高校瑜伽课程的教学方法与考核方式

曹红娟，曹元秀

高校瑜伽课程的教学方法与考核方式

曹红娟，曹元秀

高校瑜伽课程的教学方法与考核方式不同于社会上健身俱乐部开设的瑜伽课程。本文通过对高校瑜伽课程教学方法的重要性、瑜伽教学方法的设计原则、瑜伽教学方法的多样化形式三方面的分析阐述，指出，高校瑜伽课程在教学方法上应该多样化，在考核方式上应该规范化。只有这样，才能使学生多方面地掌握瑜伽的基本理论知识及基本技能，学会在生活和学习之余有一套自我锻炼的健身功法，养成经常锻炼的习惯，最终达到强身健体、终身受益的目的。

高校；瑜伽课程；教学法；考核方式

1 问题的提出

高校瑜伽的教学与考核不同于社会上的健身俱乐部，具有一定的特殊性。

首先，健身俱乐部里的瑜伽教学，由于健身学员多是流动性的，授课对象不固定，因此健身教练多采用示范、领做法。而高校瑜伽则不同，由于教学班中的学生完全是固定的，因而教学方法不应是单纯的示范、领做法，而应该多样化，从而使学生多方面地掌握瑜伽的基本理论知识及基本技能，学会在生活和学习之余有一套自我锻炼的健身功法。

其次，健身俱乐部里的瑜伽教学完毕之后，并没有专门的考核，而作为高校中的一门课程，一个学期的瑜伽课程结束之际，必须进行考核。这不仅是学分的需要，而且更重要的是，通过技术考核，可以使学生加深对瑜伽运动基础理论的认识，检验和巩固所学的瑜伽姿势动作，强化体育保健意识，养成经常锻炼的习惯，达到强身健体、终身受益的目的。

2 高校瑜伽课程的教学方法

2.1 瑜伽教学方法的重要性

基于瑜伽运动的实践性特点，以及瑜伽所独具的东方文化理论性特色，教师在瑜伽教学中要坚持理论与实践并重，通过动作示范、要领讲解等最基本的教学方法，使学生们能够高质量地掌握瑜伽动作及其内涵功用。了解印度传统保健功法的特点和锻炼身体的价值，提高体育保健意识，养成终身意识，通过认真修炼，达到强身健体的目的。

2.2 瑜伽教学方法的设计原则

首先，在高校瑜伽教学中，教师应针对学生的不同身体状态和条件，进行有针对性的分类指导。例如，告诉他们在什么时间、按照什么样的动作顺序练习效果最好，并针对他们的兴趣爱好、身体特点和学习、工作、生活特点进行专门指导。

其次，在高校瑜伽教学中，教师还应对调息、入定、体位、冥想四个阶段进行全程指导。

在体位练习中的指导。教师应要求学员通过观察示范动作，建立起对动作的视觉形象，形成对动作的正确印象，进而理解动作的要领和方法，再通过练习逐步地掌握动作。教师还要在动作示范的基础上，讲授动作的要领、解释动作的内涵，加深学生对动作的理解，以便更好地感知和领会瑜伽运动的内在意蕴。

在瑜伽的调息、入定和冥想练习中的指导。教师应首先向学员讲明，瑜伽运动不仅是着眼于身体的强健，更要追求身与心的融合为一，瑜伽的入定和冥想这两部分练习姿势虽然比较简单，但它主要是通过调节呼吸来活跃身体机能，有效帮助控制意念，使人进入平静状态。因此，在瑜伽练习过程中，教师要通过语言传递信息，引导学员的身心直接感知，使学员在教师语言信息的提示引导中，进行身体姿势和心灵意识的整体感知，从而由外到内地逐渐调节自己的呼吸和意念，由外在感知到形成内在意识，最后使身体姿势与精神意识融为一体，从而达到身心合一、内外兼修的目的。这种方法也称为语音冥想，其实它只是众多方法中的一种，目的只是初步让人精神有所专注而不致混乱奔逸。

2.3 瑜伽教学方法的多样化形式

教学指导的方法主要有以下八种：

2.3.1 示范法

示范法是指教师或教师指定的学员直接演示动作进行教学的方法，它是瑜伽教学法中最常用也是最直观的方法。学员通过观察示范动作，建立起对动作的视觉形象，形成对动作的正确印象，进而理解动作的要领和方法，再通过练习逐步地掌握动作。

