浅析中学篮球教学中提高控球能力的方法①

刘子瑞

(北京体育大学 北京 100084)

浅析中学篮球教学中提高控球能力的方法①

刘子瑞

(北京体育大学 北京 100084)

在篮球技术中,控球技术作为一项基础性技术应该得到特别的重视,控球能力的提高往往是个长期而缓慢的过程,在这个过程中学生难免会觉得单调、乏味,因此在篮球的教学中教练员应通过不同的训练手段,适当结合相应的游戏进行训练,要做到通过训练能引起学生的学习兴趣,激发他们锻炼的欲望,让学生们在生动有趣的氛围中锻炼,该文在结合笔者中学教学实践经验的基础上,总结了一些提高控球能力的方法,希望能提供一点建议和帮助。

篮球 控球能力 教学

1 教练员在教学中应注意的几点事项

（1）在控球能力的教学与训练过程中要结合技战术、身体、心理训练,要重视培养学生的意志品质。作为一名教练员,在控球教学与训练的过程中,要结合技战术的训练，注意学生意志品质的培养,这样才能使学生的综合素质得到提升。

（2）要做到在教学和训练过程中引起学生学习和锻炼的兴趣，激发他们的训练动机。一名优秀的教练员在教学和训练过程中一定会通过各种途径,不断去激发学生主动参与训练的动机,只有学生主动参与训练,训练才会更加有效果。

（3）要重视培养学生主动思考的能力和创造性。俗话说,授之以鱼不如授之以渔,教练员在教授知识和方法的同时,要培养学生主动思考的能力,传授知识的过程也是一个启发的过程。

2 培养球感的练习

2.1 抛接球练习

抛接球练习主要包括两种方法即单手抛接球练习和双手抛接球练习。练习方法:原地站立,双脚自然分开与肩同宽,单手将球抛到空中用同侧手去接或用对侧手去接球,双手抛接球即双手抛球然后双手接球。注意事项:双腿要自然分开,重心要稳,抛接球时要做到连贯和流畅。

2.2 持球绕颈部、腰部练习

练习方法:原地站立,双脚自然分开与肩同宽,双手持球绕颈部或腰部练习。注意事项:注意在换手时要衔接好,不要丢球,整个动作要逐步做到自然流畅。

2.3 挥摆球练习

练习方法:原地站立,两脚左右开立略宽于肩,双手持球放于胸前,练习开始后,第一步右手将球推给左手,左手顺势将球提拉至身体左侧,然后将球摆动回来交到右手,右手顺势将球提拉至身体右侧然后将球摆动回来放到左手上,依次类推进行练习。注意事项:进行挥摆球练习时,速度要保持稳定,摆动高度要适宜,动作做到平稳流畅。

2.4 胯下绕八字练习

练习方法:双腿分开略宽于肩,身体自然下蹲,第一步右手持球将球经胯下递交到左手,左手接球后持球绕左腿一周经胯下递交到右手,以此类推。注意事项:身体要保持平衡,动作要连贯。

2.5 交接球练习

练习方法:身体自然站立,双手持球于体前,进行练习时,第一步右手持球然后抬起右腿,右手持球经过右腿下侧将球递交到左手,然后抬起左腿,左手持球经过左腿下方将球递交给右手,依次交替进行练习。注意事项:练习时交球时抬腿的高度尽量要高,节奏感要好。

3 提高控球能力的训练

3.1 原地控球训练方法

（1）体侧控球练习。练习方法:双脚前后自然分开,身体重心下压,左手自然抬起放于胸前,右手于体侧控球,然后同样的姿势换左手练习。注意事项:重心要稳,身体不要倾斜,左手抬起成自然防御的姿势,右手控球时落点要稳定,高度尽量与膝关节持平,目视前方,整个动作自然流畅。

（2）体前控球练习。练习方法:双脚自然开立,略宽于肩,身体自然下蹲,重心下落,右手持球于体前控球,练习一定的次数后换左手练习。注意事项:姿势要规范,练习过程中身体不要僵硬,目光自然注视前方,尽量不要去看球。

（3）胯下控球练习。练习方法:自然站立,双脚左右分开,略宽于肩,右手持球在身体的右前方运球然后朝着胯下运球,球经过胯下反弹,左手顺势接住,将球提拉到身体的左前方运球,然后朝胯下运球,球再次经过胯下反弹,右手顺势接住,以此类推进行练习。注意事项:对于这项练习,要在掌握一定的运球能力的基础上进行练习,对于初学者不要急于求成,要控制好力度,球的反弹点和节奏。

（4）背后控球练习。练习方法:双脚自然分开,略宽于肩,身体自然下蹲,重心下落,右手持球在身体的右后侧运球一次,然后控球经身体后方反弹到左手,左手运球一次,然后控球经身体后方反弹到右手。注意事项:因为看不到球的落点,只能去感受球的落点,所以手在拨球时要控制好力度和方向,如果在进行练习时节奏感不稳定,可以多运球几次,进行适当的调整。

(5)听指令控球练习。练习方法:将学生围成一个圈,每名学生各持一球进行原地运球,可以使体前运球、体侧运球或背后运球,然后让学生抬头看教练员,在运球练习的过程中,教练员可以用手势给出不同的数字,让学生边控球边回答。注意事项:在进行这项练习时动作要由简单到复杂,可以先进行体侧或提前控球练习,在熟练度增加后再进行胯下控球练习或背后控球练习。

