少数民族传统体育运动项目高脚竞速运动训练研究①

2017-11-27艾孜孜江卡热

当代体育科技 2017年17期

关键词：竞速柔韧性耐力

艾孜孜江·卡热

（阿克苏职业技术学院新疆阿克苏 843000）

少数民族传统体育运动项目高脚竞速运动训练研究①

艾孜孜江·卡热

（阿克苏职业技术学院新疆阿克苏 843000）

强身健体历来都是我国领导人提倡国民积极响应的。高脚竞速运动是在土家族、苗族等少数民族中盛行的一种体育运动项目。但是鉴于高脚竞速运动是一门对运动员的身体素质要求较高、难度系数也比较大的项目,因此在高脚竞速运动的练习过程中必须要对运动员的身体素质进行科学性的训练。该文首先介绍了体育舞蹈的定义及其重要性,然后从力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧性训练、协调稳定性训练五个方面对高脚竞速运动员身体训练的策略进行了研究和讨论。

少数民族传统体育运动项目高脚竞速运动训练研究

1 高脚竞速运动的基本概念

高脚竞速运动在南方的少数民族特别受人们的欢迎,在民间,人们也称它为“高脚马”“踩高跷”或者“骑竹马”等。由于高脚竞速运动具有刺激性和挑战性的特点,对学生的心理素质和身体素质都有很大的要求。因此只有具有良好身体素质的学生才可以学好高脚竞速运动。高脚竞速运动是一项运动员在运动器械上走、跑、跳的运动项目,它具有很强的民族性。这项运动要求运动员的上肢和下肢协调起来，共同用力。这项运动单一重复的动作较多,是同边手脚的高度配合,它是在运动员保持身体协调、平衡、稳定的基础上身体重心随前进而适度左右移动。高脚竞速运动各个动作的反复性要求运动员有较好的四肢协调能力、身体的平衡能力和柔韧性。同时在比赛过程中,运动员要克服自己的心理恐惧、放松自己的身体,有着不惧一切和克服一切困难的勇气,这样才可以赢得比赛。

2 高脚竞速运动的身体素质训练

人的身体素质主要是指人在运动的时候身体的四肢以及其他受力部位等能承受的身体极限,它主要对运动员的耐力、速度、柔韧性和灵敏性以及协调稳定性等方面提出了要求。良好的身体素质是高脚竞速运动比赛取得胜利的重要保障。由于高脚竞速运动最主要的是发挥人的快速运动能力,因此,对人的速度以及反应能力有很高要求,另外,高脚竞速运动员在向前跑进的时候双手要向上举着器械,在这个跑进的过程中膝盖、腰和腿、手臂、手腕等都要有很强的配合,因此,相较于普通的跑步而言,高脚竞速运动有一定的难度,还特别容易出现突发的意外情况。这样的运动就必须严格要求运动员的各项身体指标和素质。运动员只有清楚了解了身体每个部位的发力情况,并且提高身体在耐力、力量、柔韧性、稳定性、协调性等方面的承受极限,才可以在比赛的过程中根据突发的情况或是比赛成绩的需要灵活调整自己的各项动作,这样才可以在保护自己安全的前提下取得比较优异的比赛成绩。由于每个人生来骨骼就有差异,因此在耐力、力量、柔韧性、稳定性、协调性这些方面的表现能力也有很大的差别,因此对不同的高脚竞速运动员要先测试一下他们的具体表现,然后再有针对性地进行训练。

2.1 力量训练

力量对于运动员来讲是最基础的要求,对于高脚竞速运动来讲更是对力量有着特殊的要求,高脚竞速运动在向前跑进的时候双手要向上举机械,因此,运动员必须手臂上有一定的肌肉力量。另外，对手腕处和腰部的力量也有要求。运动员为了提高自己四肢的能力,必须要练就强有力的肌肉。首先,运动员必须要保证自己的饮食有一定的营养,然后再针对四肢做不同的训练。力量的训练必须是循序渐进的。上肢力量的训练包括手臂、手腕和手指的力量训练,提高上肢力量的训练方法有引体向上、手指俯卧撑、哑铃推举、墙手倒立等。下肢力量的训练包括脚踝和大腿部位力量的训练,具体的训练方法有:高抬腿、伸蹬跳、负重深蹲、单腿跳、快跑台阶等。这些训练方法不仅有利于增强下肢力量,而且有利于提高上下肢之间的协调配合能力。