科学合理地运用好示范法，会收到很好的效果。特别是对大学生来说，直观的示范更为重要。他们的形象思维优于抽象思维的发展，在他们面前，动作展示得越具体、越形象，就越有利于他们的理解与掌握。

2.3.2 讲解法

讲解法就是教师在动作示范的基础上，讲授动作的要领、解释动作的内涵，加深学员对动作的理解。

讲解的原则主要是两条：一是，要按照循序渐进的原则，由易到难、由浅入深。这样不仅便于学员渐进式地掌握学习内容，同时可以有效防止运动伤害的出现。二是，要按照因人制宜的原则，根据学员的年龄、练习瑜伽的年限及理解能力确定讲解内容。如：对青少年学员，讲解时语言尽可能形象生动，多运用比喻，并要注意精讲多练；对大龄学员及白领、知识界学员，则要多讲些瑜伽原理及健身机理等，注意讲练并重；对老年人群则要多讲解瑜伽对健康长寿的好处，并随时注意调整运动量和动作难度。

2.3.3 分解法

分解法就是将一个完整的动作分解成几个小动作，学员熟练掌握后，再做完整练习。对于初学者来说，适当地采用分解教学法，有利于学员掌握动作之间衔接的细节，缩短学习动作的时间，并使动作做得更为准确。

需要注意的是，分解教学只是过渡手段，是为了使学员更好地掌握完整动作，一旦学员掌握分解动作后，就应立即过渡到完整动作。因此，分解法必须与完整法结合起来运用，一般教学顺序应为“完整——分解——再完整”。

2.3.4 提示法

提示法一般是教师在学员做动作时，运用口令要求学员掌握运动节奏，或使用最简练的语言提醒学员注意动作要领。

提示时，注意语言的准确和精简，要能够起到画龙点睛的作用，而不要因为提示过多而分散学员做动作时的注意力。

2.3.5 领做法

领做法是瑜伽教学中经常使用的一种方法。领做是指教师或指定的学员在队列前做动作，其他学员跟着模仿练习。领做法因为直观、形象，特别适合于初学者和青少年学员，让他们跟着教师的动作进行模仿，如同书法中的临摹一样。领做时如能配合讲解或语言提示则效果更好。

领做与示范的区别主要在于：领做是教师和学员一起做动作，示范则是教师做、学员看。二者的相同点在于都要使学员看到教师的动作。因此，领做的位置与示范的位置都十分重要。教师领做时，要使学生能够方便地观察到领做者的动作，不要让学生扭着头或回头看，妨碍学习效果。这就要求领做者根据需要适时地变换领做位置。同时，领做者与学员队列之间要保持适当的距离，不可太近，也不可过远，应尽量使每一个学员都能看清领做者的动作。另外，教师每次领做的位置也不是一成不变的，学员较多、队列有四五排时，教师可穿插在队列中间来领做，有时还可以变化队形使学员便于看清领做者的动作。

2.3.6 对比法

对比法主要是在正确与错误的动作之间进行对比，这样能使学员清晰地了解某一动作错是错在哪里、对又对在何处。对比法的重点是在正误的比较中批判“误”、强调“正”，最终要以“正”改“误”。因此，教学中绝不应过多地重复错误动作，应使学员在大脑皮层中尽快地淡忘乃至消除错误的动力定型，建立起正确的动力定型。

一般情况下，学员是看不见自己动作的差错之处的，此时教师可模仿他们的错误动作，并指出错在何处，也可以让学员个人作自我剖析。如学员较多，可以让他们对某一学员的动作进行“会诊”，让学员们七嘴八舌来分析评判，以启发他们的积极思维，提高学习的主动性。随后教师再做正确的动作示范，强化他们对正确功作的理解。应特别注意的是，教师在模仿个别学员的错误动作时，务必掌握分寸，注意语言的表述和面部的表情，切忌让学员误以为你在讽刺、丑化他(她)，从而产生逆反心理。除了运用正误对比外，还可以把容易做混淆的动作或外形上相似的动作抽出来进行比较分析。这样的对比，有助于加深学员对不同动作的正确理解。