3.2 行进间控球训练方法

(1)急停、急起练习。练习方法:以右手为例,左脚跨步急停,用手按拍球的前上方,变为暂时的原地控球,左脚在前右脚在后,用手臂、身体和腿部保护球,急起时,身体重心迅速前移,右脚用力蹬地跨出,同时用手按拍球的后上方,推球前进。注意事项:启动时脚蹬地要有力,急停时重心要保持稳定,持球过程中控球姿势和拍球部位要正确,掌握好节奏。

(2)行进间换手练习。练习方法:以右手运球为例,身体重心降低,身体微微前倾,肩部发力大臂带动小臂,手腕拨力,右手按拍球的右侧上方,手指控制球的落点方向在两腿之间 行进过程中换手时,左手提前伸出迎接球。 注意事项:手腕发力手指拨球,脚步跟手配合要协调,控制球的反弹高度不超过胯部,眼睛目视前方。

(3)控球绕障碍跑练习。练习方法: 目视前方注意观察障碍物的位置,两腿微屈,身体稍微前倾,从障碍物右侧经过时,侧身向左前方跨步迈出左脚,重心降低,按拍后侧上方使球向左前落,侧肩保护球,右腿紧跟。注意事项:按拍球部位合理,身体脚步手指手腕配合协调,合理控制发力大小,脚步跟紧,判断好障碍物位置,提前做好准备。

(4)反方向控球练习。练习方法:双脚自然分开略宽于肩,身体自然下蹲,重心落于两腿之间,上体适度前倾,五指自然分开,手心空出,控球反方向前进,练习时可以是单手控球也可以是双手控球。注意事项:按拍球的部位正确,手脚配合协调一致,重心控制好,避免摔倒。

(5)行进间双手控球练习。基本动作:双腿自然开立略宽于肩部,上身适度前倾,双手同时控球进行练习。双手控球练习的方式有多种,包括:双手同节奏控球练习、双手交替控球练习、低控球练习、高控球练习以及组合练习,练习时可结合绕障碍练习。注意事项:双手交替控球练习时左右手的节奏和高度要一致,低控球练习时,球的高度要控制在膝关节以下。

(6)绕边线行进间控球练习。练习方法:将学生平均分散站在球场的边线上,用外侧手进行行进间控球练习,在这个过程中,教练员可通过传达口令让学生不断的变换节奏或方向。注意事项:注意听教练员口令,控球时要控制好球的高度、落点和节奏。

(7)控球行进间变向练习。练习方法:以右手控球为例,两腿自然弯曲,重心降低,目视前方,右手在身体右前方控球,然后把球从自己的右侧拍按到左前方,与此同时,右脚向左前用方跨出,上身左转,用肩部保护球,然后换手控球加速向前,以此类推进行练习。注意事项:重心要稳,左右手交替控球时,手球配合要协调,控球的落点和用力大小要适当。换手时及时跨步侧身保护球,防止失误,换手时控制好与球的距离。

4 提高控球能力的游戏

4.1 控球接力游戏

游戏方法:根据具体的人数,将学生平均分为三到五组,每组的第一名学生持球,各组处于同一起跑线上,听教练员哨声后控球出发,到达标记物后返回,将球交给下一位学生,以此类推,看哪队首先完成。注意事项:起跑时各队不能抢跑,在控球过程中不许抱球跑,不许走步,必须手递手交到本队下一名学生手中,不许将球扔给下一名学生。

4.2 圈内击打球游戏

游戏方法:将学生平均每三到五人分一组,每次游戏时派出两组学生,在中圈或指定的区域内,每人各持一个球,教练员开始口令下达后,学员开始运球,在保护好自己球的同时去击打对方的球,看哪队能坚持到最后。注意事项:必须在制定的区域内游戏,出了区域视为犯规,在击打过程中不要打手,如果故意打手视为犯规,游戏过程中一定要注意安全。

5 结语

以上这些提高控球能力的练习方法具有广泛的适用性,可以在篮球教学过程中反复使用并且可以结合游戏进行。鉴于大多数中学生的篮球基础相对薄弱,球感差等特点,在教学中应采用循序渐进的方式进行训练。首先要让学生掌握正确的控球姿势和手型,然后再逐步增加训练的内容和强度,在训练过程中要结合素质训练,特别是力量素质的训练。控球能力的提升是一个长期而缓慢的过程,作为教练员应该有耐心,训练内容的指定要有趣味性,以激发学生主动思考和锻炼的欲望,引导和培养学生的创造性,使学生把学、记、思、练有机结合起来,让学生在潜移默化中提升控球能力。

[1]王国权.篮球[M].北京:北京师范大学出版社,2008.

[2]叶国雄,陈树华.篮球运动研究必读[M].北京:人民体育出版社,1998.

[3]孙治民.现代篮球高级教程[M].北京:北京体育大学出版社,2005.

G807

A

2095-2813(2017)06(b)-0103-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.103

刘子瑞（1989，9—）,男,汉,山东人,研究生,研究方向:体育教育训练学。