青少年短跑训练比赛中所出现的这些现象很多都是因人体的能量过度消耗造成的，人体的能量系统不能有效的给神经系统、运动系统提供能量是人体出现上述情况的根本原因。短跑作为短时无氧代谢为主的项目，在短跑训练和比赛过程中上述外在表现是因能量系统的合成能力下降带来的后果。这就要求我们必须有效调整人体的紧张情绪，提高神经系统的调节能力，进而调控人体的肌肉，减少短跑技术过程多余动作，进而有效影响人体的能量系统，确保人体能量利用的有效性。

青少年短跑运动员要实现成绩的突破，如何实现人体能量物质供应的有效利用，促进能量转换是关键。短跑运动是通过全身协调配合来实现高步频、大步幅能力的运动，短跑训练和比赛中良好的自我放松能力是影响结果的关键，短跑过程中人体的协调能力以及整个机体的自我放松能力，将直接影响人体的能量利用率，影响整个过程的能量分配，进而影响比赛成绩，现代高水平短跑运动员以其行云流水般的全程跑技术让折服观众，并取得优异成绩，可以看出有效激发青少年自我调节能力重要性。而作为青少年训练的指导者，对放松性训练的重视程度不够，将更多的精力放在了力量和反复的跑动训练上，希望以反复的训练来提升能力，导致青少年肌肉过度紧张，动作僵硬，久而久之便形成定势，很多青少年在训练初期获得了高于同龄人的成绩，但却过早地凋零。2.2.2 注重人体结构节点，建立以摆促蹬、蹬摆结合的青少年短跑技术训练理念 短跑技术作为一项综合性的技术能力，旨在通过全身的协调配合，通过上下肢的有效配合来提升步频和步幅，建立上下肢协同节奏。因此，上肢的摆动能力能否有效的适应下肢十分重要，改变重视下肢忽视上肢的传统十分必要。有效合理的摆动和蹬地结合能力是短跑能力的节点，如何有效的实现屈蹬快摆，积极伸髋技术是青少年短跑技术训练必须思考的重要课题。人体下肢有两个关键的支点：一是髋关节；二是膝关节。这两个支点实现了人体短跑的两次发力，髋关节的摆动能力实现了能量向下肢的过度，能否有效的实现能量再次转移主要依靠膝关节，膝关节通过自然过渡实现大腿带动小腿的鞭打能力进而促进脚掌的着地能力，减少腾空，促进趴地，实现第二次发力。

3 结 论

任何一项运动技术的形成都是人体各大系统的协调发展的过程，技术的形成主要是通过不断地反复性训练，最终通过人体大脑皮层建立和优化条件反射。在青少年的短跑训练中这方面体现得更为明显。青少年短跑运动员的身体、心理都处于发育阶段，本身的稳定性就很差，不能很好地控制自身的神经系统，严重影响青少年能量利用的高效性。通过对现代短跑技术的特点分析，青少年业训短跑技术训练也应及时调整训练模式，更新训练方式方法，训练中注重机体能量利用的高效性，通过有效的高速保持能力促进机体综合发展。同时，也应该更好地结合生理学解剖学特点来研究人体各个关节的支点能力，建立促进机体能量转换的训练机制，实现短跑高强度能力训练。同时，建议在青少年短跑训练中引入现代科学仪器进行辅助，全面了解每一名运动员的优势和弱势，开展针对性的训练，这涵盖了模型化分析、电子计算机模拟等手段，以此来有效提高现代化生物力学知识、生理生化知识以及解剖学特点训练模式的全面应用，实现基层青少年短跑技术训练的科学性、系统性，促进青少年业训的全面创新。

[ 1 ]尹碧昌，郑锋.竞赛规则的正义考量[ J ].中南大学学报：社会科学版，2013（2）.

[ 2 ]卢竞荣，郑永华，俞世军.对少年短跑运动员速度训练的探讨[ J ].首都体育学院学报，2008（4）.

G822.1

A

1674-151X（2017）12-054-02

投稿日期：2017-10-30

艾静（1971～），一级教练员，大专学。研究方向：田径训练。