2.2 速度训练

速度一方面指的是大脑的反应速度,另一方面指的是肌肉的反应速度。大脑的反应速度的训练只能是通过反复的训练起跑来实现。大脑的反应速度对于高脚竞速运动员来讲很重要,这种重要性具体表现在各种规则允许情况下的二次起跑,起跑的训练必须在运动员注意力高度集中的情况下进行,具体流程为:听口令—上器械—跑—下器械,这个过程要反复地进行,最终达到在最短的时间内让高脚竞速运动员准确地完成身体起动的最初位移冲刺。肌肉的反应速度主要靠刺激肌肉的发力速度和矫正肌肉发力的方式来实现。虽说速度的训练也要循序渐进,但是一定要保证训练强度。具体可以这样做:每天早晚安排运动员进行400 m接力跑,尤其要注意严格把握两个运动员交接棒的时间间隔。

2.3 耐力训练

高脚竞速运动员之间比的主要是速度。高脚竞速运动和田径比赛有一定的相似性,它的比赛项目可以是50 m、100 m、200 m、400 m以及4×100 m的接力等短跑,还可以有长跑,只要在相等的距离内比较运动员的用时长短就可以。在短跑中速度是取胜的关键因素,在长跑中,耐力和速度都是取胜的关键,甚至于耐力因素比速度因素更重要。耐力主要指的是运动员在进行了一定时长的比赛之后身体还能继续保持一定水平战斗力、心理素质也还有一定的承受能力。同时运动员的耐力素质和他自身机体的有氧代谢能力以及肌肉力量有关系。因此,要提高运动员的耐力可以从两方面入手,一方面训练运动员的心理素质,因为神经兴奋程度对运动员的身体疲劳极限也有影响。另一方面,对运动员肌肉的疲劳强度做针对性的训练。训练策略是在保证运动强度的基础上延长训练时间。具体的训练方式可以是每天早上进行3 000 m的长跑训练、每周2次半小时的游泳训练,每天晚上定时的做俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等。但是,在训练运动员耐力的过程中,一定要注意运动员身体各方面的指标,尤其是心率的变化情况。

2.4 柔韧性训练

由于高脚竞速运动员在比赛的过程中有可能会出现组织损伤或是肌肉拉伤的情况,因此要求运动员在平时的训练过程中也要加强对身体柔韧性的训练。柔韧性的训练一方面是针对肌肉、一方面是针对韧带。高脚竞技运动员一定要平时多做拉伸锻炼,这样对提高肌肉的柔韧性有很大的帮助。柔韧性训练好了能减少运动员在比赛中受伤的概率,而且也能缓解运动员的身体疲劳。柔韧性的训练可以采取如下的训练方法:每天早上跑完步以后分别进行弓步压腿和两腿伸直以后立体前驱抱脚各8个8拍,此外,蹲马步和仰卧起坐也对柔韧性的训练有帮助。要注意的是柔韧性的训练必须长期坚持,不能半途而废,否则身体反而会变得坚硬。同时,要根据自己的身体素质采取一定的训练强度,不可以急于求成反而伤到自己。

2.5 协调稳定性训练

协调稳定能力主要指的是高脚竞速运动员四肢的协调能力,由于高脚竞速运动是一项同边手脚的高度配合,它是在运动员保持身体协调、平衡、稳定的基础上身体重心随前进而适度左右移动。在平时的运动里最忌讳的是同边手脚一起运动,因此,对于高脚竞速运动的初学者来讲,同边手脚配合的时候可能会有一定的难度。这就需要运动员平时加强对四肢协调配合能力以及稳定性的训练了。协调稳定性的训练可以采取如下的训练方式:首先,同手同脚的训练要慢动作分解重复练习,这样可以训练四肢的协调性。其次,训练动作的衔接性可以反复进行半蹲—双脚蹬地轻跳起—迅速伸直双腿的同时进行360°翻跟斗练习。至于身体的平衡能力可以通过走平衡木或者是站军姿的方式练习。除此之外,还有一些辅助训练方法:原地前后跳、转向跳、单脚跳跃转向等。