2.3.7 纠错法

纠错法一般是在瑜伽学习的高中级阶段使用的一种教学方法，目的是纠正那些运用讲解和示范法还难以纠正的错误动作。

如果几经教师讲解，学生仍难以纠正错误动作，此时教师除运用语言提示之外，还可运用助力法或阻力法。这样反复练习，即可改掉错误动作的“顽症”。

2.3.8 分组法

在瑜伽学习一段时间后，教师可以对学员进行分组练习，组织他们进行小组间的互相纠正动作、观摩交流或教学比赛。教师在总结时，通过表扬先进、激励后进，充分调动起学员们学习的主动性和积极性。

上述八种主要的瑜伽教学方法，既相互区别，又相互联系，教师要善于融会贯通，根据教学中的实际情况灵活运用、综合运用。在教学中，既要充分发挥教师的主导作用，又要善于启发学员的积极思维，增强信心，提高兴趣，将教师的主导作用与学员的主动精神紧密地结合起来，以期使学员在较短的时间内较快地掌握瑜伽的正确要领，达到事半功倍的效果。

3 高校瑜伽课程的考核方式

3.1 瑜伽课程考核的目的

瑜伽课程结束时，通过一定方式的考核，可以使学生加深对瑜伽运动基础理论的认识，检验和巩固所学的瑜伽姿势动作，强化体育保健意识，养成经常锻炼的习惯，达到强身健体、终身受益的目的。

3.2 瑜伽课程考核的内容

瑜伽考核的内容，主要包括瑜伽知识理论考核、瑜伽技术动作考核、单人技术动作考核、双人配合动作考核、小组编排动作考核等。

教师可以根据瑜伽课程的不同阶段，进行不同内容和形式的考核。例如，在基础掌握动作阶段，为了巩固检验瑜伽的基本功，让学生提高课下锻炼的积极性，三分之一时可以进行单人考核，后面则可以调动学生们的积极性，增强学生们的趣味性和团队精神，把双人瑜伽和小组瑜伽放在最后考核。

3.3 瑜伽课程考核的标准

瑜伽技术考核的标准应该规范化，从而为学生们今后进一步锻炼提高提供一个可以参照的标准，为终身锻炼打下坚实的基础。

瑜伽动作考核主要分为单人姿势考核、双人瑜伽辅助动作考核和小组编排动作考核三种。

其中，单人技术动作考核标准其技术标准如下：

及格(60～69分)：独立完成单个或整套动作，动作过程没有明显的停顿、遗漏及大的路线错误。

中等(70～79分)：独立完成单个或整套动作，动作过程比较清楚，意念、呼吸、姿势的配合基本协调。

良好(80～90分)：独立完成单个或整套动作，动作过程清楚，意念、呼吸、姿势配合较好。

优秀(90～100分)：独立完成单个或整套动作，动作过程清晰，意念、呼吸、姿势配合好，能充分表现出瑜伽内外合一的神韵。

至于双人瑜伽辅助动作考核和小组编排动作考核的标准，则首先是看两个人或小组成员间的配合程度，其次才是个人完成动作的情况。

4 小结

基于不同于社会上健身俱乐部瑜伽课程的特点，高校瑜伽课程的教学方法与考核方式具有一定的特殊性。具体言之，在教学方法上应该多样化，在考核方式上应该规范化。只有这样，才能使学生多方面地掌握瑜伽的基本理论知识及基本技能，学会在生活和学习之余有一套自我锻炼的健身功法，养成经常锻炼的习惯，最终达到强身健体、终身受益的目的。

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TeachingandTestingMethodsofYogainColleges

Cao Hongjuan, Cao Yuanxiu

College yoga is different from social yoga course in teaching and testing methods. Through analysis and illustration on the importance of teaching methods, the principle of teaching methods design, and diversified forms of teaching, this paper points out that teaching methods should be diversified and testing methods should be standardized, which are the only way for students’ to master the basic theoretical knowledge and skills better, form their own regular exercise way at spare time, and finally reach the goal of life long benefits from sport.

college; yoga courses; teaching method; testing mode

G807

A

1005-0256(2017)10-0092-3

曹红娟(1979-)，女，山东淄博人，讲师，研究方向：民族传统体育。

1.南开大学体育教学部，天津 300071 Sport Teaching Department of Nankai University, Tianjin 300071, China. 2.天津市汇森中学，天津 300140

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.10